Ja jums nekad nav paticis apmeklēt sporta zāli un pavadīt stundas svīstot un velkot gludekļus, bet tomēr vienmēr gribējāt veselīgu un fit ķermeni, šķiet, ka risinājums tika atrasts. Iegūstiet perfektu vingrinājumu kombināciju, kas veido 7 minūšu treniņu, kuru rezultāti var būt brīnumaini.
Pēc pētnieku domām, pastāv liela iespēja, ka šis 7 minūšu treniņš ir pat efektīvāks par vieglu, tradicionālā veidā veiktu treniņu sporta zālēs. Tas ir tāpēc, ka šī īsa treniņa izpildes laikā ir ideāls līdzsvars starp intensitāti un atpūtu, mainot darbu ar apakšējiem un augšējiem muskuļiem.
Tā kā vingrinājumi ir intensīvi 7 minūšu treniņa laikā, pētnieki garantē, ka šī kustību kopuma trenēšana vismaz 3 reizes nedēļā var būt diezgan izdevīga ne tikai svara zaudēšanai, ja tā saistīta ar labu uzturs. Tas ir tāpēc, ka 7 minūšu treniņš palielina sirds un plaušu ietilpību un samazina rezistenci pret insulīnu (tas ir, tas palīdz novērst diabētu).
Turklāt 7 minūšu treniņš liek muskuļiem nostiprināties, koriģējot stāju un tādējādi mazinot muguras, kakla un ceļa sāpes. Nemaz nerunājot par to, ka 7 minūšu treniņš, kā arī virkne citu priekšrocību, palīdz uzlabot kustību koordināciju.
7 minūšu ilgais treniņš un ideja par vingrošanu, neizejot no mājas, bija tik veiksmīga, ka šī metode kļuva par mobilo tālruņu lietojumprogrammu, kas palīdz ikvienam, kurš vēlas izkļūt no mazkustīga dzīvesveida. Izmantojot lietotni, ir iespējams kontrolēt katra vingrinājuma ilgumu (30 sekundes), ritmu, kā arī kārtību, kas ir daļa no šī brīnumainā komplekta. Lietojumprogramma ir pieejama operētājsistēmām iOS, Android un Windows Phone.
1. Lecošais Džeks
Tas ir klasisks vingrinājums fiziskās audzināšanas stundās, vai ne? Bet, ticiet man, tas ir spēcīgs. Lecot, jums jāatklāj kājas un jāpastiepj rokas, kā atrasts un atkārtots, kā parādīts attēlā.
2. Squat uz sienas
Stingri izlīdziniet muguru pret sienu, bet ļaujiet kustībai. Tad slīdiet uz leju, it kā jūs sēdētu, līdz jūsu ceļgali veido 90 ° leņķi. Lai izvairītos no šīs daļas valkāšanas, ir svarīgi nekustīgi turēt ceļus, vienkārši saliekot locītavu. Citi triki, kas ir daļa no šī vingrinājuma pareizās stājas, papildus taisnajam mugurkaulam ir skatīties uz horizontu un sakrustot rokas. Papēži jātur tuvu grīdai.
3. Liekšana
Atbalstiet pirkstus un plaukstas uz grīdas, lai paceltu ķermeni. Turiet rokas līdzenās krūtīm un atvērtas, lai elkoņi spētu izdarīt 90 ° leņķi. Ja jums ir grūtības, izmantojiet savu ceļgalu kā atbalstu. Tas samazinās ķermeņa svaru un atvieglos rumpja pacelšanas un nolaišanas kustību.
4. Vēdera
Apgulieties uz grīdas, uz muguras un ļaujiet ceļiem nedaudz saliekties. Pēc tam jums jāveic slīpuma kustība uz priekšu, nenoslogojot kaklu, izmantojot tikai vēdera muskuļu spēku. Ideāls ir noliekties uz leju, līdz jūtat, ka vēdera muskuļi saraujas, un pēc tam atgriezīsities sākuma stāvoklī. Rokas, kas iet ausīm vai pieres līmenī, kalpo tikai kā līdzsvars un palīdz kustības impulsā.
5. Augsts solis
Šī ir kustība, kas atdarina pūles, kuras mēs pieliekam, piemēram, kāpjot pa kāpnēm. Tātad, tas jādara ar krēsla vai sola palīdzību. Tas ir tāpēc, ka ar taisnu mugurkaulu, vēlams, turot rokas pie sāniem (nelietojot tos impulsa iegūšanai), novietojiet vienu kāju uz objekta un pilnībā uzkāpiet krēslā. Tūlīt pēc tam ejiet lejā ar to pašu kāju, kas deva impulsu. Pēc tam vienkārši atkārtojiet to pašu procedūru ar otru kāju.
6. Squat
Atcerieties tupus, kas izdarīti uz sienas? Tagad ir pienācis laiks to izdarīt bez muguras atbalsta. Tad jūs projicējat dibenu mugurā, izklājiet kājas, lai atbalstītu un izvirzītu rokas uz priekšu, lai nodrošinātu līdzsvaru. Pievērsiet īpašu uzmanību, lai ceļi nemainītu stāvokli, vienkārši atveriet un aizveriet locītavas.
7. Tricepss
Lai atrastu pareizo pozīciju šim vingrinājumam, jums jāsēžas uz krēsla malas un jāprojicē ķermenis uz priekšu, abas rokas turot uz sēdekļa. Jūsu kājām jābūt nedaudz saliektām, tāpēc jums ir jāsamazina un jāpaceļ ķermenis, līdz rokas veido 90 grādu leņķi.
8. Sērfinga dēlis
Šajā vingrinājumā vienkārši nav kustību. Viss, kas jums jādara, ir atdarināt izskatīgā puiša stāvokli tur un savilkt vēderu, cik vien iespējams, uz pieteikuma prasīto laiku. Tas izklausās viegli, vai ne? Tā tas ir…
9. Skriešana ar augstu ceļgalu
Tas ir tāpat kā tie futbolistu iesildīšanās, vai jūs zināt? Jūs veicat skriešanas kustības, nepārvietojoties, ceļot ceļot tik augstu, cik vien iespējams. Padoms kustīgajam ceļam, lai tuvotos ķermenim, ir turēt apakšdelmu saliektu.
10. Vienpusējs pietupiens
Ja stāja ir taisna, nedaudz noliecieties, lai visu svaru koncentrētu uz priekšā novietoto kāju. Liekot kājas, vienmēr turiet rokas jostasvietā.
11. Rotējoša rokas locīšana
Tas ir gandrīz tas pats, kas parastā locīšana, kuru jūs redzējāt, kā to izdarīt augstāk. Atšķirība ir tāda, ka galu galā jūs pagriezīsit rumpi uz sāniem un izstiepsiet roku.
12. Vienpusējs dēlis
Lai veiktu šo vingrinājumu, atbalstiet apakšdelmu ar ķermeni pagrieztu uz sāniem, vienmēr ar taisnu stāju. Nekad nepieskarieties jostasvietai pie grīdas un nemēģiniet saglabāt līdzsvaru. Tikai to, ka.
Zemāk redzamajā gifā jūs vairāk vai mazāk varat redzēt, kā darbojas 7 minūšu treniņa lietotne. Pārbaudiet:
Tātad, vai jūs gatavojaties izmēģināt 7 minūšu treniņu?
