Ja jums ir nepieciešams ātri izžūt, olu diēta var būt vislabākā izvēle. Iemesls tam ir tas, ka tas ļauj sasniegt izcilus rezultātus divu nedēļu laikā. Pats galvenais, ja jums ir disciplīna, pareizi ievērojiet izvēlni un veiciet fiziskus vingrinājumus.
Būtībā olu diēta sastāv no 2 līdz 4 olu ēšanas dienā kopā ar ēdienreizēm. Ar to ir iespējams palielināt olbaltumvielu daudzumu un būt piesātinātam.
Šķiet, ka dienā ir daudz olu, un tā tas ir. Bet jums nevajadzētu uztraukties.
Pirmkārt, ir pierādīts, ka šīs pārtikas lietošana ikdienā nemaina holesterīnu un aterosklerozi. Turklāt zinātniskie pētījumi norāda, ka olšūna ir atbildīga par holesterīna līmeņa kontroli. Tas ir bagāts ar olbaltumvielām, un tas arī stimulē kaloriju patēriņu.
Olu diēta
Parasti olu diēta jāveic tikai 2 nedēļas. Attiecībā uz olu patēriņu ir noteikums: tās vienmēr jāēd brokastīs. Un visas dienas garumā viņi var atļauties arī citas vieglākas maltītes.
Kamēr uzturaties olu diētā, ir svarīgi uzturā iekļaut svaigu pārtiku. Salāti, augļi, vistas gaļa, zivis, olīveļļa, rieksti un sēklas ir laba izvēle.
Šajā laikā no ēdienkartes izslēdziet alkoholiskos dzērienus, bezalkoholiskos dzērienus un sulas. Tāpat ir jāatturas no saldumiem, ceptiem ēdieniem, ātrās ēdināšanas un sāls pārpalikuma.
Diētas priekšrocības
Šai diētai ir liela priekšrocība, ka netiek ierobežots kaloriju daudzums. Rezultātā ir iespējams iegūt daudz lielāku sāta sajūtu. Bez šaubām, tas arī palīdz saglabāt garastāvokļa stabilitāti.
Patiesībā šī informācija ir bonuss, lai uzturētu līdzsvarotu uzturu. Kā jūs zināt, lielākajā daļā ātro diētu tas nenotiek.
Arī šīs ir visas dienas laikā uzņemtās olbaltumvielu lielās daļas priekšrocības. Nemaz nerunājot par to, ka augsts olbaltumvielu saturs arī uzlabo vielmaiņas darbību. Kā prēmija olbaltumvielas dod arī spēku labi darboties fiziskajos vingrinājumos.
Kas ir izvēlnē?
Olu diētas izvēlne nav problēma. Atšķirībā no lielākās daļas diētu, šī pieturas pie pamatiem.
Izvēlnē, piemēram, ēdienreizēs ir iespējams ievietot sezonas augļus. Dzērienus var pavadīt vai nesatur saldinātājus, un tie ir visvienkāršākie, piemēram, kafija un tēja. Turklāt tiek iekļauti arī visu veidu dārzeņi, rīsi, vistas un olīveļļa. Tas viss, papildus olām.
Tas ir, vienkāršas un pieejamas sastāvdaļas. Galvenokārt apmierinošas porcijas, lai ikviens varētu izsalcis.
Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais: ir 4 ēdienreizes dienā. Apmierinoši, vai jūs nedomājat?
Kā padarīt olu diētu:
1. diena
Brokastis
Nesaldināta kafija + 2 vārītas olas + 5 indijas rieksti
Rīta uzkodas
1 ābols
Pusdienas vakariņas
1 vistas fileja ar tomātu mērci, olīveļļu un ziedkāpostu rīsiem ar dārzeņiem
Pēcpusdienas uzkodas
1 vienkāršs jogurts ar čia
2. diena
Brokastis
1 glāze baltās tējas + 2 olu kulteni sviestā
Rīta uzkodas
1 bumbieris
Pusdienas vakariņas
Omlete ar 2 olām un vistas, tomātu un oregano pildījumu
Pēcpusdienas uzkodas
Nesaldināta kafija + 2 ogļu siera vai mīnu šķēles
3. diena
Brokastis
Nesaldināta kafija + 2 olu omlete un siers
Rīta uzkodas
2 arbūzu šķēles
Pusdienas vakariņas
Cepeškrāsnī ceptas zivis ar dārzeņiem un olīveļļu
Pēcpusdienas uzkodas
1 vienkāršs jogurts + 1 vārīta ola
Ideālā gadījumā jums jāievēro šī recepte kā ceļvedis. Būtībā nākamajās dienās viss, kas jums jādara, ir turpināt atkārtot izvēlni. Un, pirmkārt, jāatceras, ka diēta nedrīkst pārsniegt 2 nedēļas.
Noslēgumā ir svarīgi, lai diētu pavadītu profesionāls uztura speciālists Tā kā tas ir vienkārši, katram cilvēkam jāēd atšķirīgs olu daudzums.
Ir arī vērts atcerēties, ka ir nepieciešams izvairīties no pārstrādātas pārtikas patēriņa.
Un, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, pievērsiet uzmanību ļoti svarīgai detaļai: kā uzlabot zarnu ar dažiem vienkāršiem ieradumiem
Avots: Tava veselība
