Ne viss jūsu uzturā ir jāēd mazās, ierobežotās porcijās, vai jūs zināt? Ir daži pārtikas produkti, kurus sauc par negatīvām kalorijām, kurus var ēst lielos daudzumos, neuzliekot to par vienu unci.
Lai jūs saprastu, kā tas darbojas, kaut arī viss, ko mēs ēdam, satur kalorijas, tā sauktie negatīvo kaloriju pārtikas produkti ir tie, ka ķermenis košļājamā un gremošanas procesā patērē vairāk kaloriju nekā visas ēdienā esošās kalorijas.
Kas ir negatīva kaloriju pārtika?
Dārzeņiem, augļiem un dārzeņiem ir dažas labas ēdiena iespējas ar negatīvām kalorijām, kuras var un vajadzētu iekļaut ikdienas ēdienkartē, jo tie ir garšīgi, apmierinoši un vispār nepieņem svaru, pat ja jūs tos ēdat lielos daudzumos.
Labi to piemēri ir sparģeļi, brokoļi, ziedkāposti, kāposti, salāti, sīpoli, spināti, rāceņi, gurķi, sarkanie pipari, cukini, cigoriņi, selerijas un baklažāni.
Daži dārzeņi, piemēram, rīvēti neapstrādāti burkāni, zaļās pupiņas un cukini; Papildus dažiem augļiem, piemēram, ananāsiem, greipfrūtiem, citronam, gvajavai, papaijai, papaijai, aprikozei, mellenēm, persikiem, melonēm, zemenēm, mango, mandarīniem, arbūziem, mandarīniem, avenēm, kazenēm, cita starpā, iekļauj sarakstu.
Vai jūs zaudēsiet svaru, ja tos patērēsiet?
Tagad, ja jūs domājat, kāda ir veselības priekšrocība, lietojot šādus pārtikas produktus ar negatīvām kalorijām, kā arī, protams, nav tauku; ir augsts šķiedrvielu un ūdens saturs, uz kuru parasti paļaujas. Tajos ir arī maz ogļhidrātu un tāpēc daudz mazāk kaloriju nekā lielākajā daļā to, ko mēs ēdam.
Bet, protams, lai gūtu labumu no negatīva kaloriju pārtikas priekšrocībām, nepietiek, ka pusdienu laikā iemetat sevi šajos salātos. Faktiski tas, kas liks jums zaudēt svaru, ir uzturēt kaloriju daudzumu zem ikdienas kaloriju daudzuma.
Iepazīstieties ar 30 pārtikas produktiem ar negatīvām kalorijām:
- Aveņu: 53 kalorijas uz 100 gramiem.
- Ananāss: 50 kalorijas uz 100 gramiem.
- Kreses: 11 kalorijas uz 100 gramiem.
- Selerijas: 16 kalorijas uz 100 gramiem.
- Salāti: 15 kalorijas uz 100 gramiem.
- Plūme: 56 kalorijas uz 100 gramiem.
- Ananāss: 50 kalorijas uz 100 gramiem.
- Baklažāni: 25 kalorijas uz 100 gramiem.
- Bietes: 43 kalorijas uz 100 gramiem.
- Brokoļi: 34 kalorijas uz 100 gramiem.
- Sīpoli: 50 kalorijas uz 100 gramiem.
- Kāposti un ziedkāposti: 25 kalorijas uz 100 gramiem.
- Sparģeļi: 20 kalorijas uz 100 gramiem.
- Spināti: 23 kalorijas uz 100 gramiem.
- Apelsīns: 62 kalorijas uz 100 gramiem.
- Citronu: 25 kalorijas uz 100 gramiem.
- Ābols: 52 kalorijas uz 100 gramiem.
- Mango: 60 kalorijas uz 100 gramiem.
- Arbūzs: 30 kalorijas uz 100 gramiem.
- Melone: 34 kalorijas uz 100 gramiem.
- Zemeņu: 33 kalorijas uz 100 gramiem.
- Persiks: 39 kalorijas uz 100 gramiem.
- Čili: 31 kalorija uz 100 gramiem.
- Pētersīļi: 36 kalorijas uz 100 gramiem.
- Dzērveņu: 43 kalorijas uz 100 gramiem.
- Gurķis: 16 kalorijas uz 100 gramiem.
- Tomāts: 18 kalorijas uz 100 gramiem.
- Greipfrūti: 42 kalorijas uz 100 gramiem.
- Mandarīns: 52 kalorijas uz 100 gramiem.
- Burkāns: 45 kalorijas uz 100 gramiem.
Un tad, vai jums patika zināt, ka visus šos pārtikas produktus varat ēst tik daudz, cik vēlaties, neiegūstot nevienu gramu?
Tagad neļaujiet sevi apmānīt, domājot, ka visi dabiskie pārtikas produkti ir tādi. Šajā sarakstā, piemēram, jūs satiksiet dažus, kuri var kļūt pārāk tauki: 8 augļi, kas kļūst tauki un var būt diētas ļaundari (ja jūs to pārspīlējat).
Avots: NIT, Exame, Tua Saúde
