Liela daļa iedzīvotāju šodien nav cietuši no aizcietējumiem. Šim nolūkam ir vairāki pārtikas produkti, kas atbrīvo zarnu, kurus var ievērot diētā. Parasti tiem, kas pārdzīvo šo situāciju, visnepatīkamākie simptomi ir vēdera pietūkums, pārmērīgas gāzes, spēks evakuējot, starp citām pazīmēm.
Pārsteidzoši ir zināt, ka principā apmēram 8 no 10 cilvēkiem cieš no šīs problēmas. Izcelsme galvenokārt ir veselīgu ēšanas paradumu neesamība. Šķiedra ir lielākais sabiedrotais, atbrīvojot zarnu, un to var atrast vairākos pārtikas produktos, neatkarīgi no tā, vai tie ir augļi, dārzeņi vai pākšaugi.
Tomēr jūs kļūdāties, domājot, ka tikai šie pārtikas produkti bez šķidruma uzņemšanas ietaupīs jūsu zarnas. Katram auglim, piemēram, vien jau ir ūdens saturs, taču dienā tas nav pietiekami, lai uzturētu gremošanas sistēmu. Tāpēc jūsu veselība ir atkarīga no regulētas un uzturvielām bagātas uztura, kā arī vismaz 1 litra ūdens dienā.
Kāpēc zarnas aiztur?
Ir ļoti skumji un neērti, ja ir sajūta, ka ir vēlme iet uz vannas istabu un neko nevar darīt. Daudzi nenovērtē šos simptomus, taču tie parasti ietekmē garastāvokļa svārstības.
Vienmēr ir labi iziet medicīnisku novērtējumu, ja simptomi saglabājas. Tomēr jūs varat būt pārliecināts, ka jums tiks izrakstīts sabalansēts uzturs ar pārtiku, kas atbrīvo zarnu.
Papildus tādām slimībām kā kairinātu zarnu sindroms, diabēts, hipertireoze, ir arī citi cēloņi, kas var izraisīt aizcietējumus. Zāļu lietošana ir arī viens no lielākajiem šķēršļiem gremošanas sistēmas darbībai. Antidepresanti, pretsāpju līdzekļi, augļu sāls un pat caurejas līdzekļu nepareiza lietošana aiztur un kavē evakuāciju.
Tomēr ne visi šie cēloņi visvairāk ietekmē lielākās daļas brazīliešu ķermeni. Galvenais ieslodzītās zarnas ļaundaris ir nepareiza uztura dēļ. Tāpēc mēs esam atdalījuši dažus ēdiena padomus pārtikas rehabilitācijai. Visiem pārtikas produktiem, kas atbrīvo zarnu, ir maz kopīga noslēpuma, un šeit uzzināsiet, kā to identificēt jebkura veida ēdienos pirms ēšanas.
Pārtikas īpašības, kas atbrīvo zarnu
Parasti augļos un dārzeņos, kas uzturā uzturā, lai atbrīvotu zarnu, ir daudz šķiedrvielu. Jūs zināt to mango šķipsnu vai tos mazos, baltos pavedienus, kurus mēs izņemam no tenkām? Jā, tieši šie mazie fragmenti palīdz mūsu zarnu darbībā. Tāpēc, ēdot, ieteicams tos neizņemt.
Vēl viena kopīga iezīme starp pārtikas produktiem, kas norādīti zarnu regulēšanai, ir tā, ka lielākā daļa to ir bagātīgi ūdenī. Šķiedra ir lielisks šķidruma “piesūcējs”, un tāpēc papildus tās ēšanai ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Vienkārši veiciet testu un pievienojiet diētai vienu no šiem ēdieniem un redziet, kā notiek brīnums.
Darbība organismā
Pētnieki Kolumbijas universitātē (ASV) ir pamanījuši, ka šķiedras organismā sniedz labumu ne tikai gremošanas sistēmas regulēšanai. Tāpēc tiem, kuriem ir ieradums ēst pārtiku, kas atbrīvo zarnu, labāk guļ, elpo labāk un var būt pat bez elpceļu slimībām. Patiesībā patēriņš rada arī pretiekaisuma darbību, jo šķiedra ir atjaunojoša.
Sākumā diabēta slimniekiem un hipertensijas slimniekiem pārtika ar šīm īpašībām ir diezgan efektīva. Tas kontrolē asinsspiedienu, pazemina holesterīna līmeni, palīdz zaudēt svaru un var palīdzēt cīnīties ar zarnu vēzi. Atceroties, ka šie pārtikas produkti ar pietiekami daudz šķiedrvielu ir jāpapildina ar daudz ūdens uzņemšanu.
