Psyllium, kas tas ir? 8 ieguvumi, ko tas dod jūsu veselībai

Psyllium būtībā ir dabisks šķīstošo šķiedrvielu avots. Galvenais, ka gadsimtiem ilgi to lieto kā dabisku caurejas līdzekli, lai saglabātu zarnu veselību. Nu, ja jūsu uzturviela nepārtraukti lika ēst vairāk šķiedrvielu, tas ir labs ieguldījums.

Bet vispirms ir vērts pārbaudīt, kam tas tieši paredzēts, kā to izmantot un kādas priekšrocības.

Kas ir Psyllium?

Atvasināts no zāļu sēklu mizas Plantago Ovata. Psilijs ir higroskopiska šķiedra - tas nozīmē, ka tā absorbē ūdeni un, sajaucot ar šķidrumiem, var palielināt pat 20 reizes lielāku izmēru.

Tas noved pie tā, ka tas kļūst par sava veida “pastu”, kas attīra zarnu sienas. Pārvadājot toksīnus un atkritumus, papildus spēcīgam caurejas efektam, bet neradot caureju vai sāpes vēderā.

Kam domāts Psyllium?

Īsāk sakot, norijot, tas sāk darboties tieši vēderā. Tas ir, tas saistās ar daļēji sagremotiem pārtikas produktiem. Tad zarnās tas absorbē lieko ūdeni. Tādējādi tas mīkstina izkārnījumus, stimulējot tā normālu darbību.

Tātad, pareizi darbojoties zarnām, mūsu ķermenis uztur šūnas un audus veselīgus, cīnās ar infekcijām un mazina iekaisumu.

Tas arī palīdz samazināt svaru un saglabāt sirds veselību, holesterīnu un diabētu. Papildus tam, ka tas ir piemērots aizcietējumu, caurejas, kolīta, hemoroīdu, anālo plaisu un Krona slimības ārstēšanai.

Kā lietot Psyllium?

Ideālā gadījumā katru dienu ieteicams lietot 25 gramus sievietēm un 30 gramus vīriešiem. Ēdamkarote psilija pulvera vai kliju formā satur apmēram 5 gramus šķiedrvielu, un to ievietošana uzturā var palīdzēt apmierināt jūsu ikdienas vajadzības.

Tāpēc ideālā gadījumā jums vajadzētu sākt lietot vienu porciju dienā, to pakāpeniski palielinot, lai ķermenis varētu pierast. Ja galvenais mērķis ir zaudēt svaru, to var sajaukt ar gatavu ēdienu vai izmantot kā sastāvdaļu dažās receptēs. Piemēram, varat:

- Sajauciet ar šķidrumiem

Pievienojiet ēdamkaroti psilija glāzei ūdens, sulas, kokosriekstu ūdens, olbaltumvielu kokteiļiem un augļu kokteiļiem. Padoms ir ļaut šķiedrai dažas minūtes atpūsties šķidruma daļā, tas dos tai iespēju hidratēties un paplašināties pēc izmēra, un pēc šī procesa jūs varat sajaukt vairāk šķidrumu un iegūt vēlamo konsistenci.

- Turbini savas auzas

Katrai auzu kausa tasei pievienojiet karoti psilija, tas palielinās esošās šķiedras daudzumu par 5 gramiem. Tad vienkārši patērē kā parasti.

- Izmantojiet kā sastāvdaļu maizes, kūku un cepumu pagatavošanā

Psilijs ir populāra sastāvdaļa dažu recepšu pagatavošanai, galvenokārt tāpēc, ka tas nesatur lipekli un laktozi. Psyllium priekšrocības šo recepšu pagatavošanā ir no spējas absorbēt daudz ūdens, veicinot tekstūru un elastību un saglabājot receptes mitras un mīkstas, padarot preparātus līdzīgākus tiem, kas pagatavoti ar kviešu miltiem.

- Vai arī kā biezinātājs

Tās spēja paplašināties apjomā un veidot želeju palīdz panākt pareizo konsistenci dažādās receptēs. Sagatavošanā izmantojiet pusi ēdamkarotes psyllium, šim daudzumam vajadzētu būt pietiekamam, lai jūsu receptes "sabiezētu".

- Apkaisa cietās maltītes

Apkaisiet karoti psilija zupas zupās, graudaugos, biezpienā vai jogurtā un izvēlētajās maltītēs.

Kādas ir Psyllium priekšrocības?

