Menstruālo koliku masāža - kas tas ir, iespējas un kā to izdarīt

Menstruālās kolikas, bez šaubām, ir viena no lielākajām spīdzināšanām sievietes dzīvē. Kamēr priviliģēta sieviešu daļa iziet menstruālo ciklu, nepiedzīvojot briesmīgus krampjus, citas katru mēnesi cieš no šī diskomforta. Līdz ar to "tās dienas" kļūst patiešām nepanesamas, kas apgrūtina normālas rutīnas uzturēšanu. Šajā ziņā masāža menstruālo krampju gadījumā var būt īsts atvieglojums.

Tātad, ja jūs esat daļa no sieviešu grupas, kuras cieš no menstruācijas krampjiem, mums ir labas ziņas. Par laimi, ir dažas metodes un masāžas, kas var palīdzēt mazināt šīs sāpes.

Tāpēc šodien mēs soli pa solim iemācīsim jums veikt šo masāžu menstruāciju krampju gadījumā. Pārbaudiet.

Menstruālie krampji

Dismenoreja, ko tautā sauc par menstruāciju krampjiem, ir sāpes un diskomforts, kas rodas iegurņa rajonā vairākas dienas pirms menstruācijas (dažreiz tās laikā).

Dažām sievietēm stāvoklis var būt kopā ar citiem simptomiem, piemēram, caureju, sliktu dūšu, galvassāpēm, reiboni un pat ģīboni. Izskaidrojums tam ir tāds, ka dzemdes sienu atsvaidzināšanas laikā palielinās prostaglandīnu ražošana. Tātad tieši šie hormoni izraisa dzemdes saraušanos. Un tieši šīs intensīvās kontrakcijas izraisa menstruālo krampju sāpes.

Lai gan tas ir liels traucēklis, šīs sāpes ir ļoti izplatītas. Tomēr ir daži veidi, kā tos atbrīvot, piemēram, spazmolītisku līdzekļu lietošana un pat masāžas. Papildus karstā ūdens maisiņiem, akupunktūrai un refleksoterapijai, kas palīdz cīnīties arī ar kolikas sāpēm.

Masāža pret menstruāciju krampjiem

Runājot par dabiskām metodēm, lai mazinātu kolikas, masāža ir lieliska iespēja. To var izdarīt gan pirmsmenstruālā periodā, gan menstruāciju laikā, un tā mērķis ir mazināt diskomfortu, ko izraisa dzemdes kontrakcijas.

Šajā ziņā ideāls ir tas, ka menstruālo krampju masāža tiek veikta ar sievieti guļus stāvoklī. Tomēr to var izdarīt arī ērti sēžot.

Pirms masāžas uzsākšanas ieteicams arī 15 līdz 20 minūtes virs iegurņa vietas ievietot karstā ūdens maisu. Kad tas ir izdarīts, sekojiet solim pa solim, kā veikt menstruālo koliku masāžu:

1 - Ielieciet eļļu uz ādas

Tātad, pēc gulēšanas vai sēdēšanas ērtā stāvoklī ir laiks sākt. Vispirms ielieciet izvēlēto eļļu rokā un berzējiet to ar otru, līdz tā kļūst silta. Jo augstāka temperatūra, jo labāka vielu caurlaidība organismā.

2 - Veiciet apļveida kustības

Tas izdarīts, novietojiet rokas uz vēdera, kas atrodas zem nabas. Pēc tam sāciet veikt apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā. Sāciet ar vienmērīgām, lēnām kustībām un pakāpeniski palieliniet uzdevumā iesaistīto ātrumu un spēku. Dariet to 3 minūtes.

Šīs kustības palielina asinsriti reģionā, liekot ķermenim rīkoties pret sāpēm.

3 - Veiciet kustības no augšas uz leju

Pēc tam ielieciet rokas abās vēdera pusēs un pārvietojieties no augšas uz leju ar pirkstu galiem. Tāpat kā ar pirmo kustību, sāciet vienmērīgi un viegli un pakāpeniski palieliniet savu spēku un ātrumu. Veiciet šīs kustības vēl 3 minūtes.

Austrumu masāžas

Šī bija masāža menstruāciju krampjiem. Tagad pārbaudiet ideālās austrumu masāžas, lai padarītu jūsu ikdienu mierīgāku visu mēnesi.

Ķīniešu masāža - Či Kungs

Chi Kung ir pašmasāža, kuras mērķis ir aktivizēt aknas. Tā kā aknas ir atbildīgas par hormonu apstrādi un visu ķermeņa plūsmu, ieskaitot menstruāciju, kontroli, šī masāža var palīdzēt arī mūsdienās.

Lai veiktu Či Kungu, ir svarīgi, lai sieviete būtu ģērbusies ērti, gaisīgā un klusā vietā un ar basām kājām. Tāpēc novietojiet kājas plecu platumā un nedaudz salieciet ceļus. Tas izdarīts, sāciet ar pirkstu galu masāžu sejai (pierei, mutei, ausīm).

