Sirtfood diēta, kas tas ir? Kā tas darbojas, kādus ēdienus ēst + ēdienkarte

Mūsdienās vairāk nekā jebkad agrāk cilvēki arvien vairāk rūpējas par izskatu un estētiku. Tādējādi sabiedrības uzliktais standarts liek cilvēkiem par katru cenu censties sasniegt standartu un lieso ķermeni. Tāpēc nav nejaušība, ka trakas diētas, kas sola brīnumainus rezultātus un ātru svara zaudēšanu, ir tik veiksmīgas.

Šajā ziņā ir iespējams, ka esat dzirdējis par Sirtfood Diet, kas liecināja par dziedātājas Adeles pieņemšanu. Patiesībā jūsu gadījumā diēta darbojās ļoti labi, jo dziedātāja zaudēja 45 kg tikai ar šo novatorisko ēšanas plānu un pilates praksi.

Tādējādi Sirtfood diētas atšķirība, kas veicina šādus apmierinošus rezultātus, ir veselīgu pārtikas produktu iekļaušana, kas stimulē sirtuīnus, fermentus, kas stimulē svara zudumu un cīnās arī ar priekšlaicīgu novecošanos. Un pats labākais, ka šajā diētas plānā ir iespējams ēst šokolādi un dzert vīnu. Bet nekļūdieties, tas nav tik vienkārši, kā izskatās, tāpat kā jebkura cita diēta, lai zaudētu svaru.

Tāpēc šodien mēs labāk iepazīsim Sirtfood Diētu, kā tā darbojas, kādi ēdieni ir iekļauti, iespējamie ierobežojumi un kontrindikācijas. Turklāt apskatīsim pilnu šīs gultas ēdienkarti.

Kas ir Sirtfood diēta?

Pirmkārt, Sirtfood diēta ir diētas plāns, kuru 2016. gadā izstrādāja divi angļu uztura speciālisti Glen Matten un Yet Goggins. Šīs diētas princips ir īpaša diēta, kurā priekšroka tiek dota pārtikas produktiem, kas bagāti ar polifenoliem, kas ir vielas, kas organismā aktivizē sirtuīna enzīmus un palīdzēt svara zudumā.

Tāpēc, tāpat kā citas diētas, arī Sirtfood ietver kaloriju ierobežojumus, tomēr tas iesaka lietot pārtiku, kas uzlabo vielmaiņu. Pēc šīs diētas autoru domām, ir pierādīts 7 kg zaudējums tikai 7 dienu laikā. Tātad, pēc viņu domām, tam izskaidrojums ir tāds, ka uzturā esošie ēdieni aktivizē tauku dedzināšanu un ieprogrammē šūnas ilgākam mūžam.

Tādā veidā šie pārtikas produkti izraisa tā sauktos “liesā gēna” ceļus, kas ir saistīti ar badošanos un fiziskiem vingrinājumiem. Tādējādi uztura plāns sola svara zudumu un ilgstošu svara zudumu. Turklāt tā ir iekļaušanas diēta, jo piedāvātie pārtikas produkti ir viegli atrodami un pieejami.

Tomēr joprojām ir maz zinātnisku pierādījumu, lai pierādītu Sirtfood diētas efektivitāti. Tomēr šajā uzturā esošie ēdieni var viegli iekļauties veselīgas ēšanas ikdienas ēdienkartē. Tas ir, patēriņam nav ierobežojumu.

Kā darbojas Sirtfood diēta

Pirmkārt, ir jāpaskaidro, ka Sirtfood gulta sastāv no diviem posmiem. Pirmais ir vērsts uz svara zaudēšanu, bet otrais - uz tā saglabāšanu:

1 posms

Pirmais posms ir balstīts uz intensīvu 7 dienu diētas plānu, kas sadalīts divās fāzēs, kura mērķis ir sākt svara zaudēšanu. Tādējādi pirmajās trīs dienās cilvēks patērē ne vairāk kā 100o kaloriju, tikai uzņemot šķiedrvielas un zaļo sulu, kas palielina sāta sajūtu. Tāpēc pirmajā posmā personai jālieto trīs zaļās sulas dienā un vienreizēja ēdienreize ar sirt pārtiku.

