Ja jūsu problēma ir vēdera pietūkums, jūs, iespējams, esat sapratis, ka tikai tauku un saldumu uzņemšanas kontrole problēmu pilnībā neatrisina.
Tas ir tāpēc, ka vēderu padara lielu ne tikai liekais svars, bet arī pārmērīga gāzu veidošanās, šķidruma aizture un zarnu darbības traucējumi.
Un, ja šie ir ļaundari jūsu pietūkušā vēdera dēļ, lasīšanas puisis, pat ja jūs nomirstat, veicot sēdus, tas neatrisinās dilemmu.
Tāpēc mēs esam sagatavojuši šo pilnīgo sarakstu, kas var palīdzēt jums pakāpeniski samazināt vēdera izmēru un novērst šīs neveiksmes, kas liek tai uzpūsties.
Kāpēc tik daudz gāzes?
Bet, pirms mēs ejam pie risinājumiem, jums ir jāsaprot, kāpēc vēdera uzpūšanās ir tik vienkārša.
Pēc ekspertu domām, pietūkums ir dabisks ķermeņa process. Piemēram, normālā stāvoklī apmēram 1 litrs kuņģa un zarnu ir piepildīts ar gāzēm.
Kuņģī šis gaiss ir skudras darba rezultāts mikroflorā, kas ir baktērijas, kas palīdz gremošanas procesā. Jo grūtāk sagremojama pārtika, jo vairāk gāzu radīsies procesā.
Saņemt tagad? Tātad, papildus tam, kā kontrolēt iesūtīto informāciju, ir iespējams kontrolēt gāzu veidošanos, izmantojot šādus padomus.
Kā atbrīvoties no pietūkušā vēdera:
1. Masāža, lai samazinātu gāzi
Ņemot nabu kā sākumpunktu, novietojiet četrus pirkstus horizontāli virs tā. Masējamais punkts atrodas virs augšējā pirksta (kā video).
Lai apkarotu vēderu, kas pietūkušies ar lieko gāzi, šis stratēģiskais punkts jāmasē 2 vai 3 minūtes pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Ja jūs visu izdarīsit pareizi, jūs sajutīsit rūgtu garšu mutē, un siekalošanās palielināsies. Tas ir normāli un ir zīme, ka masāža palīdzēs atbrīvot šīs uzkrāto gāzu daudzumu.
2. Masāža pret šķidruma aizturi
Atrodiet punktu, izmantojot sākuma punktu nabu un novietojot vienu pirkstu virs tā. Šoreiz vēlamais punkts būs virs pirksta.
Masējiet to pulksteņrādītāja kustības virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam 2 līdz 3 minūtes, izdarot nelielu spiedienu. Tas palīdzēs novērst pietūkumu, aizturot šķidrumu, un uzlabos arī sāpes vēderā.
3. Masāža zarnu darbības uzlabošanai
Novietojiet četrus pirkstus zem nabas. Punkts, kas jums vajadzētu masēt, būs tieši zem mazā pirksta.
Ar kustībām pulksteņrādītāja kustības virzienā un pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam masējiet šo vietu 2 vai 3 minūtes, izmantojot arī vieglu spiedienu.
Tas atbrīvos jūs no vēdera uzpūšanās un palīdzēs atslābināt zarnas, tāpat kā šī sula, kuru mēs šeit jau esam iemācījuši.
Skatiet video, kā jāveic masāžas pret pietūkušo vēderu:
//www.facebook.com/brightside/videos/1185617798247470/
Bet, protams, šīs nav vienīgās metodes, kā apkarot vēdera uzpūšanos. Ir daži dabiski veidi, kā novērst vēdera pietūkumu, ko var pieņemt ikdienas dzīvē, jo vesels cilvēks dažādu iemeslu dēļ var paturēt šķidrumu un gāzes.
4. Silts ūdens ar citronu
Joprojām tukšā dūšā izspiest citronu amerikāņu glāzē silta ūdens un dzert to 15 līdz 30 minūtes pirms brokastīm.
Tas palīdz normalizēt kuņģa skābi, atvieglo grēmas simptomus un novērš atraugas un zarnu gāzu veidošanos, nemaz nerunājot par to, ka citronā ir daudz C vitamīna.
5. Nogrieziet pienu ar kafiju
Vismaz brokastīs, ja vēlaties novērst vēdera uzpūšanos un gāzi, vislabāk ir izvēlēties citu dzērienu, nevis kafijas pienu.