Kādi ir pārtikas produkti, kas atbrīvo zarnu?
Daba mums piedāvā neskaitāmas iespējas dārzeņu, kas spēj atstāt mūsu veselību augšpusē. Bez viņiem nav iespējams dzīvot. Katrs pārtikas veids, kas atbrīvo zarnu, nodrošina mūs ar būtiskām uzturvielām, vitamīniem un minerālvielām, lai mūsu ķermenis ikdienā darbotos nevainojami.
Starp tiem ir tādi, kuriem ir vairāk šķiedrvielu, un tie, kas satur mazāk šīs sākotnējās vielas zarnām. Zemāk esošajā sarakstā sniegta pamata izvēle dažām šķirnēm, kas var palīdzēt apkarot aizcietējumus. Turklāt citi ieguvumi nāk ar norīšanu, jo pārtikai ir vairāk nekā viena īpašība.
Augļi, kas atbrīvo zarnu
Šeit atlasītās ogas ar šķiedrām ir viegli atrodamas. Tāpēc noteikti sekojiet tam un palieliniet diētu, lai nodrošinātu zarnu veselību un atbrīvotos no diskomforta. Ā! Izmantojiet iespēju iegūt pudeli ūdens un iedzert, pārbaudot zemāk esošo sarakstu.
Papaija
Es nezinu par tevi, bet visvairāk, ko es dzirdēju dzīvē, kad man bija iestrēdzis zarnas, bija: “ēd papaiju, meitiņ”. Papaijā ir daudz šķiedrvielu, A un C vitamīna, nātrija, kālija, zarnu veselībai svarīgu minerālu. Sākumā daži brīvie radikāļi pasliktina zarnu darbību, un šeit notiek galvenā papaijas darbība organismam.
Likopēns ir brīnumainās vielas nosaukums, kas atvieglo aizcietējumus un palīdz atjaunot šūnas. Ir vairāki veidi, kā to lietot kūkās, vitamīnos un saldumos. Bet labākais ir katru rītu ēst tīru papaijas šķēli. Tādējādi efektivitāte būs atšķirīga, jo jums būs visa diena, lai to sagremotu.
Mango
Ir cilvēki, kuriem nepatīk lietot šo augli diegu dēļ, kas iestrēgst starp zobiem. Bet, ziniet, ka mango ir viens no pārtikas produktiem, kas atbrīvo zarnu, jo tam ir caurejas efekts uz tā īpašībām. Kopumā, lietojot vienu augli, jūs ēdīsit 2,5 g šķiedrvielu, kas nonāk tieši jūsu zarnās, strādājot pilnīgi jūsu labā.
Turklāt tas ir olbaltumvielu, veselīgu tauku avots, tā masā ir 8,3 g ūdens un tas satur A vitamīnu. Tie ir tikai nepārspējami ieguvumi uzturā, un mango var būt sulas un vitamīnu sastāvdaļa, to var sasmalcināt. un ievieto salātu vidū un tā tālāk. Nav svarīgi, kā jūs izvēlaties to patērēt. Pat tīrs, tas atgriezīs jūsu labsajūtu, kad dodaties uz vannas istabu.
Plūme
Neskatoties uz to, ka to parasti atrod dehidrētajā versijā, plūme ir arī auglis, kuru var dabiski atrast. Parasti svētku gada beigās, piemēram, Ziemassvētkos un Jaunajā gadā, tas tiek patērēts daudz. Faktiski šim ēdienam vajadzētu būt ikdienas rutīnai cilvēku dzīvē. Par papildus zarnu uzturēšanai, pateicoties šķiedrvielu un augstajam ūdens saturam; plūmēm ir daudz barības vielu pret novecošanos un vitamīniem B, C un K
Citiem vārdiem sakot, plūmju ievietošana uzturā palīdzēs jūsu gremošanas sistēmai un līdzsvaros imūnsistēmu. Tiem, kas plāno zaudēt svaru, uztura režīma atslēga ir tā lietošana, jo katram auglim ir tikai 19 kalorijas vienībā.
Banāns
Pastāv baumas, ka banāni nav to pārtikas produktu sarakstā, kas atbrīvo zarnu. Šis konts ir daļēji pareizs. Nu, tas ir atkarīgs no tā, kādu banānu jūs ēdat.
