Pilates šodien ir viens no visvairāk praktizētajiem vingrinājumiem sieviešu vidū. Īpaši starp slavenajiem. Ar neskaitāmām priekšrocībām tas iegūst arvien vairāk vietas un fanu. Bet vai jūs zināt, kā tas notika? Kāpēc praktizēt? Kam tas paredzēts?
Tātad, daudzi cilvēki nezina, ka Pilates ir vingrinājumu kopums, kas savieno prātu un ķermeni. Tātad viņš spēj atjaunot veselību un pašsajūtu. Tie ir vingrinājumi, kurus var veikt visi, un tie mainās pakāpeniski.
Tādējādi notiek šo vingrinājumu paplašināšana un ievērošana. Ne tikai studenti, bet arī profesionāļi fiziskās audzināšanas jomā. Viņi uztver šo pieprasījumu un arvien vairāk iegulda kosmosā. Papildus tam, ka vingrinājumi tiek piedāvāti sabiedrībai vislabākajā veidā.
Tātad, tagad pārbaudiet visu par vingrinājumu komplektu, kas jau ir daudzu sieviešu ikdienas sastāvdaļa un var būt daļa no jūsu.
Kas ir Pilates?
Pirmkārt, to sauca par "contrology". Bet tagad tas ir pazīstams kā Pilates.
To izveidoja vācietis Džozefs Pilates ap 1920. gadu. Un tie ir vingrinājumu kopums, kura mērķis ir ķermeņa, galvenokārt muskuļu, kontrole. Ar to tas stiprina muskulatūru un tonusu.
Vingrinājumi arī nodrošina lielāku ķermeņa elastību. Tā kā viņi strādā ar spēku, uzlabo ķermeņa kontūru un pielāgo stāju. Papildus kodola darbībai ķermeņa ķermeņa muskulatūra. Tādēļ tie ir paredzēti muskuļu definīcijai, svara zaudēšanai un pat fiziskai rehabilitācijai.
Priekšrocības
Sportošanas priekšrocības ir daudzas. Tā kā Pilates darbojas uz visu ķermeni. Tātad, pārbaudiet dažas priekšrocības zemāk.
Palīdzība stājā
Tas palīdz, jo laika gaitā cilvēks rada ķermeņa izpratni. Turklāt Pilates koncentrēšanās uz kodolu liek līknēm dabiski izlīdzināties. Kodols, kā minēts iepriekš, ir muskuļi ķermeņa centrā.
Tādējādi tas ir ļoti indicēts muguras sāpju mazināšanai.
Palielināts prieks dzimumakta laikā
Par laimi, Pilates darbojas iegurņa muskuļos. Ar to tas netieši ietekmē baudas zonu, palielinot to intīmo attiecību laikā. galvenokārt sieviešu vidū.
Palielināts muskuļu tonuss
Strādājot ar muskuļu spēku un kontrakciju, vingrinājumi palīdz zaudēt svaru. Tas ir, tas izraisa muskuļu šķiedru šķelšanos un atjaunošanu. Tādā veidā notiek tauku apmaiņa ar muskuļiem.
Tādējādi tas nodrošina ķermeņa definīciju un samazina mērījumus.
Uzlabo elpošanu
Ar pareizu elpošanu, kas attīstīta vingrinājumu laikā, Pilates pamodina apziņu to darīt arī ikdienas laikā. Tas izraisa noguruma samazināšanos.
Turklāt fiziskas aktivitātes, piemēram, skriešana, kļūst patīkamas. Tā kā vingrinājumi veic koncentrēšanās un elpošanas pāraudzināšanu. Tādā veidā tas palīdz izlīdzināt un līdzsvarot ķermeni.
Piemērots arī profesionāliem sportistiem
Tas ir labs risinājums, jo galvenokārt vērtē stiprināšanu un elastību. Tādā veidā, apvienojumā ar pareizu un apzinātu kustību, tas palīdz vēl vairāk. Ieskaitot fizisko kondicionēšanu. Tas arī palīdz ātri atgūt traumas.
Ne tikai sportistiem, bet arī mazkustīgiem. Tas ir lielisks veids, kā praktizēt fiziskās aktivitātes.
Tas ir paredzēts visiem vecumiem
Tā kā tam ir maz atkārtojumu, tas atvieglo vingrinājumu kontroli. Ja šie vingrinājumi tiek piedāvāti ar kvalitāti, nevis daudzumu, tie palīdz daudz vairāk.
