Kam patīk sportot un rūpēties par ķermeni, tas parasti sapņo ne tikai ar tonizētām rokām un kājām, bet arī ar sausu, tonizētu un noteiktu vēderu. Problēma ir tā, ka sit-up, kas ir tradicionālākie vingrinājumi šāda veida mērķu sasniegšanai, mēdz būt ļoti vienmuļi un prasa lielu centību, lai parādās pirmie rezultāti.
Bet, pretēji tam, ko domā lielākā daļa cilvēku, tas nav vienīgais veids, kā vajāt sapņu vēderu. Ir vingrinājums, ko plaši izmanto pilates un kas īsā laikā spēj tonizēt ne tikai vēderu, bet arī rokas, vēdera reģionu un pat apakšējos muskuļus: dēlis.
Problēma ir tā, ka, lai arī tā ir ļoti efektīva, dēlis ir vēdera vingrinājums, kas prasa daudz pūļu un līdzsvara. Patiesībā tiem, kas nezina, visbiežāk sastopamais dēlis (ir neskaitāmas variācijas) sastāv no gulēšanas uz vēdera, ar pirkstiem un plaukstām plakani uz grīdas. Lai atbalstītu ķermeni, pēdām jābūt paralēlām un nedaudz viena no otras, un rokas ir izstieptas vai saliektas 90 grādu leņķī.
Un tad, ja jūs domājat, kāda ir burvība, ar kuru šis vingrinājums var darboties, mēģiniet turēt savu ķermeni šajā stāvoklī vismaz 30 sekundes. Vēders tiks savilkts, rokas un kājas izstieptas, ņemot vērā visu ķermeņa svaru. Domā maz?
Tagad, lai dēlis būtu vienāds ar 1000 sit-up, centībai jābūt lielākai. Pēc fizisko spēju speciālistu domām, lai sasniegtu sapņu vēderu, ir nepieciešamas 10 minūtes dēļa, dažreiz nedēļā ... bet gribasspēks ir, sāp, dārgais lasītāj!
Uzziniet pareizo veidu, kā izveidot dēli:
1. Cieši nospiediet plaukstas uz grīdas un izstiepiet rokas (vai paturiet tās saliektas 90 grādu leņķī). Kaklam jābūt iegarenam un plaukstas locītavām, tieši pie plecu līnijas.
2. Ķermenim jābūt nedaudz apturētam, lai arī kāju muskuļi būtu saspringti un šķiet, ka tie deg. Ja tas tā nav, tā ir zīme, ka ķermenim ir nepieciešams "iet uz leju" nedaudz tālāk. Lai saglabātu šo stāvokli, papēžiem jābūt aizmugurē, vērstiem uz leju, un sēžamvietām jābūt stingrām.
3. Aizmugure jātur taisna, bet dibens ir jānovieto. Tas ir tā, it kā ķermenis atrastos taisnā līnijā, nekad nebūtu trijstūrī.
4. Jums jākoncentrējas, lai muskuļi būtu saspringti un elpošana ritmiska.
Šajā saitē varat redzēt videoklipu ar vairākiem vingrinājumiem, kurus varat veikt mājās, lai izžāvētu vēderu. Sākot ar 4 minūtēm un 10 sekundēm, jūs varat redzēt, kā visas šīs darbības uz tāfeles darbojas praksē.
Kā mēs teicām iepriekš, jums jāuztur šī pozīcija vismaz 30 minūtes, lai gan ideāls ir 60 sekundes. Tad jūs varat atpūsties, balstoties ceļos uz grīdas, lai justos gatavs vēl vienai sesijai. Dēlis jāveic vēl divas reizes.
Mācījies? Un, lai palīdzētu jums iegūt sausu vēderu, par kuru vienmēr esat sapņojis, jums jāzina arī: letāla sula pret pietūkušu vēderu un pārslogotu zarnu.
Avots: Vix
