Praktiski visas sievietes sapņo par slaidu vidukli. Tomēr visi zina, ka šis ceļš, lai iekarotu sapņu ķermeni, dažiem ir mazliet apgrūtinošs, vai ne? Tāpēc mēs jums palīdzēsim, mēģiniet vismaz ar šo problēmu.
Ir vērts pieminēt, ka katrs ķermenis ir atšķirīgs ķermenis no otra, jo, piemēram, ir sievietes ar “ģitāras ķermeņiem”. Lai gan ir sievietes ar vairāk kvadrātveida jostasvietu. Tomēr sievietes ķermeņa forma nemazina nevienu citu, it īpaši tāpēc, ka katra skaistums atšķiras no otra.
Galvenais, jums ir vairāk jāmīl sevi, jo jūs esat vairāk nekā slaids viduklis.
Kāpēc jūsu viduklis nav tik plāns, kā jūs vēlētos?
Tomēr, lai sāktu ar mūsu pašreizējo saturu, mēs jau uzsvērsim 3 aspektus, kas var vizuāli sabojāt jūsu vidukli. Tas ir, mēģiniet pēc iespējas vairāk izvairīties no šiem 3 aspektiem savā rutīnā. Starp tiem ir liekais svars, lielgabarīta vēders un slikta stāja.
Tāpēc fit muskuļi un pareiza stāja jau liek ķermenim izskatīties slaidākam. Tomēr jums jāatceras katra cilvēka katra īpatnība.
Un galvenokārt atcerieties, ka lokalizēti tauki var būt vairāk kaloriju patēriņa rezultāts nekā iztērējat dienā. Tāpēc veselīga ēšana ir tikpat svarīga kā ikdienas vingrinājumu režīms.
Kā veidot jostasvietu?
Daudzu sieviešu viduklis jau pēc būtības ir plāns. Tomēr šo varoņdarbu nav viegli izdarīt, kā arī tas nenotiek daudzām sievietēm. Tāpēc mēs jums palīdzēsim padarīt jūsu vidukli plānu.
Kā jūs varētu sagaidīt, lai jūs veidotu jostasvietu, tas ir atkarīgs no vēdera muskuļu darba. Tāpēc, lai tas notiktu, jūs varat to izdarīt, izmantojot fiziskus vingrinājumus, kā arī samazināt kalorijas, kas atrodas gūžas zonā.
“Attieksmes kombinācija”
Ņemot to vērā, lai samazinātu nevēlamus taukus, jums ir nepieciešams ēst pareizi un arī dzert daudz ūdens, es nezinu, vai jūs zināt, bet ūdens ir gandrīz brīnumains mūsu ķermenim. Tāpēc vispirms rūpējieties par savu ķermeni.
Bet, lai samazinātu kaloriju daudzumu, jāievēro sabalansēts uzturs, vingrojiet aerobos vingrinājumus. Piemēram, veicot muguras un stājas izstiepumus, kā arī praktizējot dažus specifiskus vingrinājumus, kurus mēs joprojām aptversim.
Ir vērts pieminēt, ka ne visi vēdera vingrinājumi padara vidukli stingrāku. Pirmkārt, daži specializēti treneri ir paziņojuši, ka, lai iegūtu slaidu vidukli, jums jāpievērš uzmanība taisnās vēdera muskuļiem. Nu, strādājot ar slīpajiem muskuļiem, jūsu jostasvieta kļūs vēl platāka.
Tādēļ mēs esam nošķīruši dažus vingrinājumus, kas tiek uzskatīti par bīstamiem, ievērojot šo ideju. Vingrinājumi ir sānu vērpšana, sasverot uz sāniem ar svaru un noliecoties uz sāniem uz grīdas. Tomēr ir vērts pieminēt, ka sānu muskuļu stiepšana ar vairākiem statiskiem pagriezieniem var būt labs veids labi definētai jostasvietai.
5 vingrinājumi, lai jums būtu šī slaidā jostasvieta
Pirms sākat, ir vērts pieminēt, ka šie vingrinājumi jāveic norādītajā secībā un 3 reizes nedēļā, vēlams no rīta.
1. Hipopresanti
A priori šis vingrinājums jāveic tukšā dūšā.
Būtībā jums vajadzētu gulēt uz muguras, saliekt kājas un ielikt rokas gar ķermeni. Šī vingrinājuma mērķis būs, lai jūs dziļi ieelpotu un izelpotu caur muti, padarot plaušas pēc iespējas tukšākas, kā arī pielīmējot vēdera sienu pie mugurkaula.
Palieciet šajā pozīcijā 15 sekundes, pēc tam atpūtieties. Nākamajā ir vērts pamazām palielināt izelpas ilgumu, ideāls ir justies ērti. Tādēļ to var atkārtot 3 līdz 5 reizes. Šajā vingrinājumā interesanti ir tas, ka tas var ilgt no 2 minūtēm.
