Pirmkārt, pārtikas pāraudzināšana ir process, kuru daudzi cilvēki meklē, kad vēlas uzlabot dzīves kvalitāti. Turklāt tas ir ideāls process tiem, kuri vēlas veselīgi zaudēt svaru, pārformulējot ikdienas ēdienkarti. Galvenokārt ar uztura pārkvalifikāciju ir iespējams zaudēt svaru, neriskējot pēc tam viegli iegūt svaru.
Šī noteikti ir procedūra, kuras pamatā ir veselīga ēšana. Priekšroka kļūst par augļiem, dārzeņiem un liesām olbaltumvielām. Ne tas, ka ēdieni, piemēram, kūka, bezalkoholiskie dzērieni un citi smagie ēdieni, ir pilnībā aizliegti ēdienkartē. Tos vienkārši sāk patērēt daudz zemākā un kontrolētā daudzumā.
Turklāt šajā procesā ir svarīgi pilnībā novērst vecos ieradumus. Arī pāraudzināšana prasa lielu apņemšanos. Tas ir efektīvs un efektīvs līdzeklis tiem, kuri nevēlas ķerties pie operācijas vai medicīnas. Tādā veidā rutīnas un ēšanas maiņa var šķist sarežģīta, taču patiesībā, lai pierastu, tā kļūst par lielu pozitīvu pārmaiņu.
Kā sākt?
Pirmkārt, pārtikas pārkvalifikācija ir ilgs process, tāpēc ir svarīgi sākt, lai definētu pārējo procesu. Tādējādi, lai atvieglotu iekļūšanu šajā jaunajā posmā, ieteicams, lai uztura speciālists būtu profesionāli pavadīts, lai labāk palīdzētu.
Noteikti pirmais solis ir noteikt, kādas diētas izmaiņas jāveic. Kas jums jāmaina, lai padarītu diētu veselīgu? Piemēram, pārejiet no dzeramās sodas uz nesaldinātu dabisko sulu dzeršanu.
Turklāt mērķis nav noņemt visu, ko ēdāt iepriekš, vai mainīt 100% pārtikas, bet gan aizstāt veco stilu ar jaunu, veselīgāku. Ir svarīgi, lai ēdienreizes laikā joprojām būtu pamata barības vielas. Šajā visā ir svarīgi ņemt vērā arī savu svaru, vecumu, dzimumu un dzīvesveidu.
Diēta x Pārtikas pārkvalifikācija
Lai saprastu, kas ir pārtikas pārkvalifikācija, tas ir nepieciešams. Kā jau iepriekš minēts, pāraudzināšana ir uztura izmaiņu process, jauna diēta, kuras pamatā ir jūs. Tas nav kaut kas, kas ierobežos jūs ēst kaut ko, vēl jo vairāk, tas ierobežos jūsu ēdienkarti. Šajā procesā ēšana ir mērena un apzināta.
Tas, kā mēs ēdam un kādas ir mūsu vēlmes, to tieši ietekmē. Pārtikas izciršana ir ļoti radikāls veids, kā zaudēt svaru, un dažiem cilvēkiem tas var radīt daudz ciešanu. Tādējādi tā mērķis ir mainīt ēdienu redzamību un izvēlēties veselīgākas tā versijas.
Turpretī lielākā daļa diētu ir ierobežojošas. Diētas, piemēram, ar zemu ogļhidrātu saturu, sagriež dažus priekus un var pieprasīt arvien vairāk no cilvēkiem, kuri vēlas tos īstenot praksē. Tomēr tas prasa vēl lielāku pārtikas upuri. Kopumā ar šādu diētu, kad jūs atkal ēdat kaut ko tādu kaloriju, kuru esat lietojis ilgu laiku, organisms uzņem kalorijas lielākos daudzumos nekā tad, ja tas nebūtu pārtraucis uzņemšanu.
Šī iemesla dēļ pārtikas pārkvalifikācijas kontrole ir būtiska. Jūs varat ēst visus vēlamos ēdienus, ja vien tie ir sabalansēti un pareizajā daudzumā. Arī zaudējot svaru, jūs atradīsit, ka uztura pārkvalificēšana uzlabo zarnu un kuņģa darbību, kā arī atstāj mūsu ķermeni kopumā, jo nagi, mati un āda ir veselīgāka.
Bieži uzdotie jautājumi
Vai ir iespējams tērēt maz?
Jā! Procesa noslēpums ir mainīt ikdienas ieradumus, un tas nav paredzēts tikai augstākajām sociālajām klasēm. Patiesībā ir iespējams ēst labi, vienlaikus tērējot maz. Piemēram, vienkāršas lietas, ko var izdarīt, ir ietaupīt naudu restorānos un sākt gatavot maltītes pašiem.
Ir ierasts, ka ikdienas steigā laiks neļauj cilvēkiem katru dienu gatavot vai pagatavot pusdienas vai vakariņas. Tāpēc vēl viens padoms ir ieguldīt mājās gatavotās marmitinhās. Atvēliet tādu nedēļas dienu, kurai jums ir laiks, un sagatavojiet ēdienu visai nedēļai. Preparātu atdaliet pusdienu kastēs un sasaldējiet. Tātad, vienmēr dodoties pusdienās / vakariņās, jūsu rīcībā būs veselīgs ēdiens.
Papildus tam, ka tas ir labs veselībai, tas joprojām ir ekonomisks. Sastāvdaļu izmantošana, kas jums jau ir jūsu mājās, ir neizbēgama, un papildus tam jūs joprojām baudāt dažus pārtiku, kas tiek pārtraukta un uzglabāta.
