Katras sievietes sapnis ir atrast diētu, kas viņai laiku pa laikam ļautu ēst šo konfekti vai pat šīs vecmāmiņas klasisko vistas pīrāgu. Ko darīt, ja es jums saku, ka šī diēta jau pastāv? Sauc par elastīgu diētu, tas sastāv no tā, ka, kontrolējot, jūs varat ēst visu.
Elastīga diēta ir iespējama tikai ar zināšanām. Pareizi, zināšanas par to, ko jūs ēdīsit. Makroelementi, kas tiks uzņemti, tiek sadalīti ogļhidrātos, olbaltumvielās un taukos.
Kad jūs zināt, kurai grupai ēdiens piederēsit, ir vieglāk sekot līdzi tam, ko ēdat, un tā ietekmi uz jums. Šīs zināšanas ļauj veikt noteiktas izmaiņas. Piemēram, pārtrauciet ēst maizi, lai ēst šokolādi, samazinot uztura ierobežojumus.
Bet ir labi atcerēties, ka pat kontrolējot, joprojām ir nepieciešams kvalitatīvs ēdiens. Šokolādi un maizi var ēst pat pareizā un veselīgā biežumā, un ne katru dienu. Mēs uzskaitām trīs grupas un to, kas katrā ietilpst.
Pārbaudiet, kā ēst elastīgi un kā var ēst visu
1 - ogļhidrāti
- Milti: kviešu milti, rīsu milti, kukurūzas ciete, tapioka, kuskuss, saldskābi milti;
- Maize, uzkodas un pīrāgi, kas bagāti ar makaroniem;
- Graudi: rīsi, makaroni, milti, auzas, kukurūza;
- Bumbuļi: angļu kartupelis, saldais kartupelis, manioka, jamss;
- Cukurs un saldumi kopumā;
- Augļi, jo tiem ir dabīgais cukurs, izņemot kokosriekstu un avokado;
- Cukura dzērieni, piemēram, sulas, bezalkoholiskie dzērieni, enerģijas dzērieni un kokosriekstu ūdens;
- Alus.
2 - olbaltumvielas
- Gaļa, vistas gaļa un zivis;
- Olas;
- Sieri;
- Piens un vienkāršs jogurts.
Pārstrādātu gaļu, piemēram, desu, desu, šķiņķi, tītara krūtiņu un salami, neuzskata par veselīgu, un to nevajadzētu bieži iekļaut uzturā.
3 - tauki
- Eļļas, ir svarīgi palielināt īpaši neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas, kokosriekstu eļļas un saulespuķu eļļas patēriņu;
- Sviests;
- Eļļas augu sēklas, piemēram, kastaņi, mandeles, zemesrieksti un valrieksti;
- Sēklas, piemēram, čia, linu sēklas, sezama un saulespuķu sēklas;
- Kokosrieksts un avokado.
Turklāt pārtikas produkti, piemēram, lasis, sardīnes, tunzivis, piens un siers, arī satur daudz tauku un tos var ēst. No otras puses, ir svarīgi atcerēties, ka jāizvairās no ceptiem ēdieniem, taču tos var lietot kā izņēmumu no vispārējās elastīgās diētas rutīnas.
Apmaiņas
Lai veiktu izmaiņas, ir svarīgi zināt arī patērētās kalorijas. Viņi ņems vērā gala rezultātu.
- 2 šķēles brūnas maizes = 5 ēdamkarotes rīsu;
- 2 ēdamkarotes rīsu = 1 balto makaronu dakša;
- 1 glāze piena = 1 jogurts = 1 siera šķēle;
- 10 indijas rieksti = 3 ēdamkarotes avokado;
- 1 ola = 1 siera šķēle;
- 1 ola = 3 ēdamkarotes vistas;
- 3 ēdamkarotes vistas = 2 ēdamkarotes maltas liellopa gaļas;
- 1 ēdamkarote olīveļļas = 1,5 ēdamkarotes rīvēta kokosrieksta;
- 1 auglis = 1 pilngraudu maizes šķēle;
- 3 ēdamkarotes tapiokas sveķu = 1 karioquinha maize.
Vai jums patika šis raksts? Tad jums patiks arī šis: olu diēta sola 10 dienu laikā atbrīvot 14 kilogramus
Avots: Tua Saúde
Attēls: F7 ziņas, Picbon
