Jogas pozīcijas - 15 pozas, kas spēj pārveidot jūsu ķermeni

Pirmkārt, joga ir prakse un tehnika, kas sniedz neskaitāmus ieguvumus prātam un ķermenim. Tādēļ mēs izvēlējāmies 15 jogas pozīcijas, kas ir vieglākas un praktiskākas, bet ļoti efektīvas ķermeņa pārveidošanā. Labākais no tiem ir tas, ka tos var praktizēt uz jūsu viesistabas paklāja.

Būtībā pēc gadiem zinātne ir sākusi atzīt visas tehnikas priekšrocības. Galvenokārt attiecībā uz cilvēku fiziskās, garīgās un garīgās veselības uzlabošanu.

Turklāt šī prakse var nodrošināt lielāku elastību ķermenī, fizisko un garīgo līdzsvaru, muskuļu spēku un kustīgumu mugurkaulā. Līdz ar to jogas pozīcijas spēj uzlabot jūsu veselību, mazināt sāpes kopumā un arī novērst dažas slimības.

Nu, tagad, kad mēs esam parādījuši, ka tas patiešām ir nepieciešams organismam, ir vērts arī pieminēt, ka tas kļūs efektīvs tikai tad, ja tas tiek darīts regulāri. Tātad, nav slinkuma, un mēs vairāk rūpēsimies par veselību.

Ieguvumi, ko joga var dot jūsu ķermenim:

  • Uzlabo elastību
  • Veido spēcīgus muskuļus
  • Svara zudums
  • Tonizējiet muskuļus un paātriniet vielmaiņu
  • Uzlabo stāju
  • Novērš locītavu sāpes
  • Aizsargā mugurkaulu
  • Uzlabo kaulu veselību
  • Uzlabo asins plūsmu
  • Iztukšo limfu un paaugstina imunitāti
  • Paaugstina sirdsdarbības ātrumu
  • Pazemina asinsspiedienu
  • Regulē virsnieru dziedzerus
  • Padara jūs laimīgāku
  • Palīdz būt veselīgākam
  • Samazina cukura līmeni asinīs
  • Joga atslābina
  • Uzlabo fizisko un garīgo līdzsvaru
  • Nervu sistēmas kontrole
  • Augstāka miega kvalitāte
  • Palielina imūnsistēmu
  • Nomierina jūsu prātu
  • Uzlabo jūsu pašcieņu
  • Samazina sāpes
  • Padariet savus lēmumus skaidrus

Atceroties, ka šie ieguvumi ir daži no daudziem citiem, kas joprojām pastāv. Tāpēc ir vērts uzzināt vairāk par šo vingrinājumu praksi.

Patiesībā, lai jums palīdzētu, mēs esam nošķiruši dažas vienkāršas jogas pozīcijas, kuras jūs varat darīt savās mājās.

15 jogas pozīcijas un to priekšrocības

1. Suns skatās uz leju

Šī parasti ir viena no vispazīstamākajām un ierastākajām jogas pozīcijām. Jo īpaši tāpēc, ka tas izdodas izstiept un nostiprināt jūsu ķermeni.

Būtībā, lai sasniegtu šo pozīciju, jums jāatbalsta četri gali uz grīdas. Tas ir, atbalstīt gan rokas, gan kājas.

Ir vērts pieminēt, ka labākais ir nevis stāvēt uz pirkstgaliem, bet gan ar papēdi uz grīdas, lai gan tas ir grūtāk. Līdz ar to tas palielina stiepšanās amplitūdu.

Jums vajadzētu turēt plaukstas locītavas zem pleciem un ceļus zem gurniem. Tad jums vajadzētu izstiept kājas, nospiest kājas un rokas uz grīdas un stumt kājas tā, lai papēdis sasniegtu grīdu. Ja rodas grūtības, jūs varat nedaudz saliekt ceļus.

Tādējādi ir nepieciešams palikt šajā stāvoklī apmēram 5 elpas.