Ir vērts pieminēt, ka cilvēkiem ar kuņģa un zarnu problēmām vajadzētu būt uzmanīgiem ar šo vingrinājumu, jo tas palielina intraabdominālo spiedienu un var ietekmēt citus orgānus. Un vēl viena lieta - no šī vingrinājuma vislabāk var izvairīties arī tie, kas cieš no astmas, mugurkaula trūces vai kuriem ir sirds problēmas.
2. Tendences uz priekšu un atpakaļ
Būtībā šis vingrinājums jāsāk ar stāvēšanu, kājas plecu platumā. Pirms sākat, ir svarīgi atzīmēt, ka tas nav ieteicams ikvienam, kam ir muguras problēmas un arī hroniskas galvassāpes.
Kaut arī šī vingrinājuma mērķis ir sajust, kā izstiepjas jostas daļas muskuļi. Tātad jums labāk būtu izdarīt dziļu priekšu uz priekšu, ar rokām pieskarties grīdai un palikt šajā pozīcijā. Tad lēnām pagriezieties atpakaļ.
Šo vingrinājumu var veikt 15 līdz 20 reizes, un tiek lēsts, ka tas aizņem apmēram 2 minūtes.
3. Normāli sēdi
Pirmkārt, šis vingrinājums nav ieteicams cilvēkiem, kuri cieš no gastrīta, reimatisma vai žultspūšļa problēmām. Tiem, kas cieš no elpošanas vai asinsrites problēmām, vislabāk ir rūpēties.
Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāguļ uz muguras un jāsaliek kājas, kā parādīts. Ņemot to vērā, šis vingrinājums jāveic ātrāk, paceļot no grīdas tikai plecu lāpstiņas un ātri atgriežoties sākuma stāvoklī. Tāpēc fiziskās slodzes laikā neļaujiet vēderam atslābināties.
Šis vingrinājums jāatkārto 3 komplektos no 12 līdz 15 atkārtojumiem, apmēram 2 minūtes.
4. Sērfošanas dēlis
Šis vingrinājums, neraugoties uz to, ka to parasti dara, sievietēm, kurām tikko veikta ķeizargrieziena operācija. Un arī tiem, kam ir problēmas ar cīpslām vai ar sirdi un / vai asinsvadiem, pirms vingrinājuma veikšanas ieteicams runāt ar savu ārstu.
Pirmkārt, pirkstu galiem jābalstās uz grīdas, kā arī apakšdelmiem un / vai rokām. Būtībā vingrinājumā vissvarīgākais ir turēt ķermeni taisnu, nesaliekot muguru un nenoliecot ķermeni kā kalnu. Papildus tam, ka gurni tiek turēti zemāk.
Šo vingrinājumu var mainīt ar sānu dēli, un ieteicams veikt apmēram 2 līdz 3 komplektus pa 30 sekundēm katrā. Tāpēc tas var ilgt apmēram 2 minūtes.
5. Sānu pagarinājums
Pirmkārt, ieteicams nepārspīlēt šo vingrinājumu, ja jums ir kādas problēmas ar locītavām vai iekšējiem orgāniem.
Sākotnējam šī vingrinājuma stāvoklim jābūt stāvošam, ar kājām aptuveni 30 līdz 35 cm attālumā un ar rokām balstoties uz augšstilba. Šī vingrinājuma mērķis ir strādāt ar elpu. Tāpēc ir ideāli, ja priekšējā kāja ir noliekta, ceļgalam nešķērsojot pēdas līniju.
Tikmēr aizmugurējai kājai jābūt taisnai, un priekšējai pēdai jābūt vienā līnijā ar aizmugurējās pēdas vidusdaļu. Priekšējai rokai jābūt taisnai, un zodam jāiet tajā pašā virzienā, ko norāda roka. Papildus visam, neliecieties uz priekšu un atstājiet rumpju nekustīgi.
Šis vingrinājums jāatkārto 2 līdz 3 reizes katrā pusē, un tas var ilgt no 1 minūtes.
Galvenokārt, Sieviešu zonā mēs vienmēr iesakām ievērot diētu un vingrojumus kopā ar profesionāli, piemēram, dietologu un personīgo treneri. Viņi labāk sapratīs, kas jums patiešām ir jādara, lai veidotu vidukli un vēderu.
Visbeidzot, vietnē Youtube atradām interesantu pamācību, kā padarīt vidukli plānu. Ir vērts skatīties:
Turpiniet sekot mums, mums joprojām ir daudz ziņu jums: šī ir sieviete ar vispilnīgāko ķermeni pasaulē, saskaņā ar Science
Avoti: Tava veselība, Incrível.club,
Attēli: Incrível.club, Youtube
