Zaudēt svaru nav viegls uzdevums. Ir nepieciešams saglabāt veselīgus ieradumus, un tas ir sarežģīti, ja jūs tos neesat uzturējis uz visiem laikiem. Pirmkārt, ir nepieciešams gribasspēks, centība un disciplīna.
Vai jūs domājat, ka tas ir sarežģīti? Tāpēc jums jāzina, ka pēc noteikta vecuma viss kļūst vēl grūtāk. Spēja zaudēt svaru pēc 40 gadiem ir nedaudz sarežģītāka, tomēr tas nav neiespējami.
Vai jūs zināt šo frāzi “labāk vēlāk nekā nekad”? Tas ļoti labi kalpo šajā situācijā.
Cik jūs neesat uzturējis veselīgu dzīvesveidu, ziniet, ka, ja jūs sākat tagad, joprojām ir laiks, lai vecumdienas būtu veselīgākas. Es nemelošu, krasi jāmaina jūsu dzīvesveids, tomēr, ja ir neatlaidība, jūs varēsiet zaudēt svaru pēc 40.
Pārbaudiet 10 veidus, kā zaudēt svaru pēc 40
Diēta
Jūs nevarēsiet zaudēt svaru, ja vispirms nemainīsit savu uzturu. Es ne vienmēr runāju par formulām un diētām, bet es pavadu dietologu, lai palīdzētu jums šajā ceļojumā. Lai to padarītu vienkāršāku, atrodiet atbalsta un stimulēšanas tīklu, piemēram, programmas un cilvēku grupas, kas cenšas zaudēt svaru un dalīties pieredzē.
Fiziskie vingrinājumi
Mainot diētu, jūs jau esat spēris pirmo soli. Otrais solis, kas ir neaizstājams, ir sākt praktizēt fiziskos vingrinājumus. Apvienojot labu uzturu ar fiziskām aktivitātēm, jūs zaudējat svaru un iegūstat lielisku dzīves kvalitāti - gan īstermiņā, gan ilgtermiņā, gan vidējā termiņā.
Pārbaude
Ja jūs sākāt mainīt savus fiziskos un ēšanas paradumus, jums būs nepieciešama kontroles forma. Ideālā gadījumā jūs nosverat sevi katru nedēļu, vismaz vienu reizi. Tādā veidā jūs varat izsekot, cik daudz jūs sverat, līdz sasniegsiet ideālo svaru.
Gulēt
Tagad, kad maināt savu rutīnu un ķermeni, citiem rutīnas elementiem būs jāpielāgojas, lai svara zaudēšanas fāze notiktu vislabākajā iespējamajā veidā. Viena no galvenajām izmaiņām ir miegs. Katru vakaru jums ir labi jāguļ.
Ēd
Labs triks ir tas, ka jūs uzturat dienas svarīgākās maltītes bez sarunām. Lai palīdzētu pusdienās un vakariņās, lielākus ēdienus varat aizstāt ar mazākiem. Ar mazākiem ēdieniem jūs jutīsit lielāku sāta sajūtu un atbrīvosities no trūkuma idejas.
Laiks
Aizmirsti par steigu, ir pienācis laiks apsēsties un ieturēt maltītes. Ir svarīgi, lai jūs justos ēst, spētu košļāt grabulīšus un uzlabot gremošanu. Tas ļoti palīdz, ja pirms sākat ēst, jūs veicat nelielu pārtraukumu un uz minūti koncentrējaties, nomierinot prātu un ķermeni.
Koncentrēšanās
Ēdot nav interesanti, ka vienlaikus darāt kaut ko citu. Ja tā nav laba saruna ar jūsu uzņēmumu, izdzēsiet to. Ēšanas laikā nedrīkst lasīt vai skatīties televizoru. Jums ir jāskatās, ko un ko jūs ēdat, pirms šķīvis ir tukšs.
Kustība
Jūsu ķermenim nav ideāli, ja jūs visu laiku sēžat. Pat ja visu dienu strādājat sēdus, veltiet laiku, lai pieceltos un regulāri pārvietotos. Mājās nepārtraukti negulē uz dīvāna. Stāviet un staigājiet.
Violets
Ļaunprātīgi izmanto purpursarkanu ēdienu. Tie ir bagāti ar polifenoliem, kas daudz palīdz ilgākā un veselīgākā dzīvē. Tas ir, neskopojieties ar dabīgiem šīs krāsas produktiem. Dodieties uz tirgu un iegādājieties daudz citu mellenēm, baklažāniem, sarkanajiem kāpostiem, vīnogām.
Prieks
Mēs esam pieraduši saistīt ēdienu un baudu. Ziniet, ka tas ir neiroloģisks uzbūvējums, un to varat mainīt, mainot ieradumus. Pārtrauciet saistīt ēdienu un baudu un novirziet šo sajūtu uz citiem darbiem. Atklājiet baudu citās savas dzīves darbībās.
Vai jums patika šis raksts? Tātad jums patiks arī šis: 5 tējas, kas sadedzina taukus un palīdz zaudēt svaru
Avots: Mana dzīve
