Ņemot vērā 100 sievietes, vidēji 90 no tām sapņo par dibenu un noteiktām kājām. Tomēr dažiem šī sporta zāle, veselīga dzīvesveids un fitnesa ķermenis ir kaut kas neiespējams. Šī iemesla dēļ mēs Sieviešu zonā izdalām 10 pietupienus, lai jūs varētu uzstāties savās mājās.
Tāpēc pēc šī raksta jums nebūs attaisnojumu, ka jums nav laika vai naudas, lai dotos uz sporta zāli. Nu, izmantojot mūsu padomus, jūs varēsiet noturēt muca savā viesistabā. Vienkārši atkārtojiet šos vingrinājumus vidēji 2 līdz 3 reizes nedēļā.
Tomēr, pat izmantojot šādus padomus, mēs Sieviešu zonā joprojām iesakām to darīt vienmēr ar personīgā trenera palīdzību, jo viņi ir apmācīti profesionāļi. Kas jums ieteiks ideālos vingrinājumus jūsu ķermenim un jūsu vajadzībām.
Jebkurā gadījumā, vai vēlaties uzzināt, kādi ir 10 pietupienu veidi, kas var darīt brīnumus dibenā? Tāpēc nāc ar mums.
10 slavenākie pietupieni
1. Sumo tupēt
Šis ir viens no pietupieniem, kuram vajadzētu būt uzmanīgākam. Nu, mugurkauls jātur taisns, jārūpējas, lai jūsu ceļgali nepārkāptu pēdas gala līniju. Būtībā šis pietupiens, uz kura jūs stāvat, ir jāsamazina ar vēderu, kājas ir labi atdalītas, kājas ir atvērtas un ceļi ir daļēji saliekti.
Galvenokārt jūsu ceļgaliem un pēdām jābūt vērstām uz āru. Norādīts darīt vēl lielāku efektu ir tas, ka jūs abām rokām turat nelielu svaru un nolaižaties, izstiepis rokas ķermeņa priekšā. Tāpēc pirms nolaišanās atcerieties projicēt gurnus atpakaļ.
Kamēr jūs tupat, dodieties uz leju, līdz jūsu ceļgali veido 90 grādu leņķi pret augšstilbiem. Un atcerieties, kad atgriežaties, pilnībā nepagariniet kāju.
2. Vienpusēja izlietne
Šis padoms jau ir izlietne, kas tiek darīts pa vidu. Tas ir, viena kāja vienlaikus. Tāpēc padoms vispirms ir tā, ka jūs saņemat banku, lai sevi uzturētu. Pēc sēdekļa ieņemšanas jūs atbalstāt labo balsta balstu ar pusloku kāju uz muguras. Tūlīt pēc tam jūs tupat ar kreiso kāju.
Atcerieties, ka ceļgals ir jāsaskaņo ar pēdas galu.
Nāc sieviete, nav frills.
3. Squat izometrijā
Šāds tupējums ir tas, kas jūs maldina. Būtībā jūs domājat, ka tas būs brīze, bet, sākot darbu, jūs varat redzēt, ka tas nav tik vienkārši. Veikt, piemēram, 30 sekunžu testu.
Šajā pietupienā jums vajadzētu atbalstīt muguru pret sienu un tupēt 90 ° leņķī. Padoms ir palikt 30 sekundes ilgāk.
Ticiet savam potenciālam un virzieties uz robežu. Jūs varat.
4. Šķērsota izlietne
Šis pietupiens ir nedaudz sarežģītāks. Pirmkārt, jums vajadzētu piecelties taisni un pēc tam sākt interkalēt kājas, vispirms vienu kāju priekšā un otru aiz muguras. Dariet to šķērsām. Tas ir, sakrustojiet aizmugurējo kāju un izveidojiet izlietni, līdz celis gandrīz pieskaras zemei.
Visbeidzot, dariet to, atkārtojot abas puses.
5. Pietupieties ar 180 grādu lēcienu
Šis vingrinājumu veids ir labs arī, lai zaudētu dažas mārciņas, lēciena dēļ tas kļūst nedaudz nogurdinošāks.
