3 kļūdas, izgatavojot dēli, kas liek ciest bez rezultātiem

Kad runa ir par plakana un noteikta vēdera iegūšanu, sarunas nav: labākais veids, kā skriet pēc vēlamās formas, ir dēlis, kā jūs redzējāt šajā citā rakstā. Bet, protams, dēļa izgatavošanā jūs to nevarat izdarīt vienalga.

Lai rezultāti parādītos un jūs varētu sākt redzēt, kā vēders kļūst arvien iezīmētāks, vingrinājuma laikā ir jāievēro daži noteikumi. Pievērst uzmanību pie gūžas ir tikai viens no noslēpumiem, vai jūs zināt?

Lai jūs netiktu ievainots, nejustu nevajadzīgas sāpes un iegūtu tik ļoti vēlamos rezultātus, mēs zemāk uzskaitīsim dažas visbiežāk pieļautās kļūdas, ko cilvēki pieļauj, veidojot dēli, un kas var ievērojami sabojāt gala rezultātu.

Neuztraucieties: ja jūs pieļaujat kļūdu, mēs iemācām jums izlabot stāju un izveidot perfektu dēli.

Veicot dēli, pārbaudiet 3 kļūdas, kas liek jums ciest bez rezultātiem:

1. Nolieciet gurnus uz grīdas

Vai nespēja veikt vingrinājumu, vai spēka trūkums muguras vai plecu muskuļos, nav grūti redzēt apkārt, kurš galu galā ļauj gurniem paliekties uz grīdas. Tas ir nepareizi un kompromitē rezultātus.

Veicot dēļu, turiet gurnus vienā līnijā ar pleciem, paceliet augšstilbus no grīdas un piespiediet nabu pie mugurkaula. Tas palīdz saglabāt stāju un piespiest muskuļus, kuriem patiešām ir nozīme.

2. No ķermeņa izņemtas ekstremitātes

Vēl viena ļoti izplatīta kļūda, veicot dēli, ir turēt rokas un rokas prom no ķermeņa. Tas izraisa mazāku pretestību un joprojām var pārmērīgi sasprindzināt plecus, plaukstas locītavas un kaklu.

Tāpēc turiet rokas un rokas atbilstoši plecu atstarpei. Piemēram, veicot sānu dēļu, izlieciet plecu tieši virs plaukstas augšdaļas, lai ķermenis paliktu "T" formā. Arī rokas jāpiespiež pie grīdas, gurni jāpaceļ debesu virzienā.

3. Paceliet galvu

Ja, veicot dēļu, rodas kakla sāpes, stāvoklis, kurā vingrojuma laikā atstājat galvu, var būt nepareiza. Lieta ir turēt kaklu vienā virzienā ar mugurkaulu, nedaudz nolaižot zodu un turot acis uz leju. Tas, protams, novērsīs sāpes un uzlabos jūsu vingrinājumus.

Kā ar tevi, vai tu izdarīji kādu no šīm lietām nepareizi? Cik ilgi jūs varat palikt dēļu stāvoklī? Noteikti pastāstiet mums visu komentāros.

Tā kā mēs runājam par fiziskiem vingrinājumiem, jūs varētu vēlēties pārbaudīt arī šo citu priekšmetu: 7 minūšu apmācība sola brīnumainus rezultātus.

Avots: Vix

Jaunākās publikācijas