Vai uztura pārkvalifikācija palīdz zaudēt svaru?
Jā! Šī ir plaši apspriesta tēma, un tas ir tas, kas vairumu cilvēku mudina tajā iesaistīties. Personai, ievērojot pareizos ieteikumus, izdodas veselīgi zaudēt svaru. Ar uztura speciālista sekošanu svara zudums ir vēl efektīvāks. Tomēr ir vērts atcerēties, ka tas nav ātrs process, tas vēlas apņemšanos, un tas var aizņemt kādu laiku, lai parādītu lieliskus rezultātus.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka papildus svara zaudēšanai būs arī citi ieguvumi. Pirmkārt, notiek arī uzvedības izmaiņas, kas garantē veselīgāku ķermeni. Ir iespējams redzēt atšķirību imunitātē un arī orgānu ķermeņa orgānu pareizā darbībā. Kopumā mati, nagi un āda ir acīmredzami veselīgāki, skaisti un stiprāki.
Padomi
Dzert daudz ūdens.
Dzeramais ūdens un sevis mitrināšana ir ļoti svarīgs solis. Papildus tam, ka ūdenim nav kaloriju, ir īpašības, kas palīdz attīrīt ķermeni un orgānus, kas veicina gremošanu. Notīra nevēlamus toksīnus no ķermeņa un palīdz uzturēt līdzsvarotu uzturu.
Ideāls ir dzert 1,5 līdz 2 litrus ūdens dienā. Tomēr tas var būt grūts uzdevums tiem, kam nepatīk šķidrums. Tad padoms ir izspiest dažus pilienus citrona vai pagatavot aromatizētu ūdeni bez pievienota cukura. Var izmantot piparmētru, ingveru, apelsīnus, un daži cilvēki pat lieto ābolus.
Plānotās maltītes
Nekad neēdiet ilgāk par 3 stundām, neēdot. Gremošanai ir svarīgi, lai kuņģis saņemtu pārtiku ik pēc 3 stundām, un tas kopumā izraisa mūsu pārtikas daļu samazināšanos. Tas notiek tāpēc, ka, tā kā pārtika tiek uzņemta īsākos periodos, ķermenim nav nepieciešams tik daudz pārtikas vienlaikus.
Turklāt glikozes līmenis asinīs ir stabilāks, tāpēc jūs jūtaties mazāk izsalcis. Ēdot tomēr jāpievērš uzmanība. Tā kā būs vairāk ēdināšanas pieturu, katrā porcijā ir jāēd mazāk. Ideālā gadījumā ikdienas pārtikas daudzums jāsadala porcijās.
Grafikam vajadzētu sastāvēt no brokastīm, pēc tam ar uzkodām arī no rīta. Pēc tam mums ir pusdienas un pēcpusdienas uzkodas. Naktī mēs vakariņojam un uzkodām naktī. Tiem, kuriem ir grūtības pagatavot šo ēdienu skaitu, triks ir mazāk ēst galvenajās maltītēs, lai pagatavotu piemērotu uzkodu / uzkodu. Vienmēr atcerieties, ka porcijām jābūt līdzsvarotām, ēdot.
Ēdiena izvēle
Mainot diētu, izvēloties jaunus ēdienus, ir jāpaplašina redzesloks. Vienmēr esiet atvērts jaunām iespējām un mēģiniet izmēģināt jaunas iespējas, kuras, iespējams, vēl nav bijušas jūsu izvēlnē.
Jautājums, ko var apsvērt, ir augļu un dārzeņu patēriņš kopumā. Daudziem cilvēkiem ir daži aizspriedumi par dažiem pārtikas produktiem, pat tos nemēģinot. Ir vairāki veidi, kā nobaudīt ēdienu. Tātad, ja jums nepatika pirmā reize, kad ēdāt, izmēģiniet kādu citu gatavošanas vai degustācijas veidu.
Rūpnieciski ražotos pārtikas produktos ir daudz garšas pastiprinātāju, tāpēc neaizraujieties no tā un nekad nesalīdziniet to, ko ēdat, ar ātrās ēdināšanas produktiem. Uztura pārkvalifikācija darbojas arī prātā, un jūs jūtaties viegli un patīk, ka tas, ko jūs ēdat, daudz ietekmē rezultātu.
Tāpēc mēģiniet katru dienu plānot maltītes tā, lai vienmēr būtu vienisprātis ar to, ko ēdat. Meklējiet jaunas garšas, mēģiniet savās uzkodās iekļaut augļus un nebaidieties derēt par dabīgām garšām.
Fiziskā aktivitāte
Lai papildinātu uztura pārkvalifikācijas procesu, apvienojiet to ar fiziskām aktivitātēm. Tādā veidā jūs ne tikai palīdzat ķermenim, bet arī paātrināt vielmaiņu un palīdzat samazināt ķermeņa mērījumus, ja mērķis ir svara zudums.
Fiziskās aktivitātes pati par sevi nāk par labu ķermenim un palīdz sadedzināt lielas kalorijas. Neatkarīgi no tā, kas tas ir, tā pielāgošana ēdienam ir iespaidīga kombinācija. Kopumā ar lielāku kaloriju sadedzināšanu jūs joprojām varat kontrolēti ēst dažus sīkumus, kas jums visvairāk patīk.
Vai vēlaties uzzināt vairāk par veselīgu uzturu? Tāpēc nepalaidiet garām: dabiskā sviestmaize palīdz uzturā? [10 receptes, ko pagatavot mājās].
Avoti: Jūsu veselība ir veselīga
Izceltais attēla avots: Drograria Santo Remédio