Un tad no ceturtās līdz septītajai dienai cilvēks var palielināt kaloriju daudzumu līdz 1500 kalorijām. Tomēr, saglabājot šķiedrvielu un zaļās sulas daudzumu, no šī brīža sadalot pa divām sulām un divām ēdienreizēm dienā.

2 posms

Pēc diētas sākuma posma sākas 14 dienu svara uzturēšanas posms. Tādējādi šajā fāzē nav noteikts kaloriju ierobežojums, un tiek iekļauti dabiskākie pārtikas produkti. Tomēr mērķis ir nepārtraukti jāsaglabā.

Pēc Sirtfood diētas veidotāju domām, uzturā ir ieteicams turpināt ēst sirtuīnu aktivējošos ēdienus, lai saglabātu svaru un veselību. Tādējādi šķiedrām un zaļajai sulai jāpaliek parastajā uzturā.

Turklāt divas Sirtfood Diētas fāzes var atkārtot ikreiz, kad vēlaties uzlabot svara zudumu.

Kādus ēdienus ēst uz Sirtfood diētas

Tādējādi šīs diētas galvenā priekšrocība ir veselīgu pārtikas produktu klātbūtne, kas papildus, protams, stimulē sirtuīnus, dod vairākus ieguvumus veselībai. Tāpēc šie ir pārtikas produkti, kuriem ir antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība un kuri novērš priekšlaicīgu šūnu novecošanos un palīdz zaudēt svaru. Tātad starp galvenajiem un zināmākajiem mēs varam pieminēt sekojošo:

  • Zaļā tēja;
  • Tumšā šokolāde (65% vai vairāk kakao);
  • Violets sīpols;
  • Lazdu rieksti;
  • Brunete;
  • Rieksti;
  • Rukola;
  • Kaperi;
  • Violets cigoriņš;
  • Selerijas;
  • Nerafinēta olīveļļa;
  • Violeti kāposti;
  • Kafija;
  • Pētersīļi;
  • Kāposti;
  • Datums;
  • Kurkuma;
  • Citrusaugļi;
  • Sarkanie augļi;
  • Lasis
  • Cālis

Rūpes un apsvērumi par Sirtfood diētu

Sākumā tas var šķist ļoti viegli un kārdinoši zaudēt svaru. Tomēr ir svarīgi uzsvērt, ka vēl nav daudz zinātnisku pētījumu, kas apstiprinātu Sirtfood Diet piedāvātos rezultātus. Tāpēc jāievēro piesardzība, ievērojot šo maltīšu plānu.

Patiesībā ideāls ir uztura speciālista vadība, lai iegūtu ēšanas plānu, kas balstīts uz diētu, bet personalizēts atbilstoši jūsu vajadzībām. Tas notiek tāpēc, ka svara zaudēšanas process neaprobežojas tikai ar diētām un nedarbojas visiem vienādi, jo katrs organisms ir unikāls un reaģē atšķirīgi.

Tāpēc lielākā problēma ar šo ierobežojošo diētu, it īpaši pirmajās dienās, ir mazais kaloriju daudzums. Neskatoties uz taukainām olbaltumvielām, veseliem ogļhidrātiem, dārzeņiem, augļiem un dārzeņiem, krasais kaloriju samazinājums nozīmē izmaiņas organismā.

Tādējādi cilvēks kļūst vairāk noguris, izsalcis un aizkaitināts. Tādējādi vidējā termiņā tas var izraisīt muskuļu masas zudumu un stagnējošu metabolismu. Nemaz nerunājot par to, ka pārtikas ierobežošana ir tieši saistīta ar uztura problēmām, piemēram, anoreksiju un bulīmiju.

Tāpēc svara zudums kopumā ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, izņemot diētu, piemēram, fiziskiem vingrinājumiem, patērēto un iztērēto kaloriju daudzumu, vecumu un dzimumu. Tādējādi, ignorējot šos faktorus, var rasties uztura trūkumi un pasliktināties vielmaiņa, ko neviens nevēlas.

Sirtfood diētas ēdienkartes

Tātad, zinot to, mēs redzēsim nākamo, kā iekļaut diētā Sirtfood ieteiktos pārtikas produktus. Turklāt mēs iemācīsimies padarīt zaļo sulu īpašu. Pārbaudiet Sirtfood piedāvātās izvēlnes katrā procesa posmā.

