Vai jūs varat atcerēties visas diētas iespējas svara zaudēšanai, kuras mēs varam tur uzzināt? Laikam nē, jo viņu ir daudz. Tirgū ir pieejamas ļoti dažādas diētas tiem, kuri meklē lielāku veselību vai, visbiežāk, ideālu ķermeni.
Starp tiem viens jau ilgu laiku ir izcēlies: vistas un saldo kartupeļu diēta. Viņa ir slavena starp regulāriem vingrotājiem. Šīs diētas galvenais mērķis ir maksimāli iespējama olbaltumvielu absorbcija, kas ir tik svarīga muskuļu augšanai un atjaunošanai.
Tas ir arī bagāts ar slaveno “labo”, lēni absorbējošo ogļhidrātu daudzumu, kas neizraisa ļoti strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un tāpēc neizraisa apetīti, uzlabojot sāta sajūtu. Šāda veida diēta ļoti ātri ieguva tautas garšu, apburot visus.
Kā darbojas vistas un saldo kartupeļu diēta
Vistas un saldo kartupeļu diēta nav tik vienkārša, kā jūs domājat. Jums nevajadzētu ēst šos divus ēdienus tieši pirms vai pēc treniņa. Viņiem jābūt klāt visā cilvēka ēdienreižu grafikā.
Lai arī vistas un saldie kartupeļi ir šīs diētas galvenās sastāvdaļas, tie nav unikāli. Ir svarīgi turpināt ēst citus pārtikas produktus uzturā. Bet šī diēta ir derīga tikai tiem, kas nepārtraukti veic fiziskus vingrinājumus.
Šai diētai ir nepieciešami liesie proteīni, īpaši vistas krūtiņa, un kompleksie ogļhidrāti. Bet lielākā daļa saldumu, ceptu ēdienu, bezalkoholisko dzērienu, taukainas gaļas un pārstrādātus pārtikas produktus ir aizliegti.
Ikdienas ēdienkarte
Brokastis
- 200 ml dabīgas sulas pēc izvēles (bez cukura);
- 1 pilngraudu maizes šķēle ar 1 ēdamkaroti vieglas rikotas pastas.
Rīta uzkodas
- 1 tasi tējas pēc izvēles;
- 1 auglis ar zemu glikēmisko indeksu;
- To var aizstāt ar augļu salātu bļodu (bez konservantu un cukura pievienošanas).
Pusdienas
- Salāti pēc vēlēšanās;
- 1 vidēja grilētas vistas krūtiņas fileja;
- 50 grami kartupeļu
Pēcpusdienas uzkodas
- 1 vājpiena vai grieķu jogurts;
- 1 ēdamkarote Kvinoja.
Vakariņas
- Salāti pēc vēlēšanās;
- 1 vidēja grilētas vistas krūtiņas fileja;
- 1 ēdamkarote linu sēklu miltu.
Vakarēdiens
- 1 glāze zaļās tējas;
- 1 bļoda želatīna.
Variācija
Brokastis
- 4 olu baltumu omlete;
- 1 ēdamkarote beztauku biezpiena (pēc izvēles)
Uzkodas 1
- 100 līdz 115 g vārītas vistas krūtiņas;
- 1 glāze vārītu brokoļu ar 1 tējkaroti neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas.
Pusdienas
- 115 g vārītas vistas krūtiņas;
- 100 g saldo kartupeļu.
Uzkodas 2
- 1 mērījums olbaltumvielu krata, kas sakrata ar ūdeni;
- 7 mandeles.
Vakariņas
- 115 g vārītas vistas krūtiņas;
- Zaļie lapu salāti, kas garšoti ar 1 ēdamkaroti olīveļļas un balzamiko etiķi.
Vai jums patika šis raksts? Tad jums patiks arī tas: Kā sasmalcināt vistu mājās, mazāk nekā 1 minūtē
Avots: Mundo Boa Forma
Attēls: Pinterest
