Tirgū ir daudz iespēju tiem, kuri vēlas zaudēt svaru vai vienkārši rūpēties par savu ķermeni un veselību. Es nešaubos, ka sporta zāle atrodas aiz katra stūra.
Turklāt tiem, kas ir noguruši no šī tradicionālā vingrošanas stila, pastāv tādas tendences kā funkcionālie treniņi, crossfit vai deju nodarbības. Starp visām šīm iespējām ir klasika, kas nekad neiziet no modes: lokalizēta vingrošana.
Lokalizētā vingrošana visā pasaulē kļuva slavena pagājušā gadsimta beigās, kad amerikāņi sāka ierakstīt nodarbības un rādīt tās TV. Piemēram, Džeina Fonda(Greisa un Frenkijs), viena no lielākajām Holivudas aktrisēm, bija viena no šāda veida vingrinājumu vadītājām TV. Skatiet videoklipu:
Lokalizētajā vingrošanā katra atkārtošanās sesija jāatdala ar pārtraukumu, lai muskuļi atpūstos. Šis vingrinājums ir piemērots sievietēm un vīriešiem, kuri vēlas iznīcināt savas papildu kalorijas, tomēr viņi nav ļoti ieinteresēti kultūrismā. Turklāt izvietotā vingrošana ir daudz uzmundrinošāka.
Lokalizēta vingrošana palīdz zaudēt svaru, jo stundas aktivitāte var svārstīties no 350 līdz 500 zaudētajām kalorijām. Bet ir labi, ka zaudētās kalorijas tiek noteiktas atkarībā no nodarbības intensitātes, ritma un cilvēka ķermeņa svara.
Vai vēlaties uzzināt lokalizētās vingrošanas priekšrocības? Sieviešu zona jums to saka.
Pārbaudiet 6 iemeslus, kāpēc varat ieguldīt lokalizētā vingrošanā
1 - stāja
Izvietotā vingrošana ir lieliska stājai, pateicoties lielajam vingrinājumu skaitam. Izvietotā vingrošana līdzsvaroti trenē visu ķermeni, veicinot labāku stāju.
2 - saglabājiet muskuļu masu
Lokalizēta vingrošana sniedz priekšrocības ne tikai no estētiskā viedokļa, piemēram, rūpējoties par savu skaistumu, bet arī par veselību kopumā. Tas ir lieliski piemērots, lai saglabātu jūsu muskuļu masu.
3 - Psihomotorās prasmes
Daudzveidīgo vingrinājumu dēļ lokalizētā vingrošana palīdz veiklībai, līdzsvaram un koordinācijai. Tas ir, psihomotorās prasmes.
4 - Novērst traumas
Pareizi izdarot, lokalizētā vingrošana samazina un mazina iespējamos ikdienas ievainojumus, jo muskuļi kļūst stiprāki un aizsargā cīpslas un saites.
5 - dzīves kvalitāte
Lokalizēta vingrošana cīnās pret mazkustīgu dzīvesveidu un nodrošina labāku kondicionēšanu, tostarp visu ikdienas darbību veikšanai. Tas viss nodrošina vēl labāku dzīves kvalitāti.
6 - svara zudums
Lokalizēta vingrošana ir lieliska svara zaudēšanas procesam. Tas stiprina muskuļus un tādējādi palielina tauku daudzumu, turklāt palīdz veidot ķermeni un palīdz sirds un elpošanas sistēmai.
Lokalizēta vingrošana pret kultūrismu
Un tagad, vai jūs vēlaties nodarboties ar vingrošanu vai svara treniņiem? Lai izlemtu, jums jāsaprot atšķirība starp abiem. Kultūrisms izmanto vairāk uz spriedzi vērstu neobjektivitāti, tas ir, muskuļu mehāniskas pārslodzes izmantošanu, darbojoties caur mikrolementiem, lai gūtu labumu, piemēram, hipertrofiju.
Savukārt lokalizētajā vingrošanā tiek izmantota vairāk vielmaiņas treniņu novirze, ar maz atkārtojumu, izometriju, cenšoties atstāt oksidatīvāku muskuļu vidi. Galu galā vingrošana koncentrējas uz muskuļu izturību un tonizēšanu, bet kultūrisms - uz hipertrofiju un muskuļu spēku.
Kultūrisms ir jāizvēlas ikvienam, kurš vēlas iegūt muskuļu spēku un apjomu. Lokalizēta vingrošana ir laba izvēle tiem, kuri vēlas sadedzināt vairāk kaloriju un meklē vairāk stimulējošu darbību.
Sporta zāle atrodas mājās
Ja jums trūkst naudas vai meklējat alternatīvus veidus, kā veikt lokalizētu vingrošanu, ziniet, ka to varat izdarīt mājās. Šeit ir daži vingrinājumi, kurus var veikt mājās:
Burpee
Jums jāveic tupēšana, pēc tam jāievada dēļu pozīcija, veicot atspiešanos. Pēdējā posmā viņa atgriezīsies no saliekšanās pie dēļa, lecot tupus un beidzot ar vertikālu lēcienu.
Vertikāls lēciens tupus
Veiciet tupēšanu, atgriežoties sākuma stāvoklī un beidzot ar pilnu lēcienu, noņemot kājas no zemes.
Krievu vērpjot ar Kettlebell
Sēžot turiet tējkannu krūšu līmenī, neļaujot kājām pieskarties zemei. Veiciet bagāžnieka pagriešanu, liekot kettlebelam pieskarties zemei jūsu gūžas pusē, kājām nepieskaroties grīdai.
Push-up ar roku atbalstu
Dēļa stāvoklī ar izstieptiem elkoņiem, vienkārši pieskaroties pirkstiem zemē. Rokām vajadzētu turēt balstus saliekšanai, kas atstās kustības amplitūdu plašāku. Noliecot tikai elkoņus, tuviniet krūtīm MET, gandrīz pieskaroties vai pieskaroties, ja nepieciešams.
Vai jums patika šis raksts? Tātad jums tas patiks: 7 veidi, kā savilkt ķermeni, nevingrojot
Avots: Sieviešu padomi
Attēls: Fisiociência Hype, Mundo Real Sportlife Revista Arraso
