Trauksme tiek uzskatīta par mūsdienu sabiedrības ļaunumu, ir neskaitāmi iemesli un situācijas, kas noved pie šāda veida notikumiem. Tad trauksmes meditācija parādās kā alternatīva un palīdzības forma, lai šī slimība nepāriet uz kaut ko sliktāku.
Trauksmes meditācija spēj praktiski novest pie iespējas atpūsties un organizēt prāta traucējumus. Papildus domu nomierināšanai tas galu galā maina smadzeņu neironu struktūras, kas samazina stresa līmeni un stimulē pozitīvas emocijas, atbrīvojot trauksmi.
Šī prakse ir izmantota tūkstošiem gadu, un arī zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka tā ir izdevīga un noderīga. Tas ir ļoti vienkārši, taču iesācējiem tas var būt diezgan sarežģīts.
Kā kontrolēt trauksmi
Šim vārdam ir grieķu izcelsme, un tas nozīmē nožņaugt, nosmacēt, apspiest. Kas tāpēc nav laba lieta. Palīdz domu, darbību un sūdzību pārskatīšana.
Pirmkārt, ir bezjēdzīgi vēlēties kontrolēt situācijas, domājot par nākotnes nākotni, kas joprojām ir neskaidra, lai tikai neslīdētu lēmumos. Tas neizbēgami notiek daudz, īpaši darba vietā. Jābūt apņēmībai un centībai, taču prāts var darīt daudz vairāk nekā tas, kas kaitē veselībai un rada trauksmi.
Jums viss liekas ļoti saspringts, piemēram, jebkura paslīdēšana var maksāt jums darbu. Pat tad, ja esat gatavs mainīties, to apgrūtina vairāki pretestības faktori. Tas tiešām ir grūti, bet rezultāti ir iespējami un patīkami. Nav veselīgi mēģināt kontrolēt nepastāvību.
Kas ir trauksmes meditācija
Šis vārds nāk no latīņu valodas meditare, kas nozīmē pievēršanos centram, lai atslēgtos no ārpasaules, tas ir, tas ir brīdis, kad eksistējat tikai jūs, bez raizēm un problēmām. Lai sasniegtu šo stāvokli, ir nepieciešams klusums, neko nedarot. Tomēr tas kļūst diezgan garlaicīgi, jo tas ir kaut kas, pie kā cilvēki nav pieraduši.
Ir arī meditācijas ar vadību, kā arī tās, kas tiek veiktas ar audio vai video palīdzību, ir interesanti regulāri vingrināt šo vingrinājumu, lai iegūtu labākus rezultātus.
Realitāte un iztēle
Vienīgā reālā lieta ir tagadne. Pārējais ir tikai iztēle. Lai iegūtu labus un reālus rezultātus, jums jāuzturas tagadnē. Ja jūs dzīvojat tagadnē, bez stresa varēsiet saprast, kas jums jādara vai jāsaka.
Tā rezultātā mēs pavadām daudz laika, domājot par to, kāda būs šī situācija, kā mēs to vēlamies, ko otrs domās par šo visu, viss ir atkarīgs no minējumiem. Mēģinājums dzīvot nākotnē ir drošs veids, kā bezsamaņā esošie kontrolēt.
Jo vairāk vēlaties kontrolēt to, ko nezināt, jo vairāk satraucaties. Iepriekš noteikti un veci modeļi sniedz nepatiesu drošību.
Trauksmes vingrinājumi
Pirmkārt, pārtrauciet visu un pamaniet, kā darbojas jūsu ķermenis. Uz ko tu skaties? Paplašiniet skatienu apkārtējā vidē, pēc tam ļaujiet sev dzirdēt skaņas sev apkārt. Dariet to minūti, palieciet uz priekšu. Sākumā tas var būt grūti, bet tas ir tā vērts. Mūsu prāts ir ieradums nekoncentrēties uz brīdi, kurā mēs dzīvojam. Atcerieties, ka ieradumi ir iegūti.
Pirms mēs to zinām, mēs zaudējam daudz enerģijas un miera, vērtējot visu apkārtējo. Mēs visu laiku vērtējam visu, pat priekšmetus, kurus mēs atpazīstam no pagātnē dzīvotām situācijām. Novērojiet savas domas, saprotot, kā tas darbojas.
Tiek ietaupīts daudz laika, kad vienlaikus koncentrējamies tikai uz vienu uzdevumu, pat ja tas neko nedara (meditē). Ja tad jūs vienmēr koncentrējaties uz tagadnes uzdevumiem, jūs varat izjust drošības, iekšēja miera un gandarījuma sajūtu. Trauksme laika gaitā izzudīs. Praktizē to 21 dienu pēc kārtas un analizē rezultātus.
Vēl viens lielisks trauksmes meditācijas vingrinājums ir likt kājas uz zemes un cieši sajust tās uz zemes. Neatkarīgi no tā, kur atrodaties. Elpojiet un pievērsiet uzmanību gaisam, kas ieplūst plaušās. Izmantojiet dažus elpošanas paņēmienus, vienmēr koncentrējoties uz elpošanu un to kontrolējot, lai jūsu prāts nomierinātos.
Šo triku var izdarīt jebkurā vietā un laikā, lai gan tas nav efektīvs visiem. Ir svarīgi saprast, ka dažas trauksmes pakāpes tiek novērstas tikai ar veselības aprūpes speciālistu iejaukšanos.
Vadītas meditācijas
Apskatiet dažus meditācijas videoklipus, lai palīdzētu cīnīties ar trauksmi:
Pirmais un otrais videoklips tika uzņemts no Yoga Mudra kanāla:
Trešais videoklips ir no kanāla Meditating:
Visbeidzot, ceturtais videoklips ir no kanāla Maura de Albanesi:
Un tad? Vai jums patika raksts? Izbaudiet un pārbaudiet arī: Elpošanas vingrinājumi trauksmei - kā to izdarīt un padomi
Avoti: Personare, Bezmaksas turnikets, Eksāmens
Piedāvātais attēls: ziņkārīga darbnīca