Šim auglim ir dažādas šķirnes: banānu sudrabs, ābols, nanica un zeme. Sākumā kontrindikācija attiecas uz vēl zaļu augļu patēriņu. Ja tas vēl nav nogatavojies, neatkarīgi no tā, kurš no tiem, tas aizķers jūsu zarnas.
Otrkārt, banānu veids, kas visvairāk negatīvi ietekmē zarnu, ir sudraba banāns. Tāpēc pārējie ir to pārtikas produktu sarakstā, kas atbrīvo zarnu. Turklāt šis ēdiens ir bagāts ar kāliju, kontrolē holesterīnu un ir lieliski piemērots depresijas apkarošanai.
Avokado
Avokado pamatā ir vairākas matu mitrināšanas receptes. Šis airēšanas auglis ir lieliski piemērots ādai un ir ļoti labs matu pavedieniem. Bet lielākā daļa nezina, ka tas lieliski tiek galā ar aizcietējumiem. Avokado ir starp indikācijām, kas spēj neitralizēt brīvos radikāļus, un tam ir atjaunojoša iedarbība.
Līdz ar to, ievērojot augļu ikdienas patēriņu, jūsu zarnas darbosies daudz labāk. Faktiski tikai vienā augļā ir apmēram 6 grami šķiedrvielu. Un tie paši tauki, kas ir noderīgi matiem un ādai, iedarbojas uz zarnu sienām, tādējādi atvieglojot izkārnījumu evakuāciju.
Kivi
Brazīlijā kivi uz galdiem nav pārāk izplatīta. Bet tā patēriņš valstī ir pieaudzis par aptuveni 50%. Īsāk sakot, ir svarīgi zināt, ka augļa šķiedras ir īsti līdzekļi fekālo kūku ražošanai un ievērojami uzlabo zarnu tranzītu. Tātad, ja jūs gatavojaties izvēlēties pārtikas produktus, kas atbrīvo zarnu, izmēģiniet šo ēdienu.
Džambo
Šo sarkano, bezgaumīgo un burvīgo augli cilvēki parasti ļoti noraida. Ir ierasts redzēt jambo pa ielu un to vienkārši ignorēt. Fakts ir tāds, ka ne visi, kas zina, kā to vajadzētu uzņemt, vai nezina tā uzturvērtību ķermenim. Tātad, ziniet, ka viņa ir augšpusē, kad runa ir par šķiedrām.
Uz augļiem ir apmēram 2,5 g šķiedrvielu, un tajā ir tikai 15 kalorijas. Saskaņā ar šo informāciju, redzot apkārt kādu no šiem augļiem, jūsu acis būs atšķirīgas. It īpaši, ja jūsu problēma ir saistīta ar iestrēgušo zarnu. Turklāt jambo lietošana bagātinās jūsu ķermeni ar vitamīniem B1, B2 un A. Tas arī palīdzēs nervu sistēmai.
Bumbieris
Bumbieru ēšanas labā lieta ir tā, ka to var ēst čaumalā. Augļus vienmēr ieteicams ēst kopā ar mizu, jo tieši tur atrodas vislielākais šķiedrvielu un barības vielu daudzums. Savukārt bumbieris vienmēr ir patērēts šādi. Tāpēc mums ir šī priekšrocība, runājot un norādot to.
Starp pārtikas produktiem, kas atbrīvo zarnu, šie augļi ir trešajā vietā šķidrā bagātībā. Īsāk sakot, tajā ir 85,1 g ūdens un 2,2 g šķiedru. Tas ir, ideāla kombinācija, lai gremošanas darbība būtu pilnīgā veselībā. Tas ir tāpēc, ka tas ietekmē kuņģa sulas ražošanu, tas ir, uzlabošana sāksies no pārtikas iziešanas caur kuņģi.
Att
Mēs zinām, cik grūti ir atvērt jaunu pieredzi. Bet tiem, kas cieš no aizcietējumiem, ir labi dot vīģei iespēju. Ir vairākas īpašības, kas palīdz zarnu darbībai tā sastāvā. Aptuveni 1,8 g šķiedrvielu atrodas augļos, kas ir gatavi doties tieši uz jūsu gremošanas sistēmu un to uzlabot.
Acerola
Lai arī maza, acerola ir organismam nepieciešamo vitamīnu sūknis. Jo īpaši zarnām tas ir bagāts ar šķiedrvielām un tieši ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību. Turklāt šajos augļos ir daudz C vitamīna, kas ir īpaši paredzēts skorbuta profilaksei.
