Ja jums ir 30 gadi, jūs ļoti labi zināt, ka dažas lietas jūsu ķermenī ir mainījušās. Un, pirms tas kļūst redzams, pirmais pamanāt jūs. Fiziskā izturība vairs nav tāda pati, parādās dažas sāpes, āda ir mazāk stingra un zaudēt svaru pēc 30 šķiet gandrīz neiespējami.
Kaut arī žāvēšana 20 gadu vecumā bija vienkārša, un, lai iegūtu formu, pietika ar dažām regulāras ēšanas un apmācības nedēļām, zaudējot svaru pēc 30, lietas paliek pavisam citādas. Šajā dzīves laikā ir jāpievērš lielāka uzmanība un atbilstoša vecuma diēta.
Par grūtībām zaudēt svaru pēc 30 gadiem eksperti paskaidro, ka metabolisma izmaiņas ir saistītas. Kopumā jūsu ķermenis sāk darboties lēnāk nekā iepriekš.
Tomēr pat nedaudz lēnāk, zaudēt svaru pēc 30 ir iespējams. Jums vienkārši jāievēro daži padomi.
Kā zaudēt svaru pēc 30
Lai paātrinātu vielmaiņu, ēdienkartē ir jāiekļauj barojoši un termogēni pārtikas produkti, neizsalkuši un netrūkst organismam nepieciešamo sastāvdaļu.
- Jūsu ēdienreizēs vajadzētu būt daudz šķiedrvielu, veseli graudi, liesas olbaltumvielas, pākšaugi, augļi, dārzeņi, kā arī lēni absorbējoši ogļhidrāti un labi tauki, piemēram, tie, kas atrodas tādos pārtikas produktos kā, piemēram, avokado, olīveļļa un lasis.
- No rīta mēģiniet ieturēt pilnas brokastis, ieturiet uzkodas starp ēdienreizēm un vienmēr izvairieties no pārēšanās. Ja iespējams, pārtrauciet ēst cukuru, ceptu pārtiku, taukus un alkoholiskos dzērienus, kas pēc nepieciešamības netiks metabolizēti jūsu ķermenī.
- Miegs labi, vismaz 7 stundas naktī.
- Turieties prom no stresa un trauksmes, tie regulē hormonu, kas saistīts ar apetīti. (Tam ir vingrinājumi).
- Jūsu ķermenis nereaģēs vienādi uz fiziskiem vingrinājumiem, taču ir svarīgi, lai jūs to darītu. Pēc 30 gadiem vēl svarīgāk ir veikt fiziskas aktivitātes.
- Tagad vingrinājumos būs labāka motora koordinācija. Turklāt laika gaitā uzlabojas skābekļa efektivitāte, kas dod vairāk priekšrocību aerobās aktivitātēs.
- kardio aktivitātēs pievienojiet 3 līdz 5 papildu komplektus par 30 sekundēm vairāk. Šis vienkāršais pasākums paātrina vielmaiņu un ļauj ķermenim saglabāt tauku sadedzināšanu pat pēc treniņa.
- Muskuļu zudums parasti ir lielāks ķermeņa lejasdaļā, tāpēc meklējiet vairāk vingrinājumu, piemēram, pietupienus.
Un, lai palīdzētu jums zaudēt svaru pēc 30 vai vairāk gadiem, uzziniet šo recepti: Funkcionāla pankūka ar 4 sastāvdaļām palīdz zaudēt svaru un iegūt masu.
Avots: Vix
