Jūs, visticamāk, esat dzirdējuši par folijskābi. Folskābe, kas pazīstama arī kā B kompleksa metfolāts, folāts vai B9 vitamīns, mūsu ikdienas uzturā ir vairākos pārtikas produktos. Tādējādi pārtikā folāti rodas dabiski, un tas, ko mēs saucam par folijskābi, ir tā sintētiskā forma, ko parasti lieto dažādos medikamentos.
Savukārt folāts ir būtiska viela dažādām mūsu ķermeņa funkcijām. Starp tiem mēs varam pieminēt DNS sintēzi un atjaunošanu, šūnu augšanas dalīšanos, papildus olbaltumvielu ražošanai un sarkano asins šūnu veidošanos. Tādējādi folijskābe ir ļoti svarīga pareizai sirds un asinsvadu un nervu sistēmas darbībai.
Grūtnieču gadījumā šis vitamīns ir vēl vairāk nepieciešams. Tas ir tāpēc, ka regulāra folijskābes lietošana veicina augļa attīstību grūtniecības laikā. Īpaši pirms apaugļošanās un pirmajos grūtniecības mēnešos.
Tāpēc mēs labāk sapratīsim, kas ir folskābe, tās priekšrocības un kā lietot šo vitamīnu.
Folijskābe
Pirmo reizi folijskābe tika identificēta 1940. gados, kad to ieguva no spinātiem. Kopš tā laika tas ir pētīts, lai vairāk saprastu par tā nozīmi organismam. Un tā kā ķermenis ilgstoši nevar uzglabāt šo vitamīnu, tas katru dienu jāpapildina. Jo īpaši tāpēc, ka to pastāvīgi izmanto, lai cita starpā ražotu asins šūnas, dziedinātu brūces un "ražotu" muskuļus.
Un vēl vairāk, folijskābe ir būtiska DNS un RNS veidošanai, kas nodrošina šūnu pareizu replikāciju. Un tas ir vēl svarīgāk augļa attīstības fāzē, jo tas veicina smadzenēm un nervu sistēmai būtisku ķīmisko vielu ražošanu.
Folijskābe grūtniecības laikā
Tādējādi folijskābe ir viens no būtiskākajiem uztura elementiem grūtniecības laikā, kas ir būtiska bērna veselībai un labai veidošanai. Šis vitamīns ir atbildīgs par augļa, īpaši smadzeņu un mugurkaula deficīta riska mazināšanu, ko mēs zinām kā nervu caurules deficītu.
Nerāla caurule savukārt augļa smadzenēs un muguras smadzenēs veidojas pirmajā grūtniecības mēnesī. Tāpēc tieši šajā periodā ir lielāka varbūtība, ka rodas daži trūkumi. Šī iemesla dēļ folijskābi bieži iesaka lietot grūtniecēm. Faktiski ideāls ir palielināt šī vitamīna devu divus mēnešus pirms ieņemšanas un uzturēt to pirmajos trīs grūtniecības mēnešos.
Pareiza folijskābes līmeņa uzturēšana šajā periodā ievērojami samazina nopietnu iedzimtu defektu risku.
Folijskābes priekšrocības
Turklāt folijskābei ir arī vairākas citas priekšrocības ķermenim. Piemēram:
Labi ādai, matiem un nagiem
Folijskābe var būt īpaši noderīga ādai, matiem un nagiem. Tas ir tāpēc, ka visi B grupas vitamīni, ieskaitot folātus, palīdz matu un nagu augšanai un palīdz cīnīties ar pūtītēm un dermatītu. Papildus tam, lai veicinātu gaišāku un veselīgāku ādas izskatu, jo tā kontrolē taukainību.
Uzlabo imunitāti
B grupas vitamīni, piemēram, folskābe, ļoti efektīvi stiprina imūnsistēmu, kas novērš dažādas slimības un infekcijas.
Labi smadzenēm
Papildus tam, ka folijskābe veicina augļa attīstību, tā ir ļoti svarīga arī labai smadzeņu darbībai. Tādā veidā tai ir svarīga loma kognitīvajās spējās.
Depresijas ārstēšana
Pētījumi jau rāda, ka apmēram 40% depresijas gadījumu ir saistīti ar folātu deficītu organismā. Un to izskaidro fakts, ka folāti darbojas kā kofaktors serotonīna ražošanā - neirotransmitera, kas atbild par labu garastāvokli. Tāpēc regulāra folijskābes līmeņa uzturēšana var palīdzēt mazināt galvenos depresijas simptomus.
Labi sirdij
Kopā ar vitamīniem B6 un B12 folijskābe var veidot koenzīmu, kas samazina homocisteīna līmeni organismā. Homocisteīns ir aminoskābe, kas lielos daudzumos var ietekmēt sirds un asinsvadu sistēmu un sirdi. Tādēļ tas var novērst orgāna šūnu labošanu. Papildus asinsvadu sacietēšanas iespēju palielināšanai, kā rezultātā palielinās asinsspiediens.
Labi kauliem
Augsts homocisteīna līmenis veicina arī osteoporozes rašanos, regulāra folijskābes lietošana palīdz stiprināt kaulus.
Pārtika ar folskābi
Vairāki ikdienas pārtikas produkti ir atkarīgi no B9 vitamīna. Tumšās lapās ir daudz folijskābes, īpaši spināti, brokoļi, kāposti, salāti un pētersīļi. Augļos cita starpā šī vitamīna avots ir arī melone, arbūzs, zemene, apelsīns, avokado, mango. Graudi, piemēram, lentinhas un pupiņas, veseli graudi, cogulemos, olas, alus raugs un kviešu dīgļi ir arī šīs svarīgās uzturvielas avoti.
Ar tik lielu izvēli nav pārāk grūti iekļaut šo vitamīnu ikdienas uzturā. Tomēr tikai ar regulāru uzturu nepietiek, lai pilnībā apmierinātu nepieciešamību pēc folātiem organismā. Tāpēc ideāls ir apvienot veselīgu uzturu ar multivitamīnu piedevu ar folskābi. Jo īpaši tāpēc, ka piedevu ķermenis absorbēs vieglāk.
Optimāla summa
Ja folātu līmenis organismā ir ļoti zems, tas var palielināt sirds slimību un citu problēmu risku. Tāpēc Veselības ministrija nosaka ideālu folātu patēriņa daudzumu, lai uzturētu līdzsvarotu līmeni.
- Līdzsvarotai veselībai un sirds slimību profilaksei pietiek ar dienas devu no 400 līdz 800 mkg.
- Sievietēm, kuras plāno grūtniecību, dienas deva 800 mcg ir ideāla.
- Cilvēkiem ar depresiju deva 400 mkg dienā ir norādīta kā daļa no B kompleksa piedevas.
Pat tad, ja uzturā ir vairāk folātu, tas nerada nekādas veselības problēmas. Jo īpaši tāpēc, ka tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, tāpēc pārpalikums dabiski tiek izvadīts ar urīnu.
Tomēr bagātinātās folijskābes devas lietošana var izraisīt gremošanas problēmas, sāpes vēderā, sliktu dūšu un ādas reakcijas. Tāpēc, patērējot vairāk nekā 5000 mkg dienā, tas var kaitēt jūsu veselībai, turklāt tas ir bīstams.
Jebkurā gadījumā, ko jūs domājāt par šo rakstu? Izmantojiet iespēju pārbaudīt arī E vitamīnu ādai un matiem.
Avoti: Huggies Selections Minha Vida
Piedāvātais attēls: Genesis
Attēli: pārskata lodziņš Baby Minute Healthy Super Club Fit Who Owl
