Banānu diēta - kam tā domāta, ēdienkarte + 8 padomi, lai sāktu

Ja jums ātri un bez piepūles jāizmet dažas papildu mārciņas, banānu diēta var būt risinājums. Protams, jūs neēdīsit tikai augļus, kamēr atrodaties šajā protokolā. Tomēr jūs zināt, kā izmantot visu banānu potenciālu, lai ķermenis nepieļautu kaloriju daudzumu.

Turklāt labā ziņa ir tā, ka, ievērojot banānu diētu, nav nepieciešams veikt nogurdinošus fiziskus vingrinājumus. Tomēr ir vērts atcerēties, ka fizisko vingrinājumu prakse nav paredzēta tikai svara zaudēšanai. Ķermeņa kustināšana ir ārkārtīgi svarīgs ieradums jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.

Tādēļ jums jāturpina praktizēt modalitāte, kuru jūs jau praktizējat. Sīkāka informācija ir tāda, ka pašas diētas dēļ nevajadzēs pielikt papildu pūles.

Banānu diētas izcelsme

Bet galu galā, kā darbojas banānu diēta? Ja jūs sev to jautājat, ir vērts nedaudz saprast tā izcelsmi.

Faktiski šo diētu savam vīram Hitosi Vatanabei izveidoja japāņu farmaceite Sumiko Vatanabe. Drīz pēc tam tas kļuva populārs Japānā un arī pasaulē, jo tas nodrošina sāta sajūtu un stimulē svara zudumu.

Tāpēc šī diēta sastāv no 4 banānu ēšanas brokastīs. Būtībā augļiem jāpievieno 2 glāzes silta ūdens vai nesaldināta tēja.

Ir vērts pieminēt, ka ūdens ar banānu veido želeju kuņģī. Tas ir izdevīgi, jo ķermeņa sagremošana prasa laiku. Tādēļ tas nodrošina sāta sajūtu, kuru mēs jau pieminējām.

Līdz ar to tie, kas lieto banānu diētu, nākamajās ēdienreizēs ēdīs mazāk. Turklāt ir iespējams ievērot diētu tik ilgi, cik vēlaties, jo tas drīzāk ir triks, lai maldinātu kuņģi, nevis diēta pati par sevi.

Banāns un tā bagātības

Ir svarīgi saprast, ka banāns tika izvēlēts tieši tāpēc, ka tajā ir cietes un fermenti, kas veicina gremošanu. Tāpēc augļi spēj uzlabot zarnu tranzītu un dažus gremošanas procesus. Un, kā mēs jau teicām, tas var veicināt sāta sajūtu un zaudēt svaru.

Turklāt šie augļi ir cukura avots. Tāpēc, ēdot to no rīta, tiek nodrošināts pietiekami daudz enerģijas jūsu fiziskajām un garīgajām aktivitātēm.

Galu galā tas ir bagāts ar fruktooligosaharīdiem vai FOS. Būtībā tie ir probiotikas, kas veicina labvēlīgo baktēriju augšanu zarnās. Tāpēc tas var palīdzēt samazināt zarnu toksīnus un pat uzlabot barības vielu uzsūkšanos.

Tas ir arī bagāts ar kāliju, minerālu, kam ir svarīga loma asinsspiediena kontrolē. Nemaz nerunājot par to, ka tas ir B6 vitamīna avots, kas var atvieglot komunikāciju starp muskuļiem un nerviem.

Un visbeidzot, banānā ir triptofāns. Šī ir svarīga aminoskābe, serotonīna priekštecis. Savukārt tas ir neirotransmiters, kas palīdz kontrolēt depresiju, trauksmi un bezmiegu.

Banānu diētas izvēlne

Pirms jautājat, šī diēta nav tikai banānu ēšana. Patiesībā tas prasa tikai brokastīs patērēt augļus tukšā dūšā. Tas ir, citās dienas maltītēs varat ēst citus ēdienus.

Kā mēs uzsveram tālāk:

Brokastis: 4 banāni ar tēju vai 2 glāzes silta, nesaldināta ūdens.

Pusdienas: A priori tiek atbrīvoti visi pārtikas produkti, izņemot saldumus un ceptu pārtiku. Vispirms mēs iesakām dot priekšroku pilngraudu, zivīm, dārzeņiem un zaļumiem. Un, protams, mazākos daudzumos.