Kaut arī pati kafija ir kaitīga kuņģim, lielais ļaundaris šajā gadījumā ir piens, kas stimulē kuņģa skābes ražošanu un palielina kuņģa skābumu.
Patiesībā neskatieties uz pienu kā dzērienu. Tas jāuztver kā gremošanas un smags ēdiens!
Brokastu laikā izvēlieties jogurtu vai kefīru. Abiem ir probiotikas, kas palīdz kuņģa baktērijām gremošanas procesos.
6. Nedzeriet ēšanas laikā
Papildus kuņģa pildīšanai, saldie dzērieni, piemēram, sulas, bezalkoholiskie dzērieni un alkoholiskie dzērieni; un pat ūdens, ko dzerat ēdienreizes laikā, atšķaida kuņģa skābi un fermentu koncentrāciju, kas ir atbildīga par gremošanu.
Tas liek pārtikai uzturēties gremošanas procesā daudz ilgāk, izraisot lielāku fermentāciju. Tā sekas ir pašu gāzu veidošanās un vēdera uzpūšanās palielināšanās.
7. Nav alkohola tukšā dūšā
Tāpat kā piena gadījumā, alkoholiskie dzērieni stimulē kuņģa skābes veidošanos. Ja kuņģī nav ko sagremot, šis skābes pārpalikums sāk sabojāt paša orgāna sienas.
Ja tas vienmēr notiek, sekas var būt ļoti sliktas, piemēram, kuņģa gals un zarnu mikroflora.
8. Dzert ingvera tēju katru dienu
Kā mēs jau esam parādījuši šajā citā rakstā, super ingvera tēja palīdz zaudēt svaru un apkarot pietūkumu. Tas arī nomierina kuņģi un samazina gāzu veidošanos, kā arī palīdz zarnu darbībām.
Ingvera tēja ir lieliska arī asinsriti, retinot asinis un attīrot piemaisījumus.
9. Neēdiet ātri
Kad mēs steidzamies vai ēdam un runājam, ir normāli slikti košļāt ēdienu un stumt ēdienu ar kādu dzērienu, lai ātri pabeigtu.
Papildus traucējumiem gremošanā tas liek cilvēkiem norīt daudz gaisa, palielinot gāzes veidošanos kuņģī.
10. Kontrolējiet šķiedru uzņemšanu
Šķiedrvielu pārtika ir lieliski piemērota zarnām, palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu un organismā ir daudz citu labu funkciju, taču, tāpat kā viss pārējais šajā dzīvē, ja tās tiek patērētas pārmērīgi, tās galu galā nav labas.
Piemēram, pārmērīgas šķiedras izraisa gāzu veidošanos, kas kavē zarnu darbību. Tātad, ja jūs nevēlaties uzpūstu vēderu, labāk neēst pārāk daudz.
11. Izvairieties no taukainas pārtikas
Papildus svara palielināšanai taukaini vai liekā cukura pārtikas produkti gremošanas laikā ir smagi un darbietilpīgi.
Un, kā mēs jau teicām, jo grūtāk pārtika tiek sagremota, jo vairāk gāzu fermentācijas dēļ rodas kuņģī.
Tātad, papildus svara uzturēšanai, jūs izvairāties no diskomforta un sasodīti uzpampušā vēdera.
12. Atpūtieties, meditējiet un atpūtieties
Citi vēdera pietūkuma cēloņi, kuriem maz cilvēku pievērš uzmanību, ir stress un trauksme. Šie faktori galu galā traucē pareizu zarnu darbību un palielina vēderu.
Lai patiešām saglabātu vēderu sausu un vietā, nekas nav tāds, kā apvienot jau šeit minētās metodes ar fiziskiem vingrinājumiem, sabalansētu uzturu, relaksējošiem brīžiem un lielisku nakts miegu.
Meditācija arī ļoti palīdz cīnīties ar pietūkušo vēderu, jo tā atbrīvo prātu, kuņģi, sirdi un normalizē asinsriti. Un pats labākais, tas neprasa daudz: 15 līdz 20 minūtes meditācijas dienā jau ir iespējams redzēt lielus ieguvumus.
Tātad, vai jums patika padomi? Tagad, runājot par vēdera zaudēšanu, arī šis cits jautājums var būt ļoti noderīgs: sausa vēdera diēta dod rezultātu 2 dienu laikā.
Avots: Bright Side, Facebook
