Vai jūs domājat, ka jūs satricināt diētu, kad ēdat šo augļu salātus vai kad jūs hit banānu ķekars? Palieciet tur ir vairāki augļi, kas padara jūs tauku, un daudz, ja jūs pārspīlēt to.
Lai arī par šo tēmu tiek runāts maz, šīs šķietami nevainīgās ogas var sabotēt diētas rezultātus. Bet, protams, viss ir atkarīgs no jūsu veselā saprāta.
Kā redzēsiet, avokado un banāni ir vieni no nobarojamajiem augļiem, lai arī diētu laikā tie ir šī brīža mīluļi. Un saraksts neapstājas tur.
Līdzsvars ir viss
Nomierinies, kad mēs sakām, ka daži augļi nobaro, mēs nevēlamies tev teikt, ka tos vajadzētu izslēgt no savas ēdienkartes. Augļi ir veselīgi, turklāt tie ir garšīgi un nodrošina mūs ar vitamīniem un daudzām citām uzturvielām.
Patiesībā tas, ko mēs šeit cenšamies darīt, ir brīdināt par pārkāpumiem diētu ietvaros. Piemēram, tas katru dienu pēc pusdienām uzbrūk augļu salātu traukam, protams, tā nav laba ideja. Saprati?
Iepazīstieties ar dažiem nobarojamiem augļiem:
1. Banāns
Garšīgs, banāns ir mīlīgs no daudzām diētām, kuras iedvesmojis zemes ēdiens, jo tas remdē izsalkumu un, ja tas ir ļoti nogatavojies, fitnesa žogos aizstāj cukurus un saldinātājus. Problēma ir tā, ka banāns ir arī viens no nobarojamiem augļiem, ja to katru dienu lieto lielos daudzumos.
Piemēram, uz katriem 100 gramiem augļu tajā ir 95 kalorijas, gandrīz 20 grami cukura.
2. hurma
Ļoti salda un sarkana, hurma pat kalpo kā deserts. Problēma ir tā, ka tā ir arī ļoti kaloriska un var likt jums iegūt svaru, ja jūs to patērējat bez bremzēm.
Tas ir tāpēc, ka hurma ir bagāta ar cukuru un ir kontrindicēta pat diabēta gadījumā. Piemēram, ja jūs lietojat 100 gramus hurmas, jūs patērēsiet 60 kalorijas, 15 gramus tīra cukura.
3. Kokosrieksts
Bagāts ar taukiem (kokosriekstu eļļa ir tur, lai mēs nemelotu!) Kokosrieksti, īpaši nogatavojušies, ir viens no galvenajiem nobarošanas augļiem, kas var būt diētu ļaundaris. Tikai 100 gramos kokosrieksta var būt 260 kalorijas, vai jūs zināt?
4. Açaí
Vēl viens auglis, kas maldina lielāko daļu cilvēku, ir açaí. Lai gan tas ir patiešām veselīgs un tā patēriņš ir lielisks tiem, kas strādā, açaí ir ļoti kalorisks auglis.
Vienīgi bez visiem tiem piedevām un maisījumiem, kas parasti nāk ar kratīšanu, 100 gramos augļu ir gandrīz 250 kalorijas.
5. Vīnogas
Viņi izskatās ļoti nevainīgi, un, tos ieraugot, viņi jau ir iesūtījuši vienu vai divas cirtas iekšā. Bet, ja vēlaties zaudēt svaru, labāk pievērsiet uzmanību patērēto vīnogu daudzumam.
Tāpat kā hurma un banāni, arī vīnogas ir bagātas ar cukuru. Apmēram 100 gramus augļu saskaita ar 17 gramiem fruktozes, kas ir augļu cukurs; un sasniedz 72 kalorijas.
6. Avokado
Vēl viens diētu mīlulis, avokado var būt gan tavs sabiedrotais, gan lielākais pretinieks cīņā pret svariem. Tas ir arī bagāts ar taukiem, kas, kaut arī tie ir kaitīgi veselībai, tomēr var arī piebaroties.
Par katriem 100 gramiem avokado, ko apēdat, jūs patērējat vidēji 108 kalorijas ... lai jūs to zinātu.
7. Mango
Arī tāpēc, ka mango ir bagāts ar cukuriem, tas jālieto uzmanīgi, un diemžēl tas ir viens no nobarojamiem augļiem. Par katriem 100 gramiem augļu mēs patērējam 72 kalorijas, un 95% no šīs enerģētiskās vērtības pārstāv tikai ogļhidrāti.
8. Ananāss
Cik ananāsu šķēles jūs parasti ēdat? Ja tas ir pa vienam, ticiet man, tas ļoti palīdz jūsu uzturā un joprojām nogalina vēlmi ēst saldumus. Tomēr, ja jūs zaudējat izpratni par to, cik šķēles jūs patērējat, tas var būt viens no augļiem, kas liek zaudēt ceļu.
Par katriem 100 gramiem ananāsu jūs patērējat apmēram 48 kalorijas. Lai gan to nav daudz, liela problēma ir šī kaloriju patēriņa sastāvā, ko veido 95% ogļhidrātu, 2% tauku un 3% olbaltumvielu.
9. Aprikozes
Tā kā aprikozes gandrīz vienmēr ir sausas, tās ir garšīgas un viegli pārnēsājamas. Tāpēc tās ir lieliskas iespējas veselīgām uzkodām, ko ņemt līdzi uz darbu, koledžu un tā tālāk.
Bet nebeidzieties ar aprikozēm. Tāpat kā ananāsu gadījumā, 100 gramos augļu ir apmēram 50 kalorijas, bet tajos ir daudz cukuru.
Tātad, vai jūs esat sabotējis diētu ar augļiem, kurus ēdat visu dienu? Noteikti pastāstiet mums komentāros, vai jūs jau to zinājāt vai arī tas jums bija pārsteigums.
Tagad, runājot par diētu, jūs varētu arī vēlēties pārbaudīt: ēdieni bez lipekļa, kas jāiekļauj diētā (pilns saraksts).
Avoti: Vix, Muito Chic, FatSecret Brasil