Pusdienas: Auglis pēc jūsu izvēles.

Vakariņas: Ēd pirms 20:00. Atcerieties, ka priekšroka jādod veseliem graudiem, zivīm, dārzeņiem un zaļumiem, kā arī pusdienās.

Vakarēdiens: Nav atļauts. Jo īpaši tāpēc, ka mēs norādām, ka jūs gulējat agri.

Kontrindikācijas

Šīs diētas pamatā a priori ir banānu šķiedras, kas palīdz apmierināt apetīti un uzlabot zarnas. Tāpēc ideāls ir izvairīties no banānu-āboliem, īpaši cilvēkiem ar aizcietējumiem.

Labākā diētas izvēle, starp citu, ir banāni nanica vai sudrabs.

8 soļi, lai sāktu banānu diētu

1 - Brokastīs ēdiet tikai banānu

Pirmkārt, brokastīs jums vajadzētu lietot tikai banānus. Tas ir, nav vērts kopā ēst rullīti, kafiju vai pat pienu, labi?

Patiesībā ieteicams ēst 4 banānus. Tas ir vairāk nekā pietiekami, jo banānā ir vidēji 90 līdz 100 kalorijas.

Galvenokārt ir vērts pieminēt, ka daži uztura speciālisti uzskata, ka ar banāniem var nepietikt, lai jūs būtu apmierināts, un ar to var arī nepietikt, lai no rīta iegūtu visu nepieciešamo enerģiju.

Tāpēc pēc 30 minūtēm vai 1 stundas ieteicams lietot citu ēdienu, kurā ir aptuveni 200 kalorijas. Jūs varat, piemēram, ēst citus augļus ar pilngraudiem, piemēram, auzas; un olbaltumvielas, piemēram, piens, jogurts, siers un citi atvasinājumi.

2 - Ēdiet normāli pusdienās un vakariņās

A priori pusdienu laikā nav atļauts lietot tikai desertus un ceptus ēdienus. Pārējo jūs varat patērēt mērenībā. Tāpēc šī diēta netiek uzskatīta par stingru.

Pats piemērotākais ir tas, ka jūs izmantojat piesātinājuma skalu, kuras vērtējums ir no 1 līdz 10. Būtībā jums ir jāsaprot, ka 7. punkts ir tas, kas jūs apmierina, un nav nepieciešams otrais ēdiens. Kamēr 10 ir tas, kurā jūs jūtaties aizlikts un diskomforts, ja esat daudz ēdis.

Tādēļ vienīgais, kas jums vajadzētu būt šo lielāko maltīšu laikā, ir izpratne par to, ko jūs ēdat, katra ēdiena daudzumu. Jums pat nav jāuztraucas par rīsu izslēgšanu, piemēram, no ēdienkartes. Pietiek ar to, ka vienā ēdienreizē ēdat mazāku daudzumu ogļhidrātu.

3 - Ēdiet pārtiku apzināti

Vai jūs esat veids, kā ēst pārtiku mazāk nekā 10 minūtēs? Ja tā, ir pienācis laiks mainīt šo ieradumu.

Būtībā, pēc ekspertu domām, mūsu ķermenis var aizņemt kādu laiku, lai saprastu, ka mēs ēdam. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs labi košļāt un ēst lēni. Jo tad jūs piešķirat savam ķermenim laiku, lai saprastu, ka jūs ēdat.

Vēl viens padoms ir pagaršot ēdienu un atšifrēt tā garšas. Galu galā, to darot, jūs varat pārvērst maltīti par patīkamu pieredzi.

Citiem vārdiem sakot, šis nosaukums "diēta" vairs nebūs ļaundaris. Jo īpaši tāpēc, ka jūs savam ēdienam būsiet piešķīris jaunu nozīmi un, visbeidzot, varēsiet pilnībā pieņemt šo veselīgo uzturu.

4 - Dzeriet tikai ūdeni

Pirmkārt, ūdens ir būtisks jebkura veida uzturā. Būtībā tas palīdz ar cirkulāciju, uzturot ķermeņa temperatūru, sirdsdarbības ātrumu un regulētu asinsspiedienu.

