Šis viens vingrinājums spēj padarīt jūsu ķermeni perfektu

Ideāls, dziedināts un veselīgs ķermenis ir daudzu cilvēku sapnis. Bet patiesība ir tāda, ka ne visiem ir laiks (un / vai nauda), lai pavadītu stundas, strādājot, vai arī viņiem vienkārši nepatīk ideja doties uz sporta zāli.

Labā ziņa ir tā, ka jūs varat daudz uzlabot savu fizisko sagatavotību mājās, veicot tikai vienu pilnīgu vingrinājumu. Kā redzēsiet, tas tiek praktizēts dažādos jogas veidos un kalpo roku, muguras, vēdera, kāju, gurnu un dibena muskuļu izstiepšanai un tonizēšanai.

Lai arī skriešanas laikā tas nav pasaulē vienkāršākais, patiesība ir tāda, ka šī vingrinājuma rezultāts ir ļoti ātrs un atstāj jūsu ķermeni nevainojamu un tonizētu, īpaši, ja to praktizējat katru dienu.

Tagad, ja parasti neizdodas, rīkojieties uzmanīgi. Kā jau minējām, šis vingrinājums (un arī bonuss) ir sarežģīts un var pat ievainot, ja to nedarāt pareizi. Tad, ja rodas šaubas, lūdziet palīdzību fiziskās audzināšanas speciālistam.

Uzziniet, kā veikt vingrinājumu, kas padara jūsu ķermeni perfektu:

Sākuma stāvoklis

Sāciet, guļot uz grīdas ar seju uz leju un izstiepjot ķermeni.

2. pozīcija

Vingrinājums strādās jūsu gurniem un rokām. Lai sasniegtu fotoattēla pozīciju, jums ir vajadzīgas rokas un kājas, vienmēr turot rokas uz priekšu.

Ir svarīgi saglabāt vēdera muskuļus saspringtus, jo tas dod lielāku kustīgumu un aizsargā mugurkaulu.

3. pozīcija

Trešā pozīcija, kas jāveic secīgi, darbojas arī sēžamvietās (tas ir, dibens), vēderā un rokās.

Lai to izdarītu, dziļi ieelpojiet un labi izstiepiet rokas un kājas, paceļot rumpi no grīdas. Tad vienkārši turiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, lai atpūstos.

Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes, līdz muskuļi jūtas noguruši. Tādējādi jums vajadzētu gulēt uz muguras un izstiept rokas un kājas uz augšu, labi izstiepjot ķermeni.

Bonuss: tonizējot muguru

Lai gan šis vingrinājums notiek pēc tās pašas loģikas kā iepriekš, tas ir lieliski piemērots mugurai, palielinot elastību un palīdzot stiprināt muskuļus.

Lai to izpildītu, jums vienkārši jāguļ uz vēdera un jāpieliek rokas uz priekšu. Tad jūs ieelpojat un izstiepat galvu uz augšu, paceļot kājas atpakaļ. Lai aizvērtu kustību, ir nepieciešams turēt papēžus ar rokām.

Tad, izelpojot, labi izlieciet muguru, noņemot krūtis un gurnus no grīdas. Šī pozīcija jāuztur dažas sekundes, un pēc tam jūs atgriezīsities sākuma stāvoklī un pēc tam atkārtojiet to vēl dažas reizes (kā jūsu muskuļi var izturēt).

Tātad, vai jūs varējāt izpildīt vingrinājumus? Kas, jūsuprāt, ir visgrūtākais?

Tagad, ja vēlaties vēl ātrāk tonizēt vēdera muskuļus, jums patiks arī apskatīt šo citu ziņu: Plank: zināt vingrojumu, kura vērtība ir 1000 sit-up.

Avots: Neticami

Jaunākās publikācijas

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found