Svara zaudēšana ir bijusi daudzu cilvēku mērķis. Labās ziņas ir olu diēta ir ātrs veids, kā zaudēt svaru bez bada. Un tas ir liels palīgs tiem, kuriem nav daudz disciplīnas, jo tas neprasa absurdus centienus.
Parasti šis uztura protokols samazina ogļhidrātu patēriņu. Tās pamatā ir vislielākā olbaltumvielu un labo tauku uzņemšana. Šī iemesla dēļ ola ir vairākas ēdienreizes visas dienas garumā. Jo īpaši vārīta ola, jo tai nav nepieciešami papildu tauku avoti.
Tā rezultātā, ja ievērojat pareizo olu diētu, tikai 10 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 14 mārciņām. Vai jūs varat ticēt?
Šī ir laba alternatīva tiem, kas dzīvo, solot svara zaudēšanu gadu mijā. Tādā pašā veidā diēta ir ļoti efektīva tiem, kas vēlas iekļūt šajā ballītes kleitā. Tas ir tāpēc, ka protokols garantē ātrus rezultātus un to nevajadzētu darīt ilgu laiku.
Vai jūs varat ēst olu katru dienu?
Bet, pirms iemetat sevi vārītu olu šķīvī, meklējiet profesionālu palīdzību.
Uztura speciālists, dietologs vai endokrinologs ir profesionāļi, kuri zinās, kā pareizi uzturēt diētu. Protams, šī ir būtiska detaļa, lai nekaitētu jūsu veselībai.
Tagad, ja jūsu bažas ir par lielu olu patēriņu, esiet droši. Faktiski olu medicīna vairs neuzskata par ļaundari.
Pētījumi liecina, ka olas palīdz sadedzināt taukus un palielināt lieso masu. Tāpat tie palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni un uzturēt labu holesterīnu līdzsvarā. Interesanti, vai ne?
Zelta likumi
Kā jūs redzēsiet, mēs vēlāk nodrošinām diētas ēdienkarti. Bet atcerieties, ka olu diēta jāievēro ne ilgāk kā divas nedēļas.
Būtībā viens no galvenajiem noteikumiem ir izvairīties no alkoholisko un saldo dzērienu lietošanas. Tāpat protokola laikā vajadzētu ēst ātrās ēdināšanas un ceptus ēdienus. Turklāt sāls un cukura patēriņa ierobežošana arī palīdz sasniegt jūsu rezultātus.
Bet zelta likumi ar to neapstājas. Vēl viens svarīgs jautājums, kas jāatceras, ir fizisko vingrinājumu prakse. Tie ir svarīgi olu diētas labam rezultātam, jo paātrina vielmaiņu un tauku sadedzināšanu. Parasti jums ir jātrenējas vismaz 30 minūtes ilgu vingrinājumu dienā.
Vēl viens svarīgs novērojums, pirms dodamies uz ēdienkarti, ir tas, ka olu diēta ir pagaidu pasākums. Tika uzskatīts, ka īsā laikā zaudē maksimālo svaru.
Iemesls tam ir tas, ka olu diēta nav uztura pārkvalifikācija. Tādēļ, lai svara zudums būtu veselīgs, meklējiet profesionālu palīdzību.
Pārbaudiet olu diētas izvēlni:
1. nedēļa
Pirmdiena
Brokastis: 2 vārītas olas un 1 citrusaugļi.
Pusdienas: 2 saldie kartupeļi un 2 āboli.
Vakariņas: 1 liela plāksne salātu un vistas.
Otrdiena
Brokastis: 2 vārītas olas, 1 citrusaugļi.
Pusdienas: zaļie dārzeņi un vistas salāti.
Vakariņas: dārzeņu salāti, 1 apelsīns un 2 vārītas olas
Trešdiena
Brokastis: 2 vārītas olas, 1 citrusaugļi.
Pusdienas: nedaudz siera, 1 tomāts, 1 saldais kartupelis.
Vakariņas: salāti un vistas.
Ceturtdiena
Brokastis: 2 vārītas olas, 1 citrusaugļi.
Pusdienas: auglis.
Vakariņas: daži salāti un tvaicēta vistas gaļa.
Piektdiena
Brokastis: 2 vārītas olas, 1 citrusaugļi.
Pusdienas: 2 vārītas olas un dārzeņi.
Vakariņas: salāti un grilētas zivis.
Sestdiena
Brokastis: 2 vārītas olas, 1 citrusaugļi.