Daudzi to varbūt nezina, bet vecāka gadagājuma cilvēkiem depresija ir ļoti izplatīta. Tomēr Pilates palīdz ar šo problēmu. Tā kā no fiziskās aktivitātes prakses vecāka gadagājuma cilvēkiem ir pastāvīga labklājība. Papildus ķermeņa struktūras stiprināšanai un iegūto traumu ārstēšanai.
Pilates veidi
Neskatoties uz daudzajiem vingrinājumiem, fiziskās aktivitātes var iedalīt divos veidos. Viņi ievēro to pašu principu un repertuāru, taču ar dažām atšķirībām.
Ar ierīcēm
Šajā režīmā tiek izmantotas ierīces, kuras radījis Pilates izgudrotājs Džozefs. Līdz ar to šie materiāli galvenokārt tiek izgatavoti ar atsperēm. Tas palīdz cilvēkiem attīstīties, kuriem ir fiziski ierobežojumi. Tādējādi students var attīstīties stundu ietvaros.
Uz zemes
Diemžēl tas ir vissarežģītākais variants Pilates treniņā. Jo tas prasa, lai students izmantotu sava ķermeņa svaru. Tas liek muskuļiem strādāt vairāk. Papildus tam, ka personai ir lielāka kontrole pār darbību.
Viena no priekšrocībām, kā to darīt uz vietas, ir tā, ka jūs varat to izdarīt jebkur. Tam nav obligāti jābūt telpā. Patiesībā izmantojiet iespēju to darīt brīvā dabā.
Vai Pilates zaudē svaru?
Tāpēc ir svarīgi paturēt prātā, ka tas būs ļoti atkarīgs no tā, kā jūs to darāt. Kā zināms, Pilates prasa ievērojamus enerģijas izdevumus. Bet ne tikai izmantojiet Pilates kā svara zaudēšanas veidu.
Padoms ir to palielināt. Apvienojiet Pilates vingrinājumus ar aerobiku, kopā veidojot veselīgu uzturu. Ja jums ir nepieciešams ievērot diētu, tad rezultāti ir efektīvāki.
Ar šo jūs pamanīsit tādus efektus kā kāju un roku muskuļu stiprināšanās. Ir iespējams pamanīt arī vidukļa diametra samazināšanos. Papildus muca modelēšanai.
Bet nedomājiet, ka šādā veidā jūs jau esat zaudējis svaru. Jums nepieciešama nodarbību kārtība, periodiskums un vingrinājumi, kas vērsti uz svara zaudēšanu. Tādā veidā students vienā sesijā var zaudēt 420 kalorijas. Bet klasei jābūt ļoti intensīvai.
Instruktora ziņā ir fizisko aktivitāšu iestatīšana, svara samazināšanas veicināšana, izaicinājuma uzlikšana un izpildīšana. Tāpēc, ja jūs domājat izmantot pilates kā svara zaudēšanas veidu, vienmēr ir konsultants. Lai viņš jums dod pareizos vingrinājumus.
Ierīces un piederumi
Kadilaks
Tā ir ierīce, kuru iedvesmojuši slimnīcas gultas. Tas sastāv no bāzes, kas nodrošina stabilitāti, veicot vingrinājumus. Un tam ir stieņi un rokturi, kurus var pielāgot jebkur, lai turētu atsperes.
Tādā veidā ir iespējams veikt darbības, kas ir gaisa, piemēram, noliekot galvu. Papildus tam, lai ļautu attīstīt apakšējo, augšējo un galveno daļu.
Kāpņu muca
Tas atgādina mucu, ar kāpnēm sānos. Tās mērķis ir strādāt stiepjas un vingrinājumus, kas stiprina bagāžnieku. Papildus augšējo vai globālo ekstremitāšu darbībai tas palīdz līdzsvarot.
Step priekšsēdētājs
Iedvesmojoties no krēsliem, tas ļauj veikt dažādus vingrinājumus. Ar to tas darbojas vairākiem locekļiem, piemēram, kājām, rokām un pat bagāžniekam. Ir iespējams veikt arī vēdera vingrinājumus.
Šveices bumba
Lai gan tas ir cieši saistīts ar pilates treniņu, Šveices bumba nebija daļa no vingrinājumiem. Fiziskajās aktivitātēs tas tika ieviests tikai pirms 20 gadiem. Nestabilitātes dēļ tas tiek izmantots līdzsvara vingrinājumos. Bet tas var kalpot kā apgrūtinājums citiem.