2. Dēlis

Pirmkārt, dēlis nav tikai viena no slavenākajām jogas pozīcijām. Tas ir arī vairākās fiziskās audzināšanas jomās, piemēram, funkcionālos vingrinājumus. Tas efektīvi tonizē un stiprina vēdera muskuļus, kā arī visu ķermeni.

Būtībā jūs varat izgatavot dēli neskaitāmos veidos. Tādēļ jūs varat izvēlēties pozīciju, kas jums šķiet visērtāk un kas jums vislabāk atbilst. Jo īpaši tāpēc, ka šī vingrinājuma triks ir tieši tas, kā jūs varat kontrolēt elpošanu.

Galvenokārt, lai sasniegtu šo stāvokli, jums vajadzētu turēt plecus pret elkoņiem un taisnu muguru. Tomēr, ja varat, varat pacelt kājas. Ja tas ir pārāk grūti, ir iespējams arī uzkāpt uz ceļiem, lai to atvieglotu.

Ir vērts pieminēt, ka ir svarīgi saglabāt līniju taisni no galvas augšdaļas līdz kājām vai gurniem.

3. Apgriezts dēlis

Kā jau mēs jums teicām, a priori ir neskaitāmi veidi, kā izveidot dēli. Starp šiem veidiem mēs uzsvērsim apgriezto dēlīti, kas tiek labi izmantots kā parasta jogas poza. Kad viņa ir spējīga izstiept ķermeņa augšdaļu. Papildus roku, kāju un vēdera stiprināšanai.

Tāpēc, lai sasniegtu šo pozīciju, jums ir jānoliek rokas un jāskatās pretējā virzienā no kājām. Tūlīt pēc tam paceliet gurnus, izvelciet vienu un pēc tam otru kāju, nospiežot pirkstus uz grīdas. Ir vērts pieminēt, ka šī pozīcija uzlabos jūsu līdzsvaru.

4. Paplašināts sānu leņķis

Šai pozīcijai ir burtiski daudz priekšrocību. Drīz tas kļūst vēl svarīgāks jūsu veselībai. Lai sniegtu jums labāku piemēru, šī pozīcija, ja to izdarīs pareizi, darbosies jostasvietā un stiprinās arī kājas.

Turklāt tas izstieps gurnus, hamstringus, teļus, plecus, krūtis un mugurkaulu. Tas arī stiprinās jūsu plaušas, uzlabos jūsu gremošanu un arī palīdzēs mazināt stresu.

Lai jūs varētu veikt šo kustību, jums jāsāk, novietojot vienu kāju vienu kāju tālāk no otras, un izstiepiet rokas. Pēc tam labā pēda jāpagriež par 90 grādiem uz āru. Tūlīt pēc tam pagrieziet gurnus pret aizmuguri, virzot labo roku uz priekšu.

Tāpēc salieciet un novietojiet minēto roku uz potītes, apakšstilba, ceļa vai uz grīdas. Kamēr otrs ir jāpagarina uz augšu, turot taisnu līniju. Visbeidzot, atkārtojiet pretējā pusē.

5. Koka ieklāšana

A priori šī ir viena no skaistākajām jogas pozīcijām. Turklāt ieteicams sākt praksē, jo tas ir diezgan viegli. Un, protams, tam ir vairākas priekšrocības, piemēram, līdzsvara uzlabošana un arī pareizāka elpošana.

Turklāt šī poza palīdzēs tonizēt un stiprināt jūsu kājas, potītes un augšstilba iekšējos muskuļus. Tāpēc ieteicams sākt ar kopīgām kājām. Pēc tam paceliet kreiso ceļgalu, pieskarieties tam, novietojiet kreiso kāju augšstilba augšdaļā vai teļš.

Ir vērts pieminēt, ka jābūt piesardzīgiem un jāizvairās no ceļa zonas. Jums vajadzētu arī pacelt rokas uz augšu, plaukstas kopā.

Jebkurā gadījumā palieciet šajā stāvoklī 8 līdz 10 elpas un tad dariet to otrā pusē. Un atcerieties: veiciet katru kustību lēnāk.