1 fāze (līdz 1000 kalorijām dienā)

Brokastis

  • 1 olu kulteni vai omlete ar safrānu vai kurkumu un pētersīļiem;
  • 1 glāze zaļās tējas;

Rīta uzkodas

  • 1 glāze detoksikācijas sulas;

Pusdienas

  • 1 mazs grilēta vai grauzdēta laša gabals ar kaperiem;
  • 1 ēdiens no kāpostu salātiem, kaperiem, sarkanā sīpola un citrona;

Pēcpusdienas uzkodas

  • Eļļas augu sēklu maisījums: 1 Brazīlijas rieksts, 1 rieksts, 2 mandeles un 1 lazdu rieksts;

Vakariņas

  • 1 grilēta vistas fileja,
  • 1 plāksne rukolas salātu ar olīveļļu;

Vakara uzkodas

  • 1 citrusaugļi pēc izvēles
  • 1 glāze kumelīšu tējas

2 fāzes (līdz 1500 kalorijām dienā)

Brokastis

  • 1 vidēji grilēts tofu;
  • 1 glāze beztauku vienkārša jogurta;

Rīta uzkodas

  • 1 glāze detoksikācijas sulas;

Pusdienas

  • 4 ēdamkarotes brūno rīsu;
  • 1 maza pupiņu liekšķere;
  • Grilēta vai grauzdēta tilapija ar kaperiem;
  • 1 deserta plāksne vārīta ķirbja;

Pēcpusdienas uzkodas

  • 5 datumi;
  • 2 kvadrāti ar 70% šokolādi;

Vakariņas

  • 4 ēdamkarotes grilētu vistas ēsmu;
  • 1 plāksne rukolas salātu ar olīveļļu;

Vakara uzkodas

  • 1 citrusaugļi pēc izvēles;
  • 1 glāze kumelīšu tējas;

Uzturēšanas fāze (uztura pārkvalifikācijas rutīna)

Brokastis

  • 1 apelsīns ar bagass;
  • 2 olas;
  • 1 kastaņs no Pará;
  • 1 glāze kumelīšu tējas;

Rīta uzkodas

  • 1 glāze detoksikācijas sulas;

Pusdienas

  • 1/2 vārīti saldie kartupeļi;
  • 1 grilēta tunča fileja ar sezamu;
  • 1 deserta plāksne sautētu spinātu ar sarkano sīpolu;

Pēcpusdienas uzkodas

  • 2 kvadrāti ar 70% šokolādi;

Vakariņas

  • 1 dziļa trauks ar tomātu zupu ar sēnēm un baziliku;

Vakara uzkodas

  • 1 citrusaugļi pēc izvēles;
  • 1 glāze kumelīšu tējas;

Detox sulas recepte (ikdienas lietošana)

Sastāvdaļas

  • 300 ml zaļās tējas;
  • 1 lapu kāpostu sviesta lapa;
  • 1/2 liels zaļais ābols;
  • 1 zaļš selerijas kātiņš ar lapām;
  • 1 ēdamkarote pētersīļu;
  • 1/2 citrona sula;
  • 1/2 ēdamkarotes sērkociņu
  • 3 ēdamkarotes vīnogu (bez sēklām)

Sagatavošanas režīms

Sakuliet visas sastāvdaļas blenderī un dzeriet, nesaldinot un nesasprindzinot.

Tātad, lai noslēgtu, ir svarīgi atzīmēt, ka šīs izvēlnes ir Sirtfood diētas vispārīgas vadlīnijas. Tāpēc, lai jūsu rīcībā būtu personalizētas norādes par kaloriju un uztura ierobežojumu iekļaušanu rutīnā, ir svarīgi konsultēties ar dietologu.

Jebkurā gadījumā, ko jūs domājāt par šo rakstu? Patiesībā izmantojiet iespēju pārbaudīt arī Paleo diētu - kā tā darbojas, plusus un mīnusus, ierobežojumus un ēdienkarti.

Avoti: Web Run Eu Atleta Minha Vida Pajaris

Attēli: Dos Farma atlases Web Run saites ar jums Sieviešu žurnālu emuārs Alelo Escola Educação Sua Corrida Eu Atleta

Jaunākās publikācijas