Reformators
Šī ierīce ir ļoti līdzīga gultai. Pēc struktūras tas satur platformu, kas slīd, ko sauc par ratiem. Tas ir savienots ar atsperēm, kas dod vingrinājuma intensitātes pakāpi. Tāpēc tā ir ļoti piemērota ierīce ķermeņa daļu, piemēram, roku, kāju un rumpja, trenēšanai.
Elastīgā saite
Viņi darbojas kā atsperes, galvenokārt Pilates solo. Tas stiprina apakšējās un augšējās ekstremitātes.
Burvju aplis
Šis ir viens no Džozefa Pilatesa radītajiem piederumiem. Tas būtībā palīdz, atvieglojot dažus vingrinājumus, piemēram, atspiešanos. Turklāt tas palīdz roku un kāju pretestībā.
Bosu
Tas nepieder Pilates, bet ir iestrādāts. Tas palīdz līdzsvarot. Tādējādi tā ir ierīce, kurai ir puslodes forma. To var izmantot kā taisnu virsmu uz grīdas vai vērstu uz augšu.
Tonning bumbiņas
Tie ir piederumi, ko izmanto, lai palielinātu muskuļu pretestību. Papildus spēka palielināšanai, veicot vingrinājumus.
Putu veltnis
Viņi galvenokārt strādā pie stājas, stiepšanās un līdzsvara vingrinājumiem.
Pilates grūtniecēm
Ar dažādām izmaiņām grūtniecības laikā Pilates var būt lielisks sabiedrotais. Parasti grūtniecība rada diskomfortu, piemēram, sāpes. Lai no tiem izvairītos, papildus līdzsvaram un mieram tiek norādīti vingrinājumi.
Pilates palīdz arī iegurņa grīdā, kas ir galvenā vieta piegādes brīdī. Tas darbojas, galvenokārt, to stiprinot. Tādējādi tas palīdz arī muguras lejasdaļā mazināt sāpes.
Vēl viens ieguvums ir elpošana. Pilates vingrinājumi lēni kontrolē ieelpošanu un izelpu. Tas ir būtiski dzemdībās. Tāpēc meklējiet profesionāli, viņš zinās, kā labāk palīdzēt nodarbībām jūsu labā.
Jo tas prasa daudz uzmanības, īpaši šajā posmā. Tā kā ir neskaitāmi simptomi, un tie laika gaitā mainās. Pirmajā trimestrī simptomiem ir nemainīgs PMS, bet tie ir intensīvāki. Tad ir vēdera augšana, kur var rasties sāpes muguras lejasdaļā. Papildus tam, ka ietekmē arī elpošanu, iegurņa saites stiepjas.
Pilates ar bumbu
To sāka izmantot 20. gadsimtā, Šveicē. Tāpēc to var saukt arī par "Šveices bumbu". Sākotnēji tas bija vērsts uz rehabilitāciju un kinezioloģisko ārstēšanu. Tomēr šobrīd to izmanto sporta treniņos, jogā, vingrošanā un, galvenokārt, pilates.
Tā kā tam ir ļoti dažādas kustības, instruktori to ļoti pieprasa. Vingrojumam ar bumbu ir vairākas priekšrocības, piemēram, muskuļu stabilizēšana, elastības uzlabošana. Turklāt tas veicina stājas korekciju, uzlabo izturību un izturību.
Nepieciešamās sesijas
Pilates nodarbības ir ieteicamas vismaz 2 reizes nedēļā. Tādējādi nodarbību rezultāti būs labāk jūtami un ātrāki.
Katra nodarbība ilgst apmēram 50 un 60 minūtes. Bet ir klases, kas ilgst ilgāk. Tāpat kā Power Pilates, kas ilgst no 1 h līdz 30 min, un Fast Pilates, kas ilgst 30 min.
Kontrindikācijas
Tā kā tā ir individualizēta aktivitāte un to var veikt pat ar citiem studentiem, kontrindikācijas ir relatīvas. Kā piemēru var minēt grūtnieces, kurām jāpiepilda uzmanība ar Pilates vingrinājumiem.
Vai jums patika uzzināt nedaudz vairāk par Pilates? Runājot par fizisko vingrinājumu "atšķirībām", pārbaudiet: Pole dance - Kas tas ir, kas var praktizēt, ieguvumi un kuriozi.
Avots: Minha Vida, Pilates emuārs
Piedāvātais attēlu avots: kurš
