Plānas kājas: kā tās definēt tikai ar 3 minūšu vingrinājumu dienā

Neskatoties uz to, ka sievietes piešķir elegantāku izskatu, slaidās kājas nebūt nav nacionāla izvēle. Tik daudz, ka svara treniņu vingrinājumi kāju definēšanai un sabiezēšanai ir visslavenākie starp meitenēm, kuras strādā.

Tagad, ja jums nav laika (vai naudas) doties uz sporta zāli, neskumstiet. Kā šodien redzēsiet, pat neizejot no mājām, ir iespējams trenēties un pārvaldīt savas plānās kājas tikai ar dažām minūtēm veltījuma dienā.

3 minūtes dienā

Kas māca to, kas jums jādara, ir slavenā personīgais treneris Márcio Lui. Lai sniegtu priekšstatu par viņa autoritāti šajā jautājumā, viņa studentu vidū ir tādas slavenības kā Sabrina Sato un Adriane Galisteu, kuru kājas padara ikvienu greizsirdīgu.

Pēc profesora domām, tiem, kam nepatīk plānas kājas, labā ziņa ir tā, ka jūs varat veidot muskuļus un noteikt savas kājas, derot tikai par treniņu, kas ilgst tikai 3 minūtes dienā.

Kā noteikt plānas kājas

Kā redzēsit videoklipā, noslēpums slēpjas trīs vienkāršu, bet intensīvu vingrinājumu laulībā: tradicionālie pietupieni, izometriskie pietupieni un mazā izlaišana.

Visi tie jāveic 30 sekundes secīgi un bez atpūtas starp kārtību. Tad vienkārši atkārtojiet visu apmācību vēl vienu reizi.

Lūk, kā vingrinājumus veikt pret slaidām kājām:

Tātad, vai jūs uzzinājāt, kā to izdarīt?

Tagad, tā kā jūs rūpēsieties par savām kājām, kā būtu arī ar sitienu pa dibenu? Šajā citā ierakstā jūs uzzināt, kā rīkoties: Tas ir ātrākais veids, kā pacelt dibenu (tas nav tupēt).

Avots: Vix

Jaunākās publikācijas