Tās mazais tauku daudzums ir lieliski piemērots arī svara zaudēšanas diētām. Un visi zina, ka zarnu darbība šajos uztura pārkvalifikācijas periodos ir ārkārtīgi svarīga svara zaudēšanai.
Dārzeņi un dārzeņi, kas atbrīvo zarnu
Cilvēks nedzīvo tikai no augļiem, un funkcionējošai zarnai pārmaiņām jānotiek visās pārtikas jomās. Šeit ir padomu secība, kas uzlabos jūsu gremošanas veselību.
Brokoļi
Šie zaļie un garšīgie mini koki ir labākā izvēle cīņā pret aizcietējumiem. Brokoļus, kas viegli pievienojami pārtikai, var sajaukt ar rīsiem, ēst tīrus vai pagatavot ar citiem dārzeņiem. Svarīgi ir tas, ka tā priekšrocības cīnās ar brīvajiem radikāļiem, rada antioksidantu efektu un ir ekskluzīvi C vitamīna avoti, stiprinot imūnsistēmu.
Brūnie rīsi
Tas, kurš lieto diētu, maina balto rīsu patēriņu brūnajiem. Un, protams, šajā pārejā ir tikai ieguvumi. Sākumā apmaiņa var izraisīt zināmas dīvainības aukslējumos, taču koncentrējieties pat uz tās īpašībām, pie kurām jūs drīz pieradīsit. Papildus zemai kaloritātei tas saglabā un aizsargā zarnu ar šķīstošajām un nešķīstošajām šķiedrām, kas atrodas tā sastāvā.
Patēriņa rezultātā sagatavojieties veselīgākai dzīvei, jo brūnie rīsi pilda arī citas funkcijas. Tas uzlabo smadzenes, sirds un asinsvadu reģionus, cīnās ar astmu un ārstē reimatiskas slimības, kas ietekmē muskuļus.
Okra
Tas, kurš nekad nav ēdis okru ar ķirbi kopā ar vistu buljonā un angu, nezina, kas ir labs. Turklāt viņš nezina, cik bagāta ir šī šķiedra, un veicina zarnu regulēšanu. Tās interjerā papildus babento ir ideālas vielas zarnu tranzīta uzlabošanai.
Ir divi veidi, kā to ēst. Tiem, kas vēlas izvairīties no droolēšanas, labākais veids ir ēst to neapstrādātu. Ja vēlaties, ar nelielu sāls daudzumu. Ja pret ēdienu nav aizspriedumu, vienkārši iemetiet to pannā un ļaujiet tam pagatavot. Tātad, vienkārši patērējiet to kopā ar citiem ēdieniem no pusdienām vai vakariņām.
Pupa
Pārtika, kas pagatavota un pasniegta bez pupiņām, Brazīlijā ir gandrīz noziegums. Laimīgā lieta ir tā, ka šis “pamatnoteikums” ēdienreizes laikā ir būtisks zarnu veselībai. Tieši no tā sastāvā esošajiem ogļhidrātiem zarnas saņem lielu daudzumu pozitīvu vielu, kas palīdz tās darbībai.
Visbeidzot, padoms, lai to pagatavotu un neļautu gāzēm traucēt jūsu ikdienas dzīvi, ir pupiņu mērcēšana pirms vārīšanas. Pietiek tikai ar 15 minūtēm. Turklāt ievērojiet ikdienas ieradumu un izbaudiet vislabāko zarnu veselību. Ā! Patiesībā neaizmirstiet vienmēr dzert ūdeni.
Vai jums patika šis raksts par pārtikas produktiem, kas atbrīvo zarnu? Lai iegūtu vairāk ziņkāri par gremošanas sistēmu Gremošana: skatiet ceļu, ko ēdiens iet sevī
Avoti: Pasaule un izglītība, jūsu veselība, iekarojiet savu dzīvi, viss, iekarojiet savu dzīvi 2, skatiet veselību, iekarojiet savu dzīvi 3, savu veselību 2, populāros, zaļos es, mana dzīve, Vitao, jūsu veselība 3, Corpore, Tua Saúde 3, Tua Saúde 4, Uol, Minha Vida 2, Andreia Friques,
Avoti: Sieviete ar veselību, aktīva, Garce-CE, Viva Bem, Viva Bem 2, ola, Boutique das Ervas, Organiskā māja, Vitta, Viva Bem 3, Preçolândia, Pieprasījums pēc garšas, Nit, Toda Fruta, Ativo 2, Jūtiet prieku , Viva Bem 4, Singles Guide, Viva Saúde Semper
