Banānu pankūka ar auzu pārslām - kā padarīt recepti vieglu

Ar barojošām sastāvdaļām banānu pankūka ar auzu pārslu recepti ir garšīgs un veselīgs variants. Tātad, ar nedaudzām sastāvdaļām pankūku ir ļoti viegli pagatavot. Kopumā tas joprojām ir veselīgs un labi der fitnesam. Auzas lieliski noder arī mūsu ķermenim, palīdzot zaudēt svaru.

Galvenā sastāvdaļa, protams, ir banāns. Tomēr papildus joprojām ir virkne sastāvdaļu, kas recepti var padarīt vēl garšīgāku. Daži no tiem ir medus, želejas, kanēlis un daudzas citas iespējas. Tādējādi ir iespējams garantēt sabalansētu un garšīgu uzturu vienlaikus. Šajā receptē pat kviešu miltus neizmanto.

Tādā veidā mēs esam nošķiruši īpašu, viegli pagatavojamu recepti, kas garantēs vietu jūsu uzturā!

Sastāvdaļas

  • 1 banāns
  • 2 baltumi (vai 1 ola)
  • 1 ēdamkarote auzu (vēlams miltos)
  • 1 ēdamkarote linu sēklu (vēlams ar sēklām vai maltu)
  • Maz kulinārijas saldinātājs (pēc garšas)

Šīs receptes ideāls ir tas, ka banāns nav ļoti nogatavojies, ieskaitot to, ka tas nav ļoti zaļš. Tādējādi banānu un auzu pankūkas konsistence ir sirsnīgāka un garšīgāka.

Tomēr kulinārijas saldinātāja izmantošana ir ārkārtīgi obligāta, un tā vēl vairāk saldina pankūku garšu.

Sagatavošanas režīms

  1. Vispirms sajauciet auzas un linu sēklas.
  2. Ja vēlaties, ielieciet saldinātāju maisījumā.
  3. Banānu labi samīca.
  4. Pievienojiet olu baltumus banānam un kārtīgi samaisiet.
  5. Pēc tam sastāvdaļas ievieto blenderī vai maisītājā un garšvielas sakuļ līdz viendabīgai masai.
  6. Pielipušā pannā ielieciet smidzinošu olīveļļu un ļaujiet tai nedaudz sasilt.
  7. Ar minimālu uguni ielieciet mazas mīklas porcijas.
  8. Skatieties mīklu, kad kļūst garlaicīgi, ir laiks pagriezties.
  9. Pagaidiet, līdz mīkla no abām pusēm brūna, lai to izņemtu no pannas.
  10. Visbeidzot atkārtojiet ar pārējo mīklu.

Citas sastāvdaļas banānu pankūkā ar auzām

Dažas citas sastāvdaļu iespējas ar banānu un auzu pankūku var būt garšīgas. Drīz mēs esam atdalījuši dažas citas sastāvdaļas, kas var pievienot jūsu receptes gala pieskārienu.

Kakao

Tāpat kā sākotnējā pankūka, tiek izmantotas tās pašas sastāvdaļas. Tomēr ir pievienota kakao. Tādā veidā banānu un auzu pankūka ir nedaudz saldāka. Tomēr sagatavošanas metode ir vienāda, tikai pievienojot sastāvdaļas zemāk. Papildu sastāvdaļas ir:

  • 1 karote kakao pulvera
  • 1 kafijas karote cepamā pulvera
  • Kazenes un mellenes pasniegšanai, pēc garšas.

Kokosriekstu eļļa

Pirmkārt, kokosriekstu eļļa ir ļoti barojoša. Tādējādi, pievienojot to receptei, tas kļūst barojošs un arī garšīgāks. Tāpēc pievienojamās sastāvdaļas ir:

  • 1 tējkarote čia
  • Kokosriekstu eļļa

Tādā pašā veidā sagatavošanas metode paliek nemainīga. Tomēr jums jāpievieno šīs sastāvdaļas.

Mīļais

Medus dažos gadījumos pilda tādu pašu funkciju kā cukurs. Šajā konkrētajā gadījumā viņš ienāk, lai līdzsvarotu pankūkas garšu un padarītu lietas nedaudz saldākas. Tomēr šī sastāvdaļa jāpievieno tikai receptes beigās, kad pankūkas ir gatavas.

Kanēlis

Kanēlis ir galvenā sastāvdaļa, gatavojot ēdienu dažiem cilvēkiem. Tādā veidā, pievienojot kanēli pankūkai, tiek piešķirts pēdējais pieskāriens. Tādējādi sastāvdaļas jāpievieno sajaukšanas laikā, lai iegūtu vairāk pievienotu garšu. Tomēr, ja vēlaties izteiktāku garšu, kanēli var ievietot arī beigās. Pasākums, protams, ir pēc garšas.

Augļi

Dažus augļus var izmantot, lai palielinātu recepti. Tāpat kā medus, tie jāpievieno arī pēc tam, kad banānu un auzu pankūka ir gatava. Tātad, daži augļi ir:

  • Banāns
  • Zemeņu
  • Mango
  • Kazenes
  • Melleņu

Turklāt pašu augļu vietā ir arī pārklājums un želejas. Tomēr esiet piesardzīgs ar sīrupiem, jo ​​tie var būt ļoti kaloriski un saldi, kā arī var noņemt receptes fitnesa efektu.

Vegāns

Pirmkārt, ir vērts definēt vegāna jēdzienu. Tādējādi vegāns neizmanto nevienu dzīvnieku izcelsmes produktu, ne medu, ne olas, ne arī citus dzīvnieku izcelsmes produktus.

Tomēr sastāvdaļas nedaudz mainās. Tomēr banānu un auzu pankūkas pagatavošanas veids paliek nemainīgs: sajauciet sastāvdaļas, līdz tās ir viendabīgas, un pēc tam nelīpošā pannā ielieciet mīklu, līdz tā ir laba. Šajā receptē izmantotās sastāvdaļas ir:

  • Ūdens
  • banāns
  • auzu miltu
  • linsēklas
  • cepamais pulveris
  • kokosriekstu eļļa

Cepamais pulveris ir novietots pat pēdējais, un maisīšanas laikā tas jānovieto uzmanīgi.

Vai vēlaties mājās pagatavot vairāk veselīgu un vieglu recepšu? Tātad, pārbaudiet rakstu: Cukini spageti ir viegli, garšīgi, barojoši un viegli. Iemācies darīt!

Avoti: Receitaria

Izceltais attēla avots: Natue

Jaunākās publikācijas

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found