6. Karotāja nostāja 1

Būtībā šī poza jogā tiek uzskatīta par vienu no galvenajām. Kopumā tas palīdz uzlabot vēdera centra un arī ķermeņa apakšējās daļas izturību. Turklāt tas ir ideāli piemērots gurnu un augšstilbu izstiepšanai.

Tātad, lai sāktu, jums ir jāsper liels solis atpakaļ pa labo kāju. Tad atvelciet plecus un paceliet krūtis. Tad jums vajadzētu pacelt rokas ar plaukstām kopā.

Galu galā vienkārši turiet šo pozīciju 8 līdz 10 elpas. Pēc tam atkārtojiet no otras puses.

7. Karotāja nostāja 2

Karotāja nostājai, tāpat kā valdes nostājai, ir vairāki veidi, kā sevi parādīt. Starp šīm formām mēs atrodam šo otro pozīciju, kas izdodas izstiept gurnus un augšstilbus. Papildus arī līdzsvara uzlabošanai.

Šī poza, ja to veic vairākas dienas visas nedēļas garumā, var palīdzēt gremošanai un arī mazināt muguras sāpes.

Pirmkārt, lai sāktu pildīt šo pozīciju, jums jāstāv ar kājām ar vienu kāju prom viens no otra. Tad vienkārši pagrieziet kreiso kāju par 90 grādiem, bet labo - par 45 grādiem.

Tad salieciet priekšējo celi un izstiepiet rokas uz sāniem un skatieties pāri labajai rokai. Jebkurā gadījumā palieciet šajā stāvoklī 8 līdz 10 elpas un atkārtojiet to otrā pusē.

8. Sēdeklis uz priekšu

Šī iesācēja pozīcija būs nedaudz sarežģītāka un sāpīgāka. Tā kā tas prasa lielu elastību kājās. Tomēr tas nav neiespējami, un ar praksi jūs varēsiet sasniegt pilnību. Vienkārši ir uzmanība un neatlaidība.

Galvenokārt šī poza spēj atvērt visu ķermeni un līdz ar to iemāca elpot neērtā stāvoklī. Turklāt tas palīdz cīnīties ar galvassāpēm un mazina nogurumu. Parasti tas stiepjas muguras lejasdaļā un augšdaļā, kā arī hamstrings.

Tāpēc, lai veiktu šo pozīciju, jums jāsāk, sēžot kopā ar kājām un jāveido eņģes stāvoklis no jostasvietas, kas stiepjas uz priekšu. Pēc tam, sasniedzot maksimālo izstiepšanos, mēģiniet palikt elpošanas stāvoklī 8 līdz 10 reizes. Ir vērts pieminēt, ka mugurai jāpaliek vertikālai.

9. Tilta sagatavošanas poza

Būtībā šī poza ir nedaudz vieglāka, tik ļoti, ka iesācējiem tā ir viena no ieteicamākajām. Pirmkārt, tas izdodas izstiept ķermeņa priekšpusi. Nemaz nerunājot par to, ka tas palīdz nostiprināt aizmugurējo daļu.

Turklāt starp tā priekšrocībām ir uzlabota asinsrite un gremošana. Nemaz nerunājot par to, ka tas palīdz mazināt stresu. Tas var arī atvērt plaušas un ļaut vairogdziedzera darboties pareizi.

Tāpēc, lai sāktu pozīciju, jums jāguļ uz muguras ar kājām tuvu gurniem un ar rokām paralēli ķermenim, pieskaroties grīdai. Visbeidzot, paceliet gurnus un veiciet 8 līdz 10 elpas.

10. Bērna stāja

Arī šī poza ir ļoti vienkārša un viegla. Un tas rada lielu muskuļu un prāta relaksāciju. Tik daudz, ka to uzskata par labāko atpūtas stāju, lai mazinātu stresu un spriedzi. Turklāt tas ir norādīts arī gremošanas uzlabošanai.

Pirmkārt, jums vajadzētu sēdēt uz ceļiem uz paklāja. Vēlāk. vienkārši nolaidiet galvu uz grīdas ar rokām uz priekšu vai novietojiet uz sāniem. Visbeidzot, dziļi ieelpojiet un vienkārši atpūtieties.

11. Čūskas stāja

Būtībā šī poza ir lieliska, lai jūs varētu iztaisnot muguru, kā arī palīdzēt atvērt krūtis un plecus. Galvenokārt tas var arī samazināt ķermeņa apakšējās daļas stīvumu.

Tātad, sāciet no suņa stājas, skatoties uz leju; un pāriet uz dēļu stāju. Tad salieciet elkoņus un lēnām nolaidieties uz grīdas. Visbeidzot, pārvietojiet plecus atpakaļ un viegli paceliet muguru. Tātad, mēģiniet palikt šajā stāvoklī apmēram 8 līdz 10 elpas.

12. Loka poza

Būtībā šī poza, kas arī tiek uzskatīta par vienkāršu, izdodas izstiept visu ķermeņa priekšējo daļu. Papildus muguras stiprināšanai un mugurkaula elastības uzlabošanai.

Tāpēc, lai veiktu šo kustību, jums ir jāsaliek ceļgali, jāpaceļ augšstilbi no grīdas un jāizliek mugura, satverot potītes. Jebkurā gadījumā mēģiniet palikt šajā stāvoklī 8 līdz 10 elpas.

13. Laivas stāja

Nomierinies, tas burtiski nav laiva. Tas ir tikai vienas no visizplatītākajām jogas pozīcijām nosaukums.

Patiesībā tas sniegs jums tādas priekšrocības kā stresa mazināšana un uzlabota gremošana. Papildus palīdzībai stimulēt nieres, vairogdziedzeri un zarnas. Viņa arī spēj nostiprināt augšstilbus un muguras lejasdaļu.

Pirmkārt, jums ir jāsēžas. Tad jums ir nepieciešams saliekt ceļus, noliecies un pacelt kājas, līdz apakšstilbi ir paralēli grīdai.

Tagad, ja jūtaties ērti šajā pozīcijā, iesakām izstiept rokas uz priekšu un izstiept kājas tā, lai ķermenis atrastos V. Tātad, vienkārši mēģiniet noturēt sevi šajā stāvoklī 8 līdz 10 elpas.

14. Zivju stāja

Būtībā šī jogas poza palīdzēs jums nostiprināt hamstringu un muguras lejasdaļu. Papildus tam, lai palīdzētu jums vairāk atvērt gurnus un ribas.

Īsāk sakot, jums vajadzētu sākt gulēt uz muguras. Pēc tam turiet kājas uz grīdas un saliektus ceļus.

Pēc tam vienkārši paceliet ķermeņa augšdaļu, pabīdot rokas zem sēžamvietas. Visbeidzot, turiet apakšdelmus un elkoņus cieši blakus sāniem un paceliet muguras augšdaļu no grīdas.

15. Vēja reljefa poza

Šī ir viena no jogas pozīcijām, kas palīdz atbrīvot toksiskas gāzes no ķermeņa. Tāpēc tas var būt ļoti nepieciešams jūsu ikdienas dzīvē.

Galvenokārt, lai veiktu šo kustību, jums jāguļ uz muguras un jāpieliek abi ceļi līdz krūtīm. Tad jums jāpiespiež vēdera apakšējā daļa, turot ceļus ar rokām.

Tūlīt pēc tam vienkārši paceliet galvu, kaklu un krūtis un tuvojieties ceļiem. Visbeidzot, mēģiniet veikt 8 līdz 10 elpas un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Tagad, kad jūs zināt, kā veikt 15 jogas pozīcijas, varat sākt praktizēt savās mājās.

Lasi vēl: 8 jogas pozas, kas palīdz palielināt sievietes auglību

Avoti: Minha Yoga, Incrível.club

Attēli: Mana joga, neticami. Klubs

Jaunākās publikācijas