Šajā pietupienā jums vajadzētu izplest kājas plecu platumā un saliekt tās, it kā jūs sēdētu uz soliņa. Tūlīt pēc tam jūs ar impulsu pacelat un pagriežat gaisā par 180 grādiem. Un, nonākot zemē, jūs piezemējaties, veicot tupēšanu.
Viņš domāja, ka tas ir kūkas gabals, ziniet, ar dibenu pakausī. Nāc, mums vēl ir citi pietupieni, lai jūs mācītos.
6. Izlietne ar augstu ceļgalu
Šajā tupē viņa noslēpums ir pacelt celi tik augstu, cik vien iespējams.
Pirmkārt, jums ir jāstāv, un pēc tam jums jāievieto viena kāja aiz ķermeņa, turiet celi ļoti tuvu grīdai. Šajā pietupienā jums vajadzētu mest vienu kāju atpakaļ, un, atgriežoties, paceliet savu ceļgalu uz augšu ar jums saliektu.
dariet to pārmaiņus starp kājām, kamēr neizdodas, un esiet piesardzīgs, lai to nedarītu pārāk ātri, un sāciet praktizēt nepareizu kustību.
7. Pistole tup uz pakaramās lentes.
Vispirms ar abām rokām turiet lenti tā, lai tās būtu plecu platumā. Tad noņemiet labo kāju no zemes un izvelciet kāju uz priekšu. Visbeidzot, cik vien iespējams, salieciet kreiso ceļgalu un mēģiniet saliekt gurnus atpakaļ, noliecot rumpi.
Ir vērts atzīmēt, ka jūsu rokas vienmēr jāpagarina, un jums jāatkārto šīs kustības ar abām kājām, tas ir, pārmaiņus.
8. Sānu nobīde
Šī pārvietošanās būtībā ir tāda, ka jūs tupat 90 grādu leņķī un sākat staigāt no vienas puses uz otru, neceļoties. Patiesība ir tāda, ka jūs staigājat kā krabis no vienas puses uz otru.
Tāpēc šim vingrinājumam jums vajadzētu būt tupus, turot kājas plecu platumā. Un sāciet soli ar labo kāju uz sāniem, un tad tuvojieties kreisajam, vienmēr atkārtojot no vienas puses uz otru.
Padoms ir novietot mini joslu zem ceļa, lai kājas būtu izlīdzinātas un skaidras, neļaujot elastīgajai atslābināties.
9. Tupēt uz TRX
Šis tupēšanas modelis ir tradicionāls modelis. Tomēr ar TRX rokturiem, kas ir šīs stīgas. Būtībā jūs stāvat taisni, satverot cimdus, izstieptas rokas. Un veiciet tradicionālo tupēšanu.
Tāpēc atcerieties vienmēr turēt mugurkaulu taisni un mēģināt nolaisties tik daudz, cik vien iespējams. Padoms ir izliekties, mēģinot nogādāt muca pie papēža, kas atrodas uz grīdas.
Turpini, kompensē savu neveiksmi. Un nopostīt sievieti.
10. Es iegrimstu bozu
Būtībā šis padara jūs par tradicionālu izlietni. Tomēr tas jādara, uzkāpjot uz bozu, kas ir šāda veida “bumba”, kā parādīts fotoattēlā.
Atcerieties saliekt ceļus, līdz tie ir 90 grādi. Un līdzsvaro sevi.
Tagad, lai papildinātu savu fitnesa sievietes rutīnu. Mēs atdalījām videoklipu ar vairākām tupēšanas idejām, lai jūs laiku pa laikam varētu ieviest jauninājumus.
Pārbaudiet to tūlīt:
Tātad, vai pēc šiem tupēšanas padomiem esat gatavs sākt savu vasaras projektu? Vai esat gatavs iegūt cieto sēžamvietu un pulsējošo kāju?
Tāpēc nāciet kopā ar mums un sāciet savu fitnesa dzīvi jau tagad.
Bet, nomierinies. Nu, mēs Sieviešu zonā izdalām jums neticamāku saturu.
Pārbaudiet to tūlīt: 5 vingrinājumi, lai jūsu dibens būtu definēts
Avots: laba forma
Attēli: Jaunumi pēc minūtes, V6d, Fitness, Skatīt SP.abril, Sieviešu žurnāls, Youtube, Vix, Fitness
