Varbūt jūs pat neesat lielākais sporta zāles vai kultūrisma cienītājs, bet patiesību sakot, iegūstot perfektu dibenu, apaļu un stingru, tas nebūtu slikti, vai ne? Ko darīt, ja mēs jums teicām, ka šo “jauninājumu” popo ir iespējams piešķirt, neizejot no mājām un mazāk nekā 30 dienu laikā?
Noslēpums, kā jūs redzēsiet rakstā, ir tupēšana, kas ir iecienītākais vingrinājums personīgajiem treneriem, kuri ir īstais “ideālā dibena eliksīrs”, lai tonizētu glutes un, turklāt, joprojām strādā kāju, četrgalvu, augšstilbu rajonā. un pat vēdera. Vai jūs varat ticēt tik brīnumainai kustībai?
Tikai tāpēc, lai jūs vēl vairāk satrauktu, tupēšanas vingrinājums ir arī amerikāņa Jena Seltera, Instagram skaistākā dibena īpašnieka noslēpums, kā jūs šeit varat redzēt savām acīm. Vai atceraties?
Kā pareizi izdarīt tupus?
Tagad, ja jums ir kārdinājums veikt šo 27 dienu izaicinājumu un spēlēt tālāk uzskaitīto apmācību, esiet piesardzīgs! Pirms došanās uz turieni, tupus, jums labāk jāsaprot, kā šis vingrinājums darbojas un kā pareizi to izdarīt.
Ja esat iesācējs fitnesa jomā, padoms ir paredzēts, lai jūs uzmanīgi pievērstu padomus, kurus mēs jums tagad sniegsim. Un, ja jums sākumā nav neviena, kas vērotu jūsu stāju, mēģiniet veikt vingrinājumu pie spoguļa, lai sekotu savām kustībām un pozīcijām.
Lai pareizi izpildītu vingrinājumu, jums:
- Ja esat iesācējs, sāciet ar krēsla palīdzību, it kā jūs sēdētu un pieceltos
- Ja esat nedaudz progresīvāks un atrodat vieglu slodzi, varat turēt svaru (bet, esiet uzmanīgs, nepārslogojiet mugurkaulu vai locītavu)
Lūk, kā jāveic tupēšana:
Kā strukturēt perfektu muca treniņu:
Kā jūs redzēsiet tālāk, 27 dienu treniņam, lai arī tas šķiet smags, nav daudz sarežģījumu. 6 dienas (septītā ir veltīta muskuļa pauzēšanai un atjaunošanai) nedēļā, viss, kas jums jādara, ir veikt tupus, kā mēs mācījām, un katru dienu palielināt atkārtojumu skaitu par 5.
Tādējādi pirmajā dienā veicat 10 pietupienus, otrajā - 15; un tā tālāk. Pēdējā dienā jums būs jāveic 100 pietupieni.
Bet, protams, jūs varat sadalīt treniņu sesijās, veicot, piemēram, pusi no rīta un pusi pēcpusdienā, jo atkārtojumu skaits palielinās pārāk daudz. Svarīgi ir veikt vingrinājumu lēnām, kā tas ir fotoattēlā, kuru mēs parādām, un uzmanieties, lai nesavainotos un nepārsniegtu personiskās robežas.
Vai vēlaties redzēt, kā tas darbojas? Pārbaudiet:
1. diena - 10 pietupieni
2. diena - 15 pietupieni
3. diena - 20 pietupieni
4. diena - 25 pietupieni
5. diena - 30 pietupieni
6. diena - atpūta
7. diena - 30 pietupieni
8. diena - 35 pietupieni
9. diena - 40 pietupieni
10. diena - 45 pietupieni
11. diena - 50 pietupieni
12. diena - atpūta
13. diena - 50 pietupieni
14. diena - 55 pietupieni
15. diena - 60 pietupieni
16. diena - 65 pietupieni
17. diena - 70 pietupieni
18. diena - atpūta
19. diena - 70 pietupieni
20. diena - 75 pietupieni
21. diena - 80 pietupieni
22. diena - 85 pietupieni
23. diena - 90 pietupieni
24. diena - atpūta
25. diena - 90 pietupieni
26. diena - 95 pietupieni
27. diena - 100 pietupieni
Tātad, kurš uzņemsies izaicinājumu? Ja jūs “piesakāties”, noteikti pastāstiet mums par savu pieredzi un rezultātiem!
Tā kā šī tēma ir muca kopšana, šis cits raksts var palīdzēt jums izskatīties vēl labāk: kā iegūt vienmērīgu muca ar pašmāju receptēm.
Avots: Incredible, BuzzFeed
