Paaugstināt savu dibenu un saglabāt to stingru ir vīriešu un sieviešu sapnis, it īpaši sieviešu auditorija, kas ļoti labi zina, ka šī misija nebūt nav viegla.
Lai iekarotu tik ļoti vēlamo saplēsto dibenu, ir nepieciešama dzīve, kas veltīta fiziskai sagatavotībai un veselīgai ēšanai, vai ļoti laba veiksme ļoti labā ģenētikā.
Pietupiens ir visbiežāk izmantotais vingrojums sporta zālēs, lai palielinātu un paceltu dibenu. Tomēr tagad jūs uzzināsiet, ka mērķus var sasniegt ne tikai ar squats palīdzību. Glutes veidošanai ir vairākas citas iespējas, un labākais, ātrāk.
Aizmirstiet pietupienus, tie nav vienīgie, kas var palīdzēt iekarot apaļo un sadzijušo dibenu. Uzziniet šo jauno vingrinājumu un atstājiet pietupienus tiem, kam patīk mēģināt vairāk nekā nepieciešams.
Uzmanību, vingrinājums, kuru jūs iemācīsities tagad, prasa arī fizisku piepūli un nav brīze, jums jāsvīst krekls, lai sāktu redzēt rezultātus.
Vingrojums muca pacelšanai
Ieteikumu par vingrinājumu, kas atšķiras no tupēšanas un kura sola sasniegt tādu pašu efektivitāti īsākā laikā, var izdarīt mājās, izmantojot tikai paklājiņu.
Uzziniet to:
Nostājieties četrrāpus uz grīdas, taisni mugurkaulu, apakšdelmus un ceļgalus, kas atbalstīti uz paklāja, un saliktām rokām. Savelciet vēderu un vienlaikus paceliet vienu kāju.
Augšstilbam jābūt izlīdzinātam ar rumpi, pēdas zole vērsta uz griestiem.
Veiciet stumšanas kustības ar kāju griestu virzienā. Trīs reizes atkārtojiet 15 atkārtojumu secību katrā kājā. Atkārtojiet vingrinājumu līdz trim reizēm nedēļā, vienmēr mainot dienas.
Ja vēlaties, lai ķermenis būtu sadzijis un jums patīk šī raksta padoms, izlasiet arī: Šis pietupiens ir Ivetes Sangalo pagriezto augšstilbu noslēpums.
Avots: Vix.
