Diēta Whole30 spēj pārveidot jūsu ķermeni 1 mēneša laikā

Diēta Whole30 ir izraisījusi traci ikvienā, kas interesējas par uzturu un svara zaudēšanu. Jaunā diēta, kuras pamatā ir arī Brazīlija un kuru daudzi uzskata par labāko diētas plānu svara zaudēšanai.

To izveidoja pāris Melisa un Dalasa Hārtingi 2009. gadā, un kopš tā laika viņi ir ieguvuši daudz atbalstītāju, kuri tikai viena mēneša laikā zaudē svaru no 3 līdz 7 kg un atstāj savas liecības par efektivitāti. Visi, kas publicēja informāciju par diētu, atstāja pozitīvus komentārus un izrādīja gandarījumu un labsajūtu.

Labrīt visiem un priecīgas sieviešu dienas !!! # viss30brasils

Ieraksts, ko koplietoja ieradumu maiņas programma (@ p9fit) 2017. gada 8. martā plkst. 4:30 PST

Uzturs ir kritizēts, jo pēc dažu zinātnieku domām tam trūkst dažu organismam nepieciešamo uzturvielu.

No otras puses, ir pierādīts, ka tas papildus imūnsistēmas stiprināšanai un vielmaiņas atjaunošanai uzlabo gremošanu, alerģijas un ādas problēmas, piemēram, pūtītes. Pozitīvs rezultāts ir visu veidu cukuru, balto miltu un slikto tauku ierobežošana.

#Repost @gugamorais ・ ・ ・ "Diētu ievērot nav viegli!" Es zinu! Ikviens, kurš ir bijis kopā ar mani kopš 2012. gada (kad es zaudēju 35 kg), zina, ka tas bija pārvarēšana ... Pagājušajā gadā es pārdzīvoju trauksmes krīzi un galu galā kādu laiku atlaidu pārtiku un pārtraucu mācības. Vēl pagājušā gada beigās es satiku @ all30.brasil, sākumā man šķita, ka programma ir pārāk ierobežota; pēc festivāla un kopā sanākšanas un svētku ballītēm es nolēmu izmantot iespēju! Ar dažu draugu atbalstu, kuri to jau izdarīja, es sāku # Whole30 uz 1/15 ar 95kg, stingri ievēroja diētu un ar to es palielināju treniņu tempu. Rezultāti rodas kā sekas, un ir skaidrs, ka mūsu centieni tiek atalgoti: par 10 kg mazāk, lielāka noskaņa, arī āda ir ievērojami uzlabojusies. Dzīve man iemācīja, ka sevis izaicināšana arī parāda, ka tu vari iet daudz tālāk, nekā tu domā. #ToDeVolta #SoOComeco #Superacao

Ieraksts, ko koplietoja ieradumu maiņas programma (@ p9fit) 2017. gada 5. martā plkst. 6:47 PST

Iepazīstieties ar Whole30 diētu:

Pirmkārt, ir aizliegts kontrolēt svaru skalā, jo uzmanība tiek pievērsta nevis skaitļu samazināšanai, bet gan pēkšņu ķermeņa izmaiņu realizēšanai. Otrkārt, ir noteikumu saraksts, kas norāda, ko atļauts ēst 30 dienas.

Ko ēst

“Īstā ēdiena” ēdienkartes uzturēšana ir pamatnoteikums ar gaļu, jūras veltēm, olām, dārzeņiem, dažiem augļiem, labajiem taukiem, riekstiem un sēklām. Jebkura pārstrādāta vai mākslīga ēdiena uzņemšana ir aizliegta.

Ko neēst

Papildus rūpnieciskai pārtikai jums vajadzētu izvairīties no jebkura veida cukura, pat agaves, medus vai kokosriekstu cukura, VISI ir jāsamazina. Diēta arī aizliedz alkohola lietošanu.

Tāpat ir aizliegts ēst graudus, piemēram, kviešus, rudzus, miežus, auzas, kukurūzu, rīsus, amarantu, kvinoju. Piens un piena produkti, pupas, zirņi, aunazirņi, zemesrieksti un soja arī nav atļauti.

Ēdienu organizēšana

Ir atļautas līdz 5 ēdienreizēm dienā, ieskaitot pirms un pēc treniņa. Plāksnei jābūt 1 vai 2 olbaltumvielu daļām (porcija ir tā, kas iederas plaukstā, bet pārējo veido dārzeņi. Augļus mēra ar daudzumu, kas der slēgtai rokai, un eļļas augu sēklas, ir īkšķa izmērs.

Uzkodā pirms treniņa vajadzētu būt olbaltumvielām un labiem taukiem, piemēram, avokado, kas jālieto 30 minūtes pirms treniņa. 15 minūtes pēc fiziskām aktivitātēm jums jāēd olbaltumvielu un ogļhidrātu daļa, piemēram, saldie kartupeļi.

#Repost @suitac with @repostapp ・ ・ ・ Un 30 dienas ir pagājušas! 30 dienas ar lielu piepūli, daudz raudāšanas, daudz olu, avokado un bekona! Pārāk daudz kafijas bez cukura vai saldinātāja, bez rīsiem vai graudiem, BEZ ALUS !! Nav alus, mani cilvēki. Bet mēnesi, kad jutu, ka mans ķermenis saka "liels paldies", es patiešām jutu savu ķermeni laimīgu, ar pulsējošu enerģiju, noskaņojumu un labu garastāvokli, kura man pietrūka, laikam jau bija kādi 5 gadi ... tās 30 dienas, katru dienu bija teorija, un daudz @ theoriado9, daudz kardio, daudz gaisa velosipēda un airēšanas, bija pat puse čempionāta, kurā piedalījos, bija muguras lejasdaļa, kas man likās nepārvarētu. Un es, kas sākumā nezināju, ko rakstīt, tagad nezinu, kā apstāties. Un es negribu beigt tev pateikties! Pateikties @ maravijosa4life skaistajam, kurš man ticēja un ļoti atbalstīja šīs 30 dienas, un it īpaši @mvianara, kas man deva iespēju tam visam notikt un arī man ticēt. Liels paldies visiem @ cfp9 un visiem treneriem! Todossss !!!! Un tas ir tikai pirmais pilnīgais @ all30.brasil, ka nāk daudzi citi.

Ieraksts, ko koplietoja ieradumu maiņas programma (@ p9fit) 2017. gada 22. februārī plkst. 6:39 PST

Šis vienkāršais ieradums var jums daudz palīdzēt zaudēt svaru: dzerot aukstu ūdeni ar citronu, jūs varat zaudēt 8 mārciņas.

Avots: Vix.