Pēc tam pabīdiet pirkstus līdz rokām. Tātad, dodieties uz leju iekšpusē un uz augšu uz āru, sekojot meridiānu enerģētiskajai cirkulācijai.

Tad ļaujiet savām rokām iet uz leju kāju ārējās malās, līdz sasniedzat kājas. Un tad veiciet pretēju kustību, dodoties augšup kāju iekšpusē, ejot cauri cirkšņiem.

Pabeidziet ar vienu roku virzoties uz muguras lejasdaļu, bet otra paliek uz nabas. Aizvērtām acīm uz dažām sekundēm sajūtiet ķermeņa iekšējo enerģiju.

Mongoļu masāža - Čua-ka

Šī cita pašmasāžas tehnika izmanto rokas kā instrumentus ķermeņa atbrīvošanai. Tāpēc tas ir izgatavots ar īkšķiem gar visu ķermeni un strādā ar audumu ar dziļumu.

Ar garām kustībām, kas stimulē asinsrites sistēmu, āda spēj atjaunot elastību. Tieši tāpēc, ka tā ir intensīva un smalka ārstēšana, Chua-ka veicina neticamu labsajūtu, jo tas novērš muskuļu sāpes. Turklāt tas atvieglo kolikas, palīdz ārstēt bezmiegu, mazina migrēnu un mazina stresu.

Ķīniešu masāža - Doin

Doin pašmasāžas pamatā ir tie paši punkti, kurus izmanto akupunktūrā. Tomēr spiediens šeit tiek veikts ar pirkstu galiem. Tādējādi masāža stimulē ķermeņa punktus, kas rada sāpes, ko izraisa viņu enerģijas plūsmas pārslodze.

Kā tāds spiediens var būt nepārtraukts vai atkārtots. Kamēr pirmais ir paredzēts nomierināšanai, atkārtotie stimulē ķermeņa punktus. Abas ir jādara 2 līdz 5 minūtes.

Tomēr, ja vēlaties izmantot šo paņēmienu, lai mazinātu menstruāciju krampjus, ideāls ir nepārtraukts spiediens uz teļa iekšpusi ar vienu īkšķi un apakšstilba iekšpusi ar otru.

Taizemes jogas masāža - Nuad Phaen Boran

Visbeidzot, Taizemes jogas masāža, sena tehnika, kas papildus sāpju mazināšanai apvieno jogu, šitsu un akupunktūru, lai uzlabotu elastību.

Lai veiktu šo masāžu, meklējiet mierīgu un klusu vietu. Un tad sāciet sēdēt, izdarot spiedienu uz kāju zolēm, un lēnām piecelieties, izdarot spiedienu uz pārējo ķermeni, līdz pabeidzat ar rokām.

Pozīcijas menstruālo sāpju mazināšanai

Tomēr papildus masāžām dažas pozīcijas var palīdzēt apkarot kolikas radīto diskomfortu. Pārbaudiet dažas no šīm brīnumainajām pozīcijām zemāk.

Lai sāktu, stiepšanās vingrinājums, lai mazinātu diskomfortu mugurā. Šajā stāvoklī gulējiet uz muguras un salieciet abas kājas. Pēc tam apskaujiet ceļus un turiet tos tuvu 1 minūti.

Vēl viena pozīcija, kas norādīta uz muguras sāpēm, ir Mohammedan lūgšana. Lai to izdarītu, noliecieties uz grīdas, apsēdieties uz papēžiem un noliecieties uz priekšu, turot rokas un krūtis nospiestu pret grīdu.

Visbeidzot, padoms gulēšanas pozīcijai. Ieteicams gulēt uz sāniem, ar spilvenu vai spilvenu starp kājām, saliektiem ceļiem.

Refleksoloģija pret menstruāciju krampjiem

Visbeidzot, vēl viena tehnika, ko plaši izmanto menstruālo krampju mazināšanai. Refleksoloģija ir ārstēšana, kas vērsta uz noteiktu pēdu punktu masāžu.

Ja jūs interesēja, ziniet, ka tā ir ļoti vienkārša tehnika. Tāpēc vienkārši veiciet apļveida kustības ar īkšķi, veicot šādus punktus:

Jebkurā gadījumā, tagad, kad jūs zināt menstruālo krampju masāžu, kā būtu pārbaudīt labākās tējas, lai mazinātu šīs sāpes?

Avoti: Tua Saúde, Mulher, Korui

Avota attēla izcelšana: Incrível.club Docctor Med Delas Ig Vix.com Akupunktūra Populāra High Astral Woman Veda.ch Kritiskā sprūdrats atbrīvo jūsu veselību

Jaunākās publikācijas