Tomēr, ja jums ir ļoti grūti dzert daudz ūdens, ir iespējams iekļaut arī tējas patēriņu visas dienas garumā. Patiesībā tie var būt arī vitamīnu un antioksidantu avoti.

Un atcerieties: turieties prom no bezalkoholiskajiem dzērieniem. Īsāk sakot, tie var būt īsta inde jūsu ķermenim.

5 - Jums var būt starpposma uzkodas

Ir vērts pieminēt, ka banānu diētā ir ieteicams arī uzkodēt. Starp citu, vispiemērotākais laiks tam ir apmēram trīs stundas pēc jūsu pusdienām. Tātad, jūs varat ēst pilngraudu cepumus, augļus, popkornu vai pat desertu, kas jums patīk.

Faktiski ir svarīgi atzīmēt, ka uzkodas palīdz saglabāt glikozes līmeni asinīs līdzsvarotu. Būtībā tas palīdz uzturēt izsalkumu un pārmērīgu ēšanu. Jo īpaši tāpēc, ka, samazinoties glikozes līmenim asinīs, parādās vēlme ēst lielos daudzumos.

Pats galvenais ir saglabāt līdzsvaru. Pat uztura pārkvalifikācijā vidējais starpposma uzkodu patēriņš ir no 200 līdz 300 kalorijām, ja diēta ir 2000 kalorijas dienā.

Ir arī vērts pieminēt, ka, ja esat ļoti izsalcis, pēc vakariņām ir iespējams iekļaut nelielu uzkodu pirms gulētiešanas. Augļu, izņemot banānus, patēriņš ir labs piemērs.

6- Ejiet gulēt agri

A priori lielākā daļa cilvēku zina, ka labs nakts miegs ir labs jūsu veselībai. Ar banānu diētu tas noteikti neatšķiras.

Faktiski ieteicams gulēt ne vairāk kā līdz pusnaktij. Būtībā tieši miega laikā mēs atbrīvojam hormonus, kas kontrolē apetīti, tauku dedzināšanu un sāta sajūtu.

Tas ir, ja miegs netiek regulēts, šī hormonu izdalīšanās tiek apdraudēta. Līdz ar to mūsu ķermenis nedarbojas ar šo pietiekamo hormonu līmeni, un tāpēc tas var veicināt svara pieaugumu.

Ideāli patiesībā ir četru stundu periods starp pēdējo maltīti un gulētiešanu. Tāpēc ieteicams ieturēt vakariņas vēlākais līdz plkst. 20.00.

Turklāt laiks, kad pamostamies, ir tikpat svarīgs kā laiks, kad ejam gulēt. Jo īpaši tāpēc, ka ideālais miega cikls ir sešas līdz astoņas stundas naktī. Tas ir, nav jēgas gulēt agri un pamosties vēlu.

7 - vingriniet fiziskos vingrinājumus

A priori banānu diēta nevēlas piespiest jūs nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Daudz mazāk liek jums veikt ārkārtīgi sarežģītas darbības.

Tomēr ir svarīgi apzināties, ka fiziskās aktivitātes ir svarīgas ne tikai svara zaudēšanai. Patiesībā tas ir svarīgi arī jūsu veselībai.

8. Saglabājiet diētas dienasgrāmatu

Šis padoms nav obligāts. Patiesībā tas kalpo kā palīglīdzeklis precīzāk ievērot diētu.

Tas ir, diētas dienasgrāmatas sastādīšana var palīdzēt labāk izprast dienas laikā uzņemtos kaloriju rādītājus. Turklāt jūs varat atzīmēt svara izmaiņas no diētas sākuma līdz pēdējai dienai.

Šajā dienasgrāmatā jūs varat arī izveidot savu ēdienu galdu un ēdināšanas laikus. Un, protams, ja jūs esat tajā trauksmainā dienā un jūs ļoti vēlaties ēst saldumus, dienasgrāmata var būt draugs, kurš palīdz jums izvēdināties un nomierināties. Tāpēc izmēģināt neko nemaksā.

Vai esat gatavs sākt banānu diētu?

Lasīt vairāk: Uzziniet, kā pagatavot Fit banānu saldējumu ar kanēli

Avoti: Tava veselība, Mana dzīve

Vāka attēls: Pārtika

Jaunākās publikācijas

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found