Pusdienas: 1 auglis.
Vakariņas: tvaicēta vistas gaļa un dārzeņi.
Svētdiena
Brokastis: 2 vārītas olas, 1 citrusaugļi.
Pusdienas: tomātu salāti, tvaicēti dārzeņi un vistas gaļa.
Vakariņas: tvaicēti dārzeņi.
2. nedēļa
Tāpat kā 1. nedēļas izvēlne, arī 2. nedēļas ēdienkarte ir labi līdzsvarota. Būtībā jums jāsaglabā tāds pats temps kā iepriekšējā nedēļā un jāveic vingrinājumi.
Zemāk esošā izvēlne sniedz priekšstatu par to, kā ievērot šo pēdējo diētas nedēļu. Protams, jūs varat veikt dažas izmaiņas: piemēram, vistu aizstāt ar zivīm.
No otras puses, jums nevajadzētu palielināt vai samazināt maltīšu porciju lielumu. Vai jūs saprotat, kā tas darbojas?
Pirmdiena
Brokastis: 2 vārītas olas un 1 citrusaugļi.
Pusdienas: salāti un vistas.
Vakariņas: 1 apelsīns, 2 olas un daži salāti.
Otrdiena
Brokastis: 2 vārītas olas un 1 citrusaugļi.
Pusdienas: 2 olas un tvaicēti dārzeņi.
Vakariņas: salāti un grilētas zivis.
Trešdiena
Brokastis: 2 vārītas olas un 1 citrusaugļi.
Pusdienas: salāti un vistas.
Vakariņas: 1 apelsīnu, dārzeņu salāti un 2 olas.
Ceturtdiena
Brokastis: 2 vārītas olas un 1 citrusaugļi.
Pusdienas: tvaicēti dārzeņi, siers ar zemu tauku saturu un 2 olas.
Vakariņas: salāti un vistas.
Piektdiena
Brokastis: 2 vārītas olas un 1 citrusaugļi.
Pusdienas: sardīņu salāti.
Vakariņas: salāti un 2 olas.
Sestdiena
Brokastis: 2 vārītas olas un 1 citrusaugļi.
Pusdienas: salāti un vistas.
Vakariņas: 1 auglis.
Svētdiena
Brokastis: 2 vārītas olas un 1 citrusaugļi.
Pusdienas: tvaicēti dārzeņi un vistas gaļa.
Vakariņas: 1 auglis
Vai olu diēta darbojas?
Joprojām nezināt par olu diētas efektivitāti? Mierīgi, ka mēs uzskaitījām protokola ievērošanas plusus un mīnusus.
Kopumā tas darbojas svara zaudēšanai. Neskatoties uz to, ka tas ir nedaudz ierobežojošs, tas īsā laika posmā nekaitēs jūsu veselībai. Tātad, kā mēs jau minējām, olu diēta nevar būt ilgstoša.
Noteikti ir vērts uzsvērt, ka diēta neaizstāj, piemēram, dietologa norādīto protokolu. Faktiski tā ir lielākās daļas iedoma diētu realitāte.
Tas ir tāpēc, ka tie neaizstāj paradumu un fizisko vingrinājumu mainīšanu. It īpaši, ja jūs meklējat svara zudumu un dzīves kvalitāti.
Tātad, pirms sākat diētu, varbūt jums vajadzētu iepazīties ar mūsu sagatavoto plusi un mīnusi. Tādā veidā jums būs daudz vairāk miera, lai pieņemtu lēmumu.
Plusi
- Tas liek zaudēt svaru;
- Tas neskaita kalorijas un nomēra porcijas.
Cons
- Tas nav personalizēts un neatbildīs jūsu personīgajām vajadzībām;
- Ilgtermiņā tas var izraisīt uztura nelīdzsvarotību;
- Ja tas tiek praktizēts pēc norādītā perioda, tas var palielināt holesterīna līmeni;
- Cilvēkiem ar nieru problēmām pastāv nieru pārslodzes risks;
- Tas negarantē zaudētā svara saglabāšanu;
- Tam var būt pretējs efekts, ja netiek koriģēts kaloriju patēriņš.
Ko jūs domājāt par šo iespēju?
Ja vēlaties atklāt vēl vienu veselīgu un liesu olu sagatavošanas veidu, pārbaudiet: Kā pagatavot ceptu olu bez eļļas, izmantojot tikai ūdeni.