1 - palīdz uzlabot sirds veselību

Papildus asinsspiedienam. Ņemot vērā to, ka vairāk vai mazāk 30% iedzīvotāju cieš no hipertensijas, veselīgu paradumu apgūšana var palīdzēt novērst šo stāvokli.

Saskaņā ar Eiropas klīniskās uztura žurnāls, pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu, kuri lietoja psiliju, bija ne tikai uzlabojies cukura līmenis asinīs, bet arī samazināts sirds slimību risks. tas tāpēc, ka viņiem parādījās hipertensijas un līdz ar to arī sirds veselības uzlabošanās.

2 - holesterīna līmeņa kontrole

Zinātniskā žurnāla publicētie pētījumi Molekulārā uztura un pārtikas izpēte turklāt parādīja, ka šķīstošo šķiedru patēriņš var palīdzēt regulēt holesterīnu.

Galvenokārt tas notiek zarnu tīrīšanas dēļ. Tas palīdz organismam labāk absorbēt barības vielas un novērst piemaisījumus, piemēram, ZBL (sliktā holesterīna līmeni).

3 - cukura līmenis asinīs

Īpaši cilvēkiem ar cukura diabētu. šķiedrvielu uzņemšana ikdienas uzturā var palīdzēt uzturēt atbilstošu glikēmisko līdzsvaru.

It īpaši, ja tas tiek uzņemts pēc ēšanas. Tā kā šķiedrvielas palīdz samazināt ogļhidrātu absorbcijas ātrumu organismā, turklāt tās nepārvēršas par cukura molekulām.

4 - svara samazināšana

Mēs zinām, ka zaudēt svaru ‘nav viegli’. Lai gan mēs esam ‘fit’ laikmetā, mēs esam arī ‘gardēžu’ laikmetā. Zaudēt svaru prasa lielu fizisko un psiholoģisko piepūli, tāpēc jums ir jākoncentrējas. Rūpējoties, lai vienmēr uzturētu veselīgu uzturu, papildus regulāri vingrojot.

Psīlijs kļūst par sabiedroto tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo šķiedra izplešas kuņģī, palīdzot palielināt sāta sajūtu, samazinot “pārmērības”.

5 - palīdz zarnu iekaisuma slimību ārstēšanā

Diezgan bieži zarnu iekaisuma slimībām simptomu attīstība prasa vairākus gadus. Liekot diskomfortam rasties laika gaitā, kas galu galā traucē mūsu dzīves kvalitāti.

Psyllium šajā ziņā ir arī liels palīgs. Tā kā tas palīdz mazināt caurejas un aizcietējuma simptomus. Hronisku slimību gadījumos ir jāievēro ārsta recepte.

6 - mazina caureju

Kaut ko tādu, kas nav pelnījis. Caureju var izraisīt vairāki iemesli. Neskatoties uz caureju, psyllium palīdz mazināt šo stāvokli.

Tā kā tā ir šķīstoša šķiedra, tā iziet cauri gremošanas sistēmai, pilnībā nesadaloties un nesagremojot.

Absorbē zarnās esošos šķidrumus, kļūstot par viskozu savienojumu, veidojot tilpumu un palielinot izkārnījumu biezumu. Tas palēnina jūsu pāreju caur resnās zarnas, tādējādi samazinot caureju.

7 - arī aizcietējums

Mūsu zarna ir ļoti jutīgs orgāns, jo tas katru reizi, kad mēs ēdam, nonāk saskarē ar ārpasauli. Tā, piemēram, diēta ar nelielu dārzeņu, graudu un augļu patēriņu var izraisīt virkni problēmu, tostarp slaveno “aizcietējumu”.

Tāpēc psilijs palīdzēs mazināt šo aizcietējumu un novērst tādas komplikācijas kā hemoroīdi un anālās plaisas. Tas ir tāpēc, ka tā lielā ūdens absorbcija palīdzēs mīkstināt izkārnījumus, atvieglojot zarnu kustību un normālu plūsmu.

8 - zarnu darbība kopumā

Nu, zarnas ne vienmēr ir mūsu pirmās rūpes. Mēs to parasti atceramies tikai tad, kad kaut kas noiet greizi. Un tas, kā mēs jūtamies, ļoti ietekmē procesu.

Tā kā tas ir spēcīgs dabisko šķiedru avots - katrā 100 gramos psyllium ir 80 grami šķiedrvielu -, nonākot saskarē ar zarnām, tas veicina reālu tīrīšanu.

Organa sienu tīrīšana, toksīnu un piemaisījumu izvadīšana caur izkārnījumiem, neizraisot sabrukumu.

Avots: Pasaules fitnesa

Jaunākās